kark

[...] sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia po treningu: a wiec trening poszedl dosc gładko.dolozylem [...]

[...] na podciąganie z obciążeniem ??? tutaj dopiero się siła wyrabia !!! żeby się dużo podciągać musisz próbować wszelkich chwytów : nachwyt:tak waski jak i szeroki podchwyt za kark ja bym na twoim miejscu zrobił sobie jeden trening z obciążeniem w tygodniu + 2 bez obciązen : 1- nachwyt -4 serie + za kark - 4 serie 2- szeroki uchwyt 4 serie + [...]

A teraz by było tak: Poniedziałek: klatka biceps nogi wtorek barki kark plecy triceps środa-wolne czwartek klatka biceps nogi piątek: barki kark plecy triceps

[...] unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 4 x 8 sroda: -plecy wioslowanie sztanga 4 x 8 unoszenie lamanej w gore (kaptury) 4 x 8 sciaganie drazka do placow za kark na atlasie 4 x 8 sciaganie drazka do klatki atlas 4 x 8 piatek to co w poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 [...]

[...] sztangielkami – 3 x 10 (80 kg) NOGI NIE ROBILEM Z POWODO POLU KOLANA! DZIEN 37 / TRENING 22 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 8 (30 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 [...]

bardzo dobrze efekty widać bardzo dobrze.. jest różnica i to duża jest dużo lepiej ! a to dopeiro połowa !SUPER ! fajnie podsumowałeś , tabelka extra pomysł a i nie szyja tylko kark .. kark nawet wymiar kolana jest ehhe życze dalej powodzenia i śledze cały czas.. nieźle jest naprawde nieźle... POZDR>!

[...] przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie. No i jak dla mnie drazek jest stanowczo lepszy piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] /środa/ piątek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3 x 12/10/8 -wyciskanie sztangi skosnej glowa w góre 1 x 12/10 PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 2 x 12/10 -wiosłowanie wopadzie 2 x 12/10 martwy ciąg 3 x 15/12/10 BARKI -wyciskanie sztangi do góry siedząc 2 x 12/10 -unoszenie hantelek bokiem 1 x 12 unoszenie w [...]

[...] przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p -unoszenie sztangielek [...]

ok to brzuch wywalam calkiem skoro jest cwiczony na treningach mma, w miejsce tego dodam kark tylko nie mam pojecia o zadnych cwiczeniach na kark....szrugsy sztanga jedynie ale to kaptur

[...] - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p - daj na koniec -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p -przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w [...]

[...] hantlami 4 max Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p na koniec -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p podchwyt jako drugie -przyciąganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p zamień na podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max jako pierwsze I na koniec szrugsy po martwym 12/10/8 piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s [...]

8.TRENING:4xtyg.+ 2razy w tyg.robie sam kark to z Ciebie chyba taki przysłowiowy kark? hehe Co do wyboru środków to z pewnością za dużo ich.

Pio ja kiedys machałem kark ale miałem do tego taką sprężynę z paskami na głowę, była to dobra sprawa do póki mnie kark nie zaczął na******lac ale nie pomogę Ci... Weź sobie zmontuj jakis czepek na głowę z snurkami i obciążeniem jak myslałeś coś w tym stylu i kładąc sie na czymś wysówach głowę i machasz z 5 kg z 3 serie max powtórzeń

widze mamy podobne podejscie do sprawy,ale ja w odroznieniu do Ciebie chcial bym chociaz miec doyebany kark (juz dobilem do moich wymarzonych 45 w udzie i 35 w "kablu" ,gdyby nie ten kark to byly by debiuty... )

odpowiadam: trzymałam mojego za obrożę,tamten podbiegł i wyrwał mi mojego psa z rąk zaczynając "ucztę "..moj pies miał szyty kark po kłach ( dziury ),to było w zeszły piątek..dziś się zmartwiłąm wracając z pracy : moj piesio ma cały kark obrzęknięty! jutro lece do weta..:( nie wiem co to..czy czasem rana nie zainfekowana..ech..ale tu o [...]

[...] byc ogromne, nie baw sie jakies rurki 1. Drazek w szerokim chwycie 3x max 2. Wioslowanie 3x 10/8/8 3. Wioslowanie jednoracz 8/8/8 4. Przyciaganie rurki wyciagu gornego za kark lub do szyji 10/10/10 5. Martwy ciag, tu postaw na ciezar i wykaz sie wlasna inwencja :-p Jakos mam mieszane uczucia co do laczenia brzucha i plecow, zmien na jakis inny [...]

[...] Wybierasz 3 - 4 cwiczenia. I jedziesz nimi przez caly cykl. Potem zmiana. Skos rob dodatni. Polecam pompki na poreczach. WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 Wiosluj sztanga. Dodaj martwy ciag. Wywal [...]

[...] 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem i nachwytem po 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) unoszenie hantli stojąc- bokiem 12-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 12-10-8-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] na worku i utrwalać to jako nawyk. Może to znacznie zwiększyć nasze szanse, aby otrzymany cios nie wywarł na nas wrażenia. Bardzo ciekawa jest też teoria na temat roli karku przy ochronie przed K.O. Według niej mięśnie karku odgrywają rolę jakby amortyzatora, który sprawia, że przy uderzeniu głowa nie odgina się tak bardzo do tyłu, jak ma [...]