kark

sproboj stojac stanac na palce. to idzie wtedy na lydki nie?czujesz? a teraz sproboj tak skakc nieuginajac kolan. potem dorzuc sztange 40kg na kark i zobaczymy kto naprawde ile jest wart

[...] zielonych wariant B wykonany :-) Tym razem zrobilam 2 obody tak jak należy a plank po 30 sekund choc trzęsłam się jak galareta. Ale problem to cholernie szytwny i obolały kark. Jakbym go miała w gipsie i ruszać nei mogła. Co robić? Cwiczyć dalej czy dać sobie spokój?? Czy rozkład 1700kcal, B 120g, W 150g i reszta tłuszczu będzie dla mnei [...]

Nie nie, ja na youtube znalazłam coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=RthyBHX-jy0 że t niby chodzi o ćwiczenia przy których ciągnę ręce i ramiona do tyłu czy coś. Mi kark drętwieje nawet jak siedzę i telewizję oglądam więc bardzo mi zależy żeby rozluźnić ramiona i barki, ale zupełnie nie wiem jak mogę sobie pomóc.

maxwell1 No właśnie słyszałem też, że ściąganie drążka za kark też jest bardziej kontuzjogenne ale o wyciskaniu nie słyszałem %-) Matth3w W sumie to dobry pomysł dać żurawia na drugie ćwiczenie, wtedy będzie więcej mocy na wykrokach :-)). Btw. możesz podać jakiś link do tych łydek szporexa?

[...] później dodaliśmy jeszcze do tego przetoczenie i ciągnięcie nadal balachy, tym razem z pozycji na brzuchu - balacha z dosiadu, później dodaliśmy do tego przejście nogą na kark i wyciąganie balachy z pozycji na brzuchu oraz jako osobną „kombinację” ćwiczyliśmy balachę z dosiadu – przecinki skręca się w naszą stronę [...]

[...] – i mamy trzy możliwości – podłapać rękę do balachy, założyć duszenie, zachodząc do wpięcia za plecy oraz założyć duszenie, wkładając zgiętą nogę na kark przeciwnika. c)walki – były dwie zwykłe walki Obie przewalczyłam z tą samą osobą, bo nie bardzo mieliśmy się z kim zmieniać. Byłam zadowolona z obu walk, [...]

[...] na stronę - balacha z gardy z przejściem do duszenia kołnierzem – po 10 na lepszą stronę - blacha z gardy – blok partnera – przejście nogą na kark i zakładanie balachy z brzucha – również po 10 na stronę Na tym zakończyliśmy część parterową. - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów obrotowych - 3 [...]

no co Ty po smalcu idzie w sam bebech a po omce jeszcze w cycuszki bcka i kark

[...] uwierzyłam na słowo, że ma 20kg @@-) a w końcu nie wiem ile miała.. a za lekko szło..+ _________________________________________________________________ +duchota i spieczony kark i ramiona nie współpracowały ze mną w przysiadzie...bolało niesamowicie #-P czułam jak rozrywała mi sztanga skórę... ostatnią serię zrobiłam na raty, bo mnie zamuliło na [...]

[...] śmigałem na desce więc jestem obity wszędzie . Trening dzisiejszy to : Dipsy 5/5/5/5/5/5 Pompki wyżej 5/5/5/5/5/5 Pompki niżej 5/5/5/5/5/5 Podciąganie na drążku (za kark) 6/5/5/5/5/5 (tłum szaleje ) Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5/5/5 Ćwierćskok 5/5/5/5 Podciąganie kolan do brzucha 5/5/5/5 K2 3x15 Już czuję poprawe (a może tylko [...]

[...] tak że myślałem że wybuchnę . Ale mniejsza z tym dzisiaj trening poszedł tak : Dipsy 6/6/6/6/6/6 Pompki wyżej 6/6/6/6/6/6 Pompki niżej 6/6/6/6/6/6 Podciąganie na drążku (za kark) 6/6/6/6/6/6 Przysiady na jednej nodze 6/6/6/6/6/6 Ćwierćskok 6/6/6/6/6/6 K2 3x15 Więc urodzinowy trening poszedł na lajcie - martwiłem się co to ze mną będzie po takiej [...]

[...] miałem . Wyglądał tak : Rozgrzewka (skakanka, pompki, krążenia stawów, lekkie rozciąganie) Dipsy 7/7/7/7/7/7 Pompki niżej 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej 7/7/7/7/7/8 Podciąganie za kark 7/7/0/0/0/0 Tutaj mój organizm odmówił posłuszeństwa i podziękował za trening. Od teraz nie pije i zabieram się ostro za trening i za szame (kiedyś trzeba ). Od [...]

[...] nawet podciągania nie będzie takie straszne . Trening rozpisał się tak : Dipsy 5/5/5/5/5/6 Pompki wyżej 5/5/5/5/5/6 Pompki niżej 5/5/5/5/5/6 Podciąganie na drążku (za kark) 5/5/5/5/5/6 Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5/5/6 Ćwierćskok 5/5/5/6 K2 3x15 Nawet w ostataniej seri dodawałem sobie jedno powtórzenie . Niecierpliwie czekam na [...]

Czas na wpiske z treningu . Dipsy 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki niżej 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13 2min. K2 3x17 25s. Mostek 5x [...]

[...] poza dipsami bo jakoś dzisiaj wyjątkowo ciężko było je zrobić) : Dipsy 10/10/10/10/9/7 25s. Pompki niżej 7/7/7/7/7/7 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok [...]

[...] nie było żadnego dostępu do neta . No to lecimy z wpiską : Dipsy 10/10/10/10/10/8 25s. Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok [...]

Wreszcie czas na kolejną wpiskę do mojego dziennika Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 9/9/9/9/9/9 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. [...]

[...] dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. Przysiady na jednej nodze 10/10/10/10/10/10 2min. Ćwierćskok [...]

[...] cieżko już nawet na tym pierwszym treningu a więc zaczynamy : Dipsy : 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej : 10/10/10/10/10/10 25s. Pomki niżej : 5/5/5/5/5/5 4min. Podciąganie zza kark (zakres ruchu 2/3) : 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 2/3) : 4/4/4/4/4/4 3min. Ćwiczenie J : 1x max 10 powtórzeń (chcę zwiększać ten max o jeden co [...]

[...] . Pompki niżej : 8/8/8/8/8/8 Tutaj zanim nie dojdę do 15 powtórzeń w serii to nie widzę sposobu żeby to ćwiczenie sprawiało jakąś masakryczną trudność . Podciąganie za kark : 7/7/7/7/7/7 Z tego podciągania jestem zadowolony moje plecki całkiem ładnie radzą sobie z taką ilością powtórzeń . Podciąganie podchwytem : 8/8/8/8/4/4 Tutaj nie wiem [...]