kark

[...] extra weszło)a na koniec ściąganie no i potem sugerujesz biceps może to i dobre przedtem mi nie pasowało połączenie plecy-biceps, bo robiłem tak martwy ciąg, wiosłowanie nachwytem, potem podchwytem, potem 3 serie ściągania za kark i 3 do klaty i jak szedłem na bica to już nie mogłem prawie ruszać, ale spróbuje tak jak mówisz i zobacze dzieki

[...] PLECÓW ? JEZELI NIE TO ZAMIEŃ TO ĆWICZENIE NA ŚCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU DO KLATKI 4 SERIE GDZIE TE PRZEDAMIONA ? LEPIEJ DAJ JE PO BICEPSIE podciągania na drążku dobite za kark i do klatki PRZY POWYŻSZEJ ZMIANIE TO WYWAL..POZA TYM NIEBEZPIECZNE TAK W CZASIE RUCHU KRĘCIĆ BARKAMI ABY RAZ BYŁO DO KARKU A RAZ DO KLATKI Środa:wolne Czwartek:Bic [...]

Mino chwycił kark Yokoi i zadusił go (cos ala mata leo ale robione od przodu - taka jakas odmiana gilotyny). Zaraz bede wiedzial wiecej jak to wygladalo MINO WYGRYWA!!

no nie wiem ,ja jestem na rzezbie ,kapturow nie cwicze od marca i nic a nic sie kark nie zminiejszyl .a wogole badz asertywny chlopak i jak nie brales koksu to sie nie przejmuj

Spoko ! Ale musisz sie wziasc za KARK !!

ja bym chail zobaczyc 50 cm kark :)

Niemam cyfraka, mam aparat w telefonie ale zdjecia wychodza takiej jakosci ze moge nieprzypominac człowieka, jak sie nadarzy okazja i bede mial aparat co mozna do kompa podłaczyc, to odwswieze ten temat i zapodam ten zje**y kark.

[...] sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 12/10/8/8 Przenoszenie sztangi 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 Piątek -Plecy Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 Szrugusy 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/12/10/10

[...] 10/10/8/8 -- WYSTARTCZY 1 IZOLOWANE (DAJ ALBO ROZPIETY ALBO PRZENOS.) -STALYM CIEZAREM -Plecy Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 ALBO TO ALBO TO WYZEJ , JEDNO WYWAL I DAJ 4X MAX Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6 Szrugusy 12/10/8/8 DAJ NA KONIEC TRENINGU Martwy Ciąg 12/12/10/10 [...]

[...] tłuszcz (1,715kg) i woda (1,3909kg). Siły pójdzie 14,5699kg na ławie (prostej, na skośną zapomniałem wzoru) i 23,382kg w przysiadzie. A tak ukształtują się twoje przyrosty: kark - 2,2cm klata - 5,3cm barki - 4,6cm łapa - 2,3cm pas - 0,6cm udo - 3,6cm łydka - 1,8cm P.S. Całkiem niezła kombinacja zmieszanie tych preparatów w wiadrze. Rzeczywiście [...]

[...] 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE sciąganie drążka wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3 serie WYWAL 2 dzien DODAJ PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM sciąganie drążka wyciągu zza kark siedząc 3 serie przyciąganie do boku hantla w opadzie tułowia 3 serie WYWAL przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowia 3 serie 3 dzien wyciskanie sztangi zza [...]

[...] za głowe 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na zmiane siedząc 3 serie II dzień (barki, plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie unoszenie sztangi lamanej do brody 3 serie unoszenie sztangielek [...]

Ja jak sie podciagam to pozniej mnie kark boli ze głowe ledwo skrecam :/

domer - moze sie za słabo rozgrzewasz do podciągania się. Powinienes tak conajmniej 10 minut rozgrzać stawy poprzez skręty tułowia wymachy rękami no i kark powinieneś tez solidnie rozgrzać.

[...] wiekszej ilosci testosteronu i na utrzymanie tego procesu duzo dluzje.......a nie kujaqc sobie dupke nawet swoich kobietek nie zadowolicie.....ale wam cymbaly chodzi tylko o kark...w zime w lesie z awsze w dresie........A wyglad nie swiadczy o pedalastwie.....Wlasnie dlatego trzeba bujac sie z tego kraju,bo pelno tu takich cymbalow..........co im [...]

szkoda, ze nie mam zadnych lancuchow na kark.

simson a wiesz jak sie skreca kark w 1 rundzie???

podciągnie na drązku szerokim chwtem za kark albo do klaty <--to najlepsze ćwiczenia , ze sztangą to moze byc wiosłowanie ale to juz nie to samo

[...] sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 12,12,12 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 20,15,15 Piątek Plecy: - przyciąganie drążka do brzucha 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 8,8,8 - ściąganie drążka za kark 12,12,12 - unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 Przedramię: - [...]