kark

[...] 4x7,8,919 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x7,8,9,10 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x7,8,9,10 Wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza kark 4x7,8,9,10 wyciskanie sztangielkami w pozycji siedzącej 4x7,8,9,10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x7,8,9,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za kark 4x12 3.Ściąganie drążka do klaty wąski chwyt 4x12/10/10/8 4.Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie hantlą 4x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] wąsko 3s 12-10-8 2. francuskie wyciskanie siedząc 3s 12-10-8p 2. zginanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8 Środa - wolne Czwartek III Dzień - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangą siedząc z przodu 3s 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8 - unoszenie sztangielek na boki 3s 10p - szrugsy (kaptury) 3s [...]

[...] wonskim chwytem 4x10 -rozpietki 4x12 przedramie: -unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 -unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 piatek: plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie 12,10,8,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 -sciaganie drarzka za kark i do tego brzuch codziennie

[...] wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie -Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek -Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha- wiosłowanie sztanga w opadzie- podciąganie sztangielki -Biceps: - uginanie ramion ze sztanga- naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] ( jestem po rekonstrukcji więzadeł w kolanie) Może ktoś z Was by polecił by mi jakieś zmiany w tym planie czy raczej jest wszystko ok ? FBW Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze sztangielkami 4x15p. *Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] wyciskanie leżąc 3s/ 12/10/10 . prostowanie na wyciagu 3s /10 III DZIEŃ - PLECY . Przyciaganie linki w siadzie 4s/12 . Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem za kark 4s/12 . podciaganie konca sztangi w opadzie12 4s/12 . martwy ciag 4s/12,10,10,8 IV DZIEŃ - BARKI . Arnoldki 3s /12 . wyciskanie sztangi sprzed głowy , 4s/12 . [...]

[...] xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx czwartek PLECY 1 cwiczenie podciaganie swojego ciala na drazku 4 serie po 1o powtorzen 2 cwiczenie sciaganie na wyciagu szerokim nachwytem za kark ... 3 serie po 10 razy 3 cwiczenie podciagnie sztangielki w opadzie do brzucha na przemian 3 serie po 10 razy ... 4 cwiczenie w lekkim opadzie sciaganie na linkach [...]

dziennik ma charakter motywacyjny ;) DANE: Wiek:15 Waga:65 kg Wzrost:180cm Rocznik: 1995 Staż treningowy: sztuki walki-8miesiecy (w momencie zapisania-53kg/178) BF: 12,6% WYMIARY: Klatka: 99cm Talia: 73cm Udo: 61cm Łydka: 38cm Ramię: 32cm Kark: 41cm Nadgarstek: 16,4cm WYNIKI SIŁOWE 12.12.2010 WL:63kg Przysiad: 120kg MC: 109 kg Bic: 10x34kg [...]

[...] wyciągu górnym 3x8-10p 3. Wyciskanie handelki oburącz zza głowy 3x8-10p Piątek Plecy + przedramię 1. Ściąganie drążka szeroko do klaty 4x10p 2. Ściąganie drążka szeroko za kark 4x10p 3. Wiosłowanie sztangą 4x10p 4. Ściąganie dolnego wyciągu do klaty 3x10p 5. Uginanie tułowia 4x15p 1. Uginanie ramion nachwytem 4x8-10p 2. Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]

[...] ale mam na mysli warunki fizyczne. co z tego, ze polazilem z 9 miesiecy na silke, co z tego, ze teraz juz sie mnie pytaja czy chodze, co z tego, ze skoczyl biceps, bary, kark, skoro stracilem szybkosc i kondycje? jestem przekonany, ze wiekszosc z was podobnie by miala, gdyby doszlo do biegania. teraz pytanie do was. co zrobic by wrocic do [...]

[...] 3 serie 10 8 8 Uginanie ramion nachwyt sztanga 3 serie 8 6 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8 6 6 Zestaw B: MC 4 serie 10 8 6 6 Ściąganie drązka za kark 3 serie 10 8 8 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwy 3 serie 8 6 6 Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 8 8 PS [...]

[...] Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: wyciskanie na płasko 3s rozpietki na maszynie 2s Barki: wyciskanie sztangielek 3s wznos ramion na boki 2s Plecy: porzyciaganie drazka za kark z wyciagu 3s wioslowanie koncem sztangi 2s Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: uginanie przedramion ze suspinacja 3s [...]

[...] dobry 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 5x10 -wyciskanie sztangi przed siebie stojac 5x10 -przyciaganie drazka gornego wyciagu za kark 5x10 -przyciaganie dolnego wyciagu siedzac chwyt mlotkowy 5x10 -wioslowanie sztangielkami w opadzie 5x10 -szrugsy sztangielkami 5x10 Piątek nogi predramie [...]

Cześć Postanowiłem założyć dziennik by zmotywować się trochę bardziej do ciężkiej pracy nad sylwetką oraz by mieć wgląd do swoich postępów m.in by podzielić się z wami wiedzą wymienić doświadczenia może uzyskać wskazówki itd. Może mały opis... Wiek:26 Staż:12 lat ( z przerwami ) Waga:102 Wymiary Klatka:112 Biceps:44 Brzuch:96 ;/ Udo:? Kark:43 [...]

[...] - 21 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( z supinacją) - 3x10 - Modlitewnik ( wąski chwyt) - 3x10 ŚRODA: PLECY: -Martwy ciąg - 3x 12 - Sciąganie uchytu górnego za kark - 3 x12 - Sciąganie uchwytu neutralnego do klatki 3x12 - Wiosłowanie Hantelką 3x12 TRICEPS: -Wyc. Francuskie - 4x10 - Prostowanie ręki za głową z hantlą - 3x10 - [...]

[...] + Biceps 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (nachwyt) 3 x 15-12 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt) 3 x 15-12 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 x 12-10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3 x 12-10 5. Martwy ciag 4 x 12-10 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 7. [...]

[...] klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przodem -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Kaptury: Wznosy barków ze sztangą piatek Plecy: -sciaganie drazka za kark -przyciaganie drazka do brzucha -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie sztangielki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga -naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Moje obecne wymiary; 183/78 41 kark 106 klatka 79 talia 33/34 ramie 29 przedramie 88(?!) biodra 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni [...]