kardio

witam , próbuje sam ułożyć sobie plan treningowy. Co sądzicie o tym ? 1. Rozgrzewka ( rozciąganie + kardio) 2. Przysiady ze sztangla 3x12 3. Martwy ciąg 3x12 4. Pociągnie podchwytem szeroko 3x8 5. Pompki szeroki rozstaw 3x12 6. Uginanie przedramion hantelkami 3x8 7. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 8. uginanie przedramion sztangla łamana 3x10 [...]

[...] od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Otóż chciałbym wyrzeźbić brzuch do wakacji ale mam fałdy na brzuchu i dość widoczne boczki. Mój plan to wtorek - biceps, triceps, czwartek - nogi, barki i sobota - plecy, klata. Czy muszę przejść na jakąś dietę, czy po prostu wyrzeźbię ten brzuch ćwiczeniami typu brzuszki itd i ćwiczeniami kardio? Ile ćwiczyć?

WItam, natknąłem się na ich filmik bo właśnie przechodzę na mase i obczajam jak to jest z tymi areobami podczas masowania Powiedzcie mi czy to ich delikatne kardio, jak w sanatorium w Ciechocinku jest w pełni uzasadnione i dobre? jak się do tego odniesiecie? https://www.youtube.com/watch?v=aJlfp2VfN6E Pozdrawiam

[...] i szukam i nie mogę znaleźć informacji jakie są konsekwencje, jeżeli przy 181cm i 80kg spożywałbym np 1 posiłek 1000 kcal? Czasem zdarza mi się po prostu zapomnieć o jedzeniu. Mam dużo energii. Trening Lazar Angelov (4x w tygodniu po 2h) + czasem kilkanaście minut kardio. BF ok 13-14~% chciałbym zejść w okolice 8. Czy spotka mnie za to kara?

Witam Od pewnego czasu robiłem masę nabilo mi się jej z 6 kg odkąd zacząłem. Na ostatnim treningu nabawilem się kontuzji barku, podejrzewam rotatory. Chciałbym nie marnować czasu i chociaż trochę zjechać z tłuszczu. Co robić ? Bieganie ? Basen ? Czy normalnie silka + kardio ? Najlepiej tak żeby nie obciążać barku. Pozdrawiam

Witam:) mam 19 lat troszke juz cwicze ale ostatnio zemdlalem i bylem w szpitalu powiedzieli mi ze mam lekka niedomykalnosc zastawki dwudzielnej. Akuracik zakupilem troche tescia z meta. I tak mysle czy moge tego uzyc?? Kardio oczywiscie powiedzial " nawet jak by7s mogl to miwe nie" wiec nie wiem co mam robic. Prosze o jakas fachowa pomoc.;) Dzieki [...]

Witam, 3x w tygodni bede trenowac interwal, a w 3 inne fbw i kardio. Mam duzo do zrzucenia ok 45 kg i chłopak powiedzial bym robiła interwal pol minuty biegu i minuta marszu dla odpoczynku, bo ze dluzszych sesji jak minuta biegu pewnie nie dam rady. I mam go wykonywac 20 minut, czy tak jest ok ? Czy moze inaczej rozlozyc dlugosc interwalu? Biegam [...]

Hej, spotkałam się już z wieloma sprzecznymi informacjami na ten temat, albo czytam, że długotrwałe lekkie kardio podnosi kortyzol albo, że to interwały nie są wskazane przy tym problemie. Mam problem z kortyzolem i tu moje pytanie- jak ćwiczyć, żeby jak najmniej się podniósł?

Witam od kilku tygodni zaczolem chodzic na silownie okolo 6 razy w tygodniu codziennie robie okolo 30 min kardio i podobnie ciezarow. czytalem w kilku artykulach ze to moze byc niebezpieczne. Moze ktos ma jakis pomyls jak sprecyzowac trening eventualnie ktore miesnie trenowac w jaki dzien???

Witam. Od 9 tyg odchudzam się - spadło już prawie 12 kg i troche cm ( waga początkowa 99.9kg) . Jednak od 2 tyg nie zauważyłam ubytku cm pomimo iż waga nadal spada - obecnie 88.8 kg . Ćwiecze ok 30 min dzienie trening ABS i kardio + ok 2h spacerów. Co zrobić aby pozbyć się zgromadzonego tłuszczu? Dziękuje za jakiekolwiek porady :)

Witam :-) Raz w tygodniu trafia mi się trening, który wygląda następująco : godzinka siłowy, następnie pilates (rozciaganie), a po tym zumba (uważam to za kardio, mało męczące, ale jednak;)) I teraz pytanie: kiedy najlepiej dostarczyć białko? Po siłowym wypić odżywkę w szatni czy wystarczy jak po zumbie zjem standardowy posiłek?

mam zamiar łączyć te 3 suple w celu pobudzenia przed treningiem siłowym, boksem i porannym kardio. W jakich dawkach? (w gramach, mam proch z fasta)

Siema! Trenuje rano na czczo z kardio oraz kickboxing wieczorem. Wstaje o 7 idę spać około 24 i nie wiem ile powinny mieć kalori poszczególne posiłki(jem 3) Jeden pól godz po porannym treningu Drugi około 14.20 i trzeci pół godz po kickboxingu tzn. Około 20.50. Kiedy jeść węgle, białko a kiedy tłuszcz Z góry dzięki.

Mam prośbe potrzebuje aby ktos niekoniecznie odpłatnie pomógł mi rozpisac sobie trening redukcyjny. Miche trzymam cały czas na ujemnym bilansie(2300kcal). Posiadam odzywki bialko+bcaa+burner+kreatyna. 3x w tyg czas ograniczony. Ktos pomoze silowy +kardio?

dla mojej siostry cos potrzebuje. jest dosyc otyła, zaczela stosowac diete i troche kardio ale mysli nad jakims bezpiecznym spalaczem- co polecacie?? wiem ze nie ten dzial ale w tamtym jakos tak malo "fachowcow"

TNT Kobyłka Nadmeńska 9 MMA / MT / BJJ / Boks / Jiu Jitsu/ Sanda / KB / sala 300 m / lustra / ring / klatka / worki / inne siłownia / sauna / sala kardio / solarium zapraszamy torstarklub.pl Tntklub.pl mistrzowie.com

Siema mam 17 lat 183cm wzrostu waga 77. Bf 18% trening siłowy 4x w tygodniu push pull leggs arms 2x w tygodniu trening z piłki nożnej. 1-2 w tyg kardio. 15-20tys kroków dziennie Moje pytanie brzmi ile jeść kcal żeby zredukować tłuszcz ale nie być w wielkim deficycie żeby zbudować trochę mięśni

siemka idę od 1 września na redukcje ważę 100 kg i mam pytanie ile być na redukcji i apka Fitatu pokazuje mi że mam jeść 2300 kcal 140 białka 84 tłuszczu 440 węgli myślicie że to za mało białka ? 5 treningów siłowych ,codziennie kardio 45 min areoby Pozdrawiam :)

Cześć jak dobrać aktywności pod określone poniżej treningi? Mam do wyboru: trening siłowy, mieszany kardio, schłodzenie, elastycznosc, joga, trening hiit, core training Jak to dobrać do: Kalisteniki, crossfit, normalna silka, rozciąganie, tabaty Która aktywność zegarkowa do którego z powyższych zaznaczonych podkreśleniem

Witam, nie wiem czy to odpowiedni dział. Podczas trenningu kardio używam pulsometru. Wczoraj niestety mój pasek odmówił posłuszeństwa. Teraz chcę zakupić smartwatch alcatel onetouch. Czy ktoś się rientuje czy tego tupu urządzenia łączą się z czujnikami tętna w maszynach typu bieżnia?