kark

rzeźbe się robi jak kark zniknie wcześniej nie warto oj nie :P saida poka poka

przed cyklem - 2 tygodnie temu. łapa 41. klatka.nie wiem,ale mam chu jową, nadrabiam motylami,bo są ok. w udzie mam z 66 o ile pamiętam, łydka 40,5. przedramie 34. kark za gruby od tłuszczu. pas z 85 ;/,w sumie nie grunt zeby nie byl wypukly, imo kaloryfer=gay ;) waga przed cyklem to 80kg przy 176. siła fatalna. na klatkę w 7 serii 100kg x 8 na [...]

[...] pomazyc. Wyglada teraz jak zwykly wysportowany czlowiek, ale ma pomysl na zycie inny niz ciagle powiekszanie swoich gabarytow. Dla mnie to o wiele wiecej niz napakowany kark z pustka w lbie, dalej mieszkajacy w jakims zapiz.dzialym mieszkanku na Polskim zadupiu. Najwiecej krytyki leci wlasnie od osob, ktore nigdy niczego poza rozmiarem [...]

[...] - kolano 3s 8-6-4 Dzień II (Triceps + plecy): - pompki na poręczach 3s max - francuskie leżąc 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-8-6 - ściąganie drązka zza kark 4s 10-10-10-10 - wiosłowanie w opadzie 4s 10-10-10-10 - przyciąganie linki w siadze 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztangi 4s 10-10-10-10 Dzień III (Barki + [...]

[...] wyciagu gornego do klatki piersiowej (szeroki uchwyt) 15 30kg 15 30kg 15 30kg 15 30kg 15 25kg 60 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark (szeroki nachwyt) 12 40kg 12 35kg 12 35kg 12 30kg 60 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - podciaganie sztangi prostej do klatki piersiowej w pozycji zgietej (nachwyt) [...]

BMW, dresiarz, łokieć przez okno, w drugiej ręce papierosek i kierownica, w podłokietniku otwarte piwo, jedna laska robi mu loda, druga z tylnego siedzenia masuje kark. Nagle dzwoni komórka. Dresiarz mówi: - E, lachociągi, wyjmij która no fona ze schowka, co mam kasę na mandaty przetracić?! ten co to wymyślił to dopiero musiał mieć kask [...]

to było pytanie podchwytliwe leo masz minusa bo 2 wracają tico a reszta wbija sie do matiza po tym jak przybiegł jakiś kark i powiedział żeby mu nie oszpecać samochodu

dobry nabity kark, oby do przodu

[...] sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do [...]

[...] -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 / daj pompki na poręczach 3x Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max / "na kark?" -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 /wywal -prostowanie [...]

[...] wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie)10-10-8-8 -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do [...]

SOBOTA: 5B (55,65,75) 1. Przysiad, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 -(poprzednio 120kg x4, bez podstawek pod pięty) 2. Wspięcia na palce: 145kg x20 145kg x25 -(poprzednio 142kg x30) 3. Martwy ciąg (wys. 21cm): 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg [...]

[...] 3x6-8 - Prostowanie na wyciągu ramion stojąc 3x6-8 - Wyciskanie ,,Francuskie” w sadzie hantlem 3x6-8 Wtorek Plecy - Ściąganie drążka w sadzie na wyciągu górnym(za kark) 4x6-8 - Wiosłowanie hantlem 3x6-8 - Kaptury 4x6-8 Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x6-8 - Unoszenie ramion w przód, [...]

[...] szkodzi na nerki jezeli bierzesz w prawidlowy dawkach nic ci niebedzie okolo 0.03g/kg masy ciala. Powinienes wlaczyc do treningu drazek i podciaganie na nim przodem,za kark, na wasko, szeroko itp i i pompki rozniez na szerokim i waskim rzostawie ramion mozez rownierz opierac stopy na czym np krzeslo tak zeby dolna czesc byla w gorze i wtedy [...]

[...] na ławeczce poziomej wąskim uchwytem (gryf) 3x6-8 - Wyciskanie ,,Francuskie” w sadzie hantlem 3x6-8 Wtorek Plecy - Ściąganie drążka w sadzie na wyciągu górnym(za kark) 4x6-8 - Wiosłowanie hantlem 3x6-8 - Kaptury 4x6-8 Czwartek Barki - Unoszenie ramion w przód, że sztangą 4x6-8 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x6-8 - Wyciskanie [...]

[...] podciaganie na drazku 4-max sroda: wolne]]]] czwartek: barki: 1.wyciskanie sztangi za głowy 4-10 2.unoszenie chantli na boki 4-10 3.wyciskanie sztangi z przodu głowy 4-10 kark: 1.unoszenie ramion trzymajac sztange stojac4-20 2.unoszenie sztangi do brody stojac 4-10 3.podciaganie sztangi do gury siedzac na ławce sztanga pod ławka 4-10 [...]

[...] o trening.. 3 razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, [...]

[...] o trening.. 3 razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, [...]

Wypiska z Dnia 16.12.2008r. Barki. 1.Wyciskanie sztangi za kark 3*10 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem 3*10 8kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 30kg 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3*10 8kg 5.Szrugsy 3*12 55kg Trening barków zmienił sie [...]

zludzenie moja chata jest tak dupna bo i ja jestem dupny kark wiec wszystko xxxxl pozatym takie male zwinne sa najlepsze