kark

[...] / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 [...]

Jeśli chodzi o mnie to robię to tak: Kładziesz sie na boku wkładając nogi pod drabinkę lub coś co pomoże zablokować nogi, łapiemy się za kark oburącz i unosimy tułów, aż nie damy rady, przenosimy się na drugą stronę i tak 3 razy na każdy bok. Osobiście czuję, że boli a jak boli.... to wchodzi :) Pamiętamy żeby ruch wykonywać do góry nie kręcąc [...]

Hehe jasnowidz a moze mirko poslizgnie sie o wlasny pot i skreci kark . Ja stawiam na Fedora, w jego walkach widac zwierzecy instynkt i sile i tak jak juz ktos napisal on i chuck nigdy nie przegrywa hhhrhr.

[...] dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba bedzie troszke odjac lub dodac od maksow z 10 i 5 poworzen.a wiec: BARKI 1.wyciskanie zza kark:45,50,60kg(dla 15,10,5 powt.) 2.wyciskaniez przed glowy:40,45,60kg 3.wznosy hantli stojac na bok:8,10,12 4.hantel w opadzie na lawce skosnej:8,10,12, (sprawdzalem tez [...]

[...] 37kg. biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. barki sztangą przed głową 70kg 4x8. wznosy na boki, do przodu i w opadzie w super serii hantlem 20kg po 4x5. ogólnie barki to moja pięta Achillesa. a brzuch w [...]

[...] ciąg 3x12-10-8 Szrugsy 4x12-10-8 ew.(w zamian innego ćwiczenia) Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-10-8 po podciaganiu zrobiłbym sciaganie linki wyciagu górnego za kark 4 serielub tak jak piszesz podciaganie sztangielki w opadzie nastepnie MC i SZrugsy tak jak napisałes Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - 4s 12|10|10|12 x 8/10/10/8kg Hantle barki - 4s 12x7kg Dipy - 4s 12pow [...]

[...] skos) za to po dwie serie - czyli liczba seri na klatke zwiekszyla sie o jeden - wyciskanie na barki zaminilem na unoszenie ramion z przodu ze sztanga poniewaz bolal mnie kark a przy tym cwiczeniu z powodu dzwigni wystarczy uzywac znacznie mniejszeych ceiazrow , robie to i podchwytem i nachwytem , oprocze tego nromalne unoszenie bokiem i w [...]

Trzymasz równo 6 ale to już przemęczenie, odpocznij od drążka na kilka dni i wtedy spróbuj podchwytem a napewno będzie 7Jutro spróbuję podchwytem :-) Przejechałem na rowerze 20 km po ścieżce rowerowej. Kark chrupie a opis to osteofity na krawędziach trzonów i zwężenia między kręgami oraz zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzywyrostkowych. No i [...]

[...] jest bardzo trudna do zablokowania jednak warunkiem jest odpowiednie wyczucie dystansu i duuuuza szybkosc i precyzja w ushiro geri... Z innych kombinacji gdy jeszcze mozna bylo chwytac na zawodach lubilem kombinacje oi, giaku tsuki (prawa, lewa) po czym chwyt lewa reka za kark i tobi hiza geri Dzieki tej kombinacji 2 razy wygralem przed czasem

[...] nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień)albo jedno albo 2! zadna zmiana co tydzin -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu [...]

witam pierwszy raz tu jestem ;)))) fajny pomysl macie zdjecie tego typka co ma kark 60 cm ?? *kazdy robi taka kupe na jaka sobie zasluzyl*

Ok... ale mam nadzieje że ternim nie będzie jakieś 2 dni bo mi treningi na to nie pozwolą Ale spróbujemy cos wymyśleć... Jak mnie kark po klinczu bloi

he he jakie dwa dni? Na razie jeszcze nie wiadomo kiedy będzie kasa. Jeżeli w październiku, to prawdopodobnie damy termin nadsyłania prac gdzieś do końca października. Czasu będzie jak lasu. Jak mnie kark po klinczu bloi Nie jojcz. Twardym trzeba być

[...] , diete , wcinam omege 3 , białko i witaminy i sie rosnie :P . Klatke mi walnelo z 96cm na 108cm , przedramie z 25cm na 30cm , uda z 50cm na 55cm , łydki z 34cm na 36,5cm , kark z 35cm na 39cm , barki w obwodzie z 110cm na 117cm i talia siedzi w miejscu cały czas . Bez chwalenia mozna powiedziec ze masa mi ładnie poszła mam 166cm wzrostu wazyłem [...]

[...] 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE sciąganie drążka wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3 serie WYWAL 2 dzien DODAJ PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM sciąganie drążka wyciągu zza kark siedząc 3 serie przyciąganie do boku hantla w opadzie tułowia 3 serie WYWAL przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowia 3 serie 3 dzien wyciskanie sztangi zza [...]

[...] za głowe 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na zmiane siedząc 3 serie II dzień (barki, plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie unoszenie sztangi lamanej do brody 3 serie unoszenie sztangielek [...]

[...] ŚRODA Plecy: 1.martwy ciąg ze sztanga 2.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3.Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem 3.uginanie przedramienia z [...]

[...] ręką powodując zachwianie się 37-letniego weterana, ale otrząsnął się i zrewanżował się własnym ciosem. Wtedy Miller znalazł szansę na założenie gilotyny i szybko chwycił za kark Guidy, a następnie sprowadził walkę do parteru. Nie zajęło dużo czasu, zanim Guida stracił przytomność, ale sędzia Herb Dean sprawdzał go kilka razy, aby upewnić się, że [...]

[...] 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12 6.Szrugsy hantlami 3*12 Piątek Biceps + Przedramie 1.Uginanie hantli stojac 4*10 2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10 3.Uginanie [...]