kark

[...] 4 serie max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-14-16-16 -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 TRICEPS - pompki na poręczach 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 14 -wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 Teraz jest dobrze?? MC [...]

[...] Parell Chest Dip 3 x 8 Łokcie pełna flara – pracują na boki. Koci grzbiet, broda na klacie, nogi pod głowa , bardzo głębokie schodzenie, łancuch zakładamy na kark, nie na biodra. Musisz czuć podcięcie klatki aż po pachy. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Nogi na ławce, ugięte w kolanach, dolny odcinek grzbietu na ławce. Chwyt bardzo [...]

[...] 0825 - Praca na tarczach (od 2 do 5 rund) 0850 - Klinczowanie / Sparing (co drugi dzień do 5 rund) 0915 - Drille (jak wyżej) 0935 - Ćwiczenia (Pompki,Brzuszki,Scyzoryki itp.kark z ciężarem) 0950 - Walka z cieniem (2 do 3 rundy) 1005 - Dolna częsć ciała Stretching Popołudnie 1600 - Rozgrzewka / Stretching 1610 - 3 km do 5 km. Biec 1635 - [...]

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

[...] . Pompki niżej : 8/8/8/8/8/8 Tutaj zanim nie dojdę do 15 powtórzeń w serii to nie widzę sposobu żeby to ćwiczenie sprawiało jakąś masakryczną trudność . Podciąganie za kark : 7/7/7/7/7/7 Z tego podciągania jestem zadowolony moje plecki całkiem ładnie radzą sobie z taką ilością powtórzeń . Podciąganie podchwytem : 8/8/8/8/4/4 Tutaj nie wiem [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plan B Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Arnoldki 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Ściąganie wyciągu za kark 3s // zamiast tego daj podciąganie na drążku. jesli nie potrafisz się podciągać, to zostaw. ściąganie rób do klatki. dodaj martwy ciąg Wykroki ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] 3 x MAX śpięcia łydek 4 x max Prostowanie ramion z sztangą 3 X 12 10 8 Brzuch Plan B Przysiady wykroczne z hantelkami 4x 12 10 8 6 Wznosy tułowia 3 X Max Ściąganie drążka z kark 4X 12 10 8 6 Pompki na poręczach (klatka) 4 X MAX Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 10 8 śpięcia łydek 4 x max Prostowanie [...]

powinny być równe łydka/ramie/kark, zasada 3 rownosci okreslajaca poprawne proporcje zazwyczaj mialem, przez to lydka smiesznie mala sie wydawala teraz przez Ciebie sprawdziłem i szok, bo mi łyda nawet 0,5 łape wyprzedziła ale 42,5 to dalej smiesznie wygląda ale Adzior ma u mnie bro, bo to na jego wspiecia sie zapatrzylem i widac fhui dobre [...]

[...] maszynie (mnie jakos kolana nie bolą) 3.Wypychanie na suwnicy (stopy ułożone nisko i blisko siebie-ruch nie do samego dołu) 4.Przysiady z uzyciem suwnicy Smitha-sztanga za kark,wysuwasz się cały jakies 50 cm do przodu (stopy ułożone jakies 50cm przed linią gryfu) i wykonujesz przysiady z bardzo malym ciezarem pod dużym kątem, nie schodząc za [...]

[...] to już wiesz,bo napisałam Musiałam się zdrzemnąć,bo jakaś "rozwalona" się czułam i śniły mi się te dociągania i potem jakieś głupie komentarze,że mam za szeroki kark czy coś w tym stylu Ogólnie fajny koleś był dzisiaj na siłce już go kiedyś widziałam,widać że się zna na rzeczy i nawet odnośnie treningów pogadaliśmy,bo go zaciekawiło [...]

[...] 4x12 -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Środa: - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie 4x12 -rozpiętki 4x12 -prostowanie nóg siedząc 4x12 - podciąganie na drążku 4x8

[...] hantlami przód - Unoszenie w bok i do przodu - Unoszenie sztangi pod brodę - Szrugsy 4. Plecy + Nogi - Podciąganie szeroko - Podciąganie wąsko - Wiosłowanie - Pociąganie za kark , lub wyciąg - Wiosłowanie hantlami - Czasem coś dorzucam - Przysiady ze sztangą ( lub maszyna ) - Wypychanie nóg - Coś na maszynie na uda - Wznosy na palce MC robię [...]

[...] monotonne, dlugo sie je robi, i rozwija tylko gorna czesc miesni). Poszukaj legendary ABS, albo sprobuj moim planem: 1- wznosu prostych nog w lezeniu 2x max 2- rece a karku i cos w rodzaju rowerka, dotykajac lokciami kolan 2x max 3- nogi pod katem prosty w powietrzy,rece na kark i spiecia brzucha 2x max 3-4 razy w tygodniu Brzuchy rob [...]

chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob maksymalnie rozwinac miesnie karku aby go poszerzyc i zwiekszyc. mam strasznie chuda szyje wiec bardzo chcialbym to zmienic. jakie sa najlepsze cwiczenia na kark i miesnie plecow znajdujace sie tuz pod nim aby naprawde je powiekszyc. otoz znalazlem cos takiego edycja ze wzgledu na link ale tu bardzo obciaza [...]

[...] 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12 6.Szrugsy hantlami 3*12 Piątek Biceps + Przedramie 1.Uginanie hantli stojac 4*10 2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10 3.Uginanie [...]

no powiem Ci tom ze jak przed tren wzialem porcje tzn 3 kap plus porcja HorsePowera to po venomie tak nie mialem....tzn plecy kark zgiecia stawowe nogi zrobily mi sie czerwone jak rak i swedzialy...i goraco mi bylo straszne wypieki....za duzo teraz biore 2x2 kap...i jest fajnie energia caly dzien

[...] chwytem -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na kark(nachwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na klatkę(nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

190x2 - nic nowego nie napisze poprawisz "tylko" technikę będzie gitara. Przy tej rozgrzewce co ten koleś robi przy poręczach?! Bo wygląda jakby kark chciał sobie skręcić ;-p

[...] wygra z kimś mniejszym, słabszym, ale za***iście technicznym. Tyle osób pisze tutaj, że trenuje sw - czy u Was naprawde nie ma takich przypadków, że przychodzi jakiś spory kark z zakazaną japą (u nas najczęscięj są to kibicie), przychodzi 2-3 razy w tygodniu, a nie jak reszta 5 razy i po 6 miesiącach nie ma chętnych do sparingu pomimo ogromnej [...]

[...] 140kg x20 (poprzednio brak) Wydaje mi sie ze brak tego cwiczenia odbija sie negatywnie na wynikach w push press, zobaczymy czy sie poprawi po jego wprowadzeniu. 8. Brzuch, kark po 3 serie x12-20powt. Jak ktos chce dokladny opis tych cwiczen to pisac 8. Podrzut sztangielki jednoracz: chyba 35kg x1+2+3 na reke mialem robic kilka takich serii zeby [...]