kardio

[...] się ćwiczyć do 1-2 powtórzeń od upadku mięśniowego, ostatnia seria zwykle do odcięcia. Przy głównych bojach ciężar jest mniej więcej w tym samym miejscu (ławka - 110kg x3, mc - 200kg x1, siad - 150kg x1) Jeśli jednak ze wzrostu siły pozostaje się cieszyć to nie będę nic na razie zmieniał, chociaż wypadałoby dołożyć jeszcze jakieś kardio wg mnie.

Jak dlugo na cyklu ? 16 tydzień cyklu, leciał prop 100 e2d 8tyg, teraz cyp 250 e3d. Suple omega, Q10, cynk, wit E, czosnek, kurkuma 1000. Kardio 20-30 min tetno 140-145 x 4 w tygodniu. Woda ok. 4 L. Hemoglobina spadła. Hematokryt dobił do 51 teraz. Ale porównując 1 miesiąc i drugi gdzie się przyłożyłem do profilaktyki był spadek. Tydzień przed [...]

[...] przez tydzień, po czym przez kolejny tydzień utyłem i w efekcie końcowym waga jest na tym samym poziomie co na początku.. pomimo, że w między czasie dołożyłem jeszcze kardio. W ostatnich dniach uciąłem dodatkowe 10%, co nic nie zmieniło - waga idzie do góry. Czy ktoś mi może powiedzieć, o co tu chodzi i co dalej zrobić? planowałem szybki, [...]

[...] może coś się zmieniło w tej kwestii bo raczej było to odradzane? Trenuje 4xweek, w podkładzie idzie "suplement" na utrzymanie masy mięśniowej oraz coś na redukcję. Zaoszczędziło by mi to sporo czasu bo zazwyczaj trenuje rano przed pracą. Zawsze robiłem zwykle kardio a interwały byłyby czymś nowym. Dziś zrobiłem 8 jednostek 15s pracy 25s przerwy

jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]

Dzisiaj brzydkie słowo na k ..... kardio Niestety lub stety pracuję 'za biurkiem', wiec ruchu mam bardzo mało. Postanowiłem odpalić kontrole nad ilością kroków - cel to średnio 7k kroków dziennie. Dwa tygodnie temu było naprawdę słabo - średnio zrobiłem dziennie 3936 kroki - to dużo za mało W zeszłym tygodniu juz bardziej się pilnowałem i wyszło [...]

jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]

Dziś zrobiłem na próbę 20s pracy na 35s przerwy. Robiłem na rowerze z ramionami do Crossa (nie wiem jak się fachowo nazywa ) zrobiłem 8jednostek + cool down. całkiem spoko weszło ale chodzi mi o efekt. Chciałbym tak robić 3-4x tydz. Czyli bardziej widzialbys normalne kardio czy stuningować jakoś te interwały ?

W przerwie powolniejsze pedałowanie. Ok skoro to średnie rozwiązanie to zostanę przy starym systemie i zwykłym kardio bo zależy mi na szybszym procesie redukcji

[...] 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy plus kardio po Rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - obecnie na bombie , poprzedni byl kilka miesiecy wczesniej. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14% [...]

Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]

[...] i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie jakos malo, ale jestes dosc wysoka, waga nie jakas niska, treningow sporo robisz plus sporo kardio, krokow tez niemalo, zapotrzebowanei mozesz miec znacznei wieksze i nawet mogloby sie okazac ze na wyzszych kcal bys nawet chudla :) Tym bardziej jak dlugo trzymasz [...]

[...] i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie jakos malo, ale jestes dosc wysoka, waga nie jakas niska, treningow sporo robisz plus sporo kardio, krokow tez niemalo, zapotrzebowanei mozesz miec znacznei wieksze i nawet mogloby sie okazac ze na wyzszych kcal bys nawet chudla :) Tym bardziej jak dlugo trzymasz [...]

[...] malo ci to da, masz jakies zdjecia sylwetki? Jak jestws dlugo na takich kcal to doszlo do adpatacji i zeby ruszylo cos musisz zmienic. Btw nie chcesz redukowac, ale kardio masz b.duzo i piszesz ze chcesz ksztaltowac sylwetke, czyli mysle ze jednak chcesz obnizyc ten bf, a to wlasnie jest redukcja przeciez, albo teoche masy nabrac, ale to [...]

Mozesz sobie zrobic kontrolny pomiar, ale co to ci da? Musisz i tak albo podniesc kcal na dluzej w zdrowy sposob, albo zrezygnowac z kardio. Moze jak podniesiesz do 2400-2500 i utrzymasz tak przez dluzszy czas to i na sylwetke to zle nie wplynie (nawet na plus ci to wyjdzie) i wroci ci okres. A jaki mas cel tak konkretnie? Chcesz miec wiecej [...]

[...] zredukowac, i z nog tez sie da, ale nie teraz, teraz juz zadna redukcja w gre nie wchodzi, bo tylko sobie zaszkodzisz. Serio dobrze radzimy zebys zwiekszyla kcal albo uciela kardio, zebys nie miala takiego deficytu jak teraz, bo to ci szkodzi. Bez tego kroku nic nie zmienisz na dluzsza mete, ani cyklu nie naprawisz, ani nie zmienisz sylwetki.

[...] przeziebienie mnie zaczelo brac, dzis tez trzyma, zrobilam sobie dlatego dzien nietreningowy, bo nie chcialam dzis robic nieefektywnego treningu dolu. Od wczoraj dodane mam kardio 3x 20min, na tej masie mamy nie dopuscic do mocniejszego ulania, zebym nie musiala jak w zeszlym roku schodzic na redukcji z wagi az o 15kg :-) tym razem ma byc [...]

[...] dobre wyniki siłownie po takiej przerwie niestety niewiele znaczy i warto się wdrażać powoli bo nie wiadomo w jakie kondycji jest Twoje ciało. Trening siłowy i ewentualne kardio to jedna strona medalu, ale bardzo duże znaczenie ma tutaj dieta. 120kg to już słuszna waga i pewien stopień otyłości więc dieta nie tylko redukcyjna, ale prozdrowotna [...]

Nie generalizowałbym Ja pije od wielu lat na czczo kawę Czytalem badania o kortyzolu ale mnje to nie dotyczy. Wstaje rano o 10 , 500l wody, novo, GW. Za 15 min doble espresso i na 11 na trening, potem biegam lub rower w ramach cardio i dopiero jem koło 14. Zyje , mam soe świetnie U mnie to samo, tylko ja nie piję kawy a: Rippery, Adrenaliny, [...]

Kolejne kardio na nosie, dzisiaj krócej bo czas gonił /SFD/2023/2/11/3d3dc6e5d4c44926a4b1fdde36540c1c.jpg