kardio

[...] (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Zbytnio to nie poprogresowalam na tym treningu, tylko delikatnie jak widac, ale chyba wykon lepszy, tak przynajmniej czulam :-) Lekka znizka kcal glownie z wegli w tym tyg, lekka zwyzka kardio, lecimy z ta redukcja, nie ma co sie opierdzielac :-)

[...] (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (36kg) (33kg) Dzis fajna moc na treningu, tak samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej mojej redukcji, by się wyrobić na [...]

DT Upper 1 1. Cable pull around 6x10 (41kg) (38kg)(36kg) (32kg) 2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/57,5)(50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row [...]

Na tym etapie (wiele tygodni do zawodow) nie ma to znaczenia na czym robie kardio. Wazne zeby w to tetno sie wbijac i generowac deficyt. A najlatwiej mi sie wbic w tetno i je utrzymac na poziomie ponad 130/min wlasnie na schodach albo robiac lekkie bieganko w terenie, bo na biezni nie trawie mentalnie. Bo jakies orbitreki czy rowerki to mi jest [...]

Takie lekkie zmeczenie czysto fizyczne, nie ma poki co tragedii, ale np zamiast robic kroki czy kardio to bym chetnie polezala i poogladala jakis film czy poczytala cos. Taki wiekszy rezim treningowy jest dosc trudny do utrzymania na dluzsza mete jak sie jeszcze ma regularna prace te 8 godz/dziennie, wiec juz sie nie moge doczekac urlopu, ktory [...]

No taka strategia, nie znam sie, jak pisalam co tydzien praktycznie schodze z tymi kcal, nawet jak mam takie spore spadki wagi 0,7-0,8kg na tydzien, kardio i kroki tez dodane, trzeba mocno te forme wyciagnac, bo mam tylko 10 tyg jeszcze :-) to jednak inaczej jest jak sie robi redukcje z deadlinem pod takie wyjscie na zawody.

[...] na hamerze zabraklo i musialam zejsc nieco z ciezaru. Ogarnelam sobie sale z lustrami w Wawie do trenowania pozowania, codziennie rano moge uzywac, wiec bede robic po kardio :-) gdybym miala w npc startowac to bym sobie normalnie wzięła u kogoś ogarniętego pozowanie w tej Warszawie, ale w pca trochę to pozowanie jest inne więc boję się że [...]

[...] (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (43kg) (43kg) (41kg)(36kg) (33kg) Dzis trening wyjatkowo rano po sniadaniu, musialam zdazyc z treningiem i kardio przed lotem do Polski, teraz juz na lotnisku, zaraz lot 2,5 godz do Katowic niestety, bo nie mialam dzis lepszego polaczenia do Polski, a stamtad samochodem do [...]

[...] dzien nietrenignowy bo wracam juz do domu i nie wyrobie sie, mialam wstac wczesnie i isc na trenio na 6-7, hehe, ale zaspalam, wiec teraz tylko przyszlam na silke zrobic kardio na czczo 45 min :-) Taki filmik sprzed kilku dni wrzuce z pozowanka, troche krzywo wykadrowany bo robie bez lustra i bez podgladu na ekranie, wiec tak ustawiam sie na [...]

Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg)(40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (20kg/22kg/22kg/24kg)(18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 [...]

[...] ze soba swoje jedzenie, bo bym musiala niezle kombinowac zeby zjesc wg makro przez te 2 dni. Nawet sobie dzis selfiaka strzelilam, fajny gym, taki oldschoolowy, bez klimy of course, hyhy, a upal straszny, po tych pozowaniach i moim wlasnym treningu + kardio mialam dosc, jakbym wyszla z sauny. /SFD/2023/9/9/4f630e5496184b6fb064dbf61d962572.jpg

[...] Ale za to kurde nagle ta forma sie zaczela robic, noga jak wychodzi i tylek wreszcie lepszy znacznie, to jeszcze nie to co powinno byc, o nie, ale w ciagu tygodnia duza roznica na plus. Byc moze tak podzialalo lekkie dolozenie kcal, nie duzo, ale jednak, bo kardio, kroki, trening wlasciwie bz, trzymam tez stala ilosc wody i soli (4,5l i 6g).

[...] dalej wyostrzac (niestety nie bylo mi to dane :-( ). Wiem ze moj trener ma podejscie takie by jak najdluzej zachowac jak najwyzsze kcal i jak da sie to najpoerw manipulowac/dodawac/odejmowac altywnosc/kardio, wiec to co robimy teraz mnie nie dziwi, no nie jestem zadowolona bo jest to po prostu meczacy proces, ale wierze ze strategia sie sprawdzi.

[...] przeziebienie mnie zaczelo brac, dzis tez trzyma, zrobilam sobie dlatego dzien nietreningowy, bo nie chcialam dzis robic nieefektywnego treningu dolu. Od wczoraj dodane mam kardio 3x 20min, na tej masie mamy nie dopuscic do mocniejszego ulania, zebym nie musiala jak w zeszlym roku schodzic na redukcji z wagi az o 15kg :-) tym razem ma byc [...]

[...] one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5) + 20min kardio Trening na Zdroficie, malo krazkow do sztangi, nie ma nic ponizej 1,25kg, a mnie na biceps/triceps przydalyby sie jakies mniejsze. Codziennie rano chodze na salke [...]

Dobra, moze wroce sobie do wypisek treningowych :-) Powrot do planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 [...]

No ssanie to mnie ostatnio w ogole nie lapie :-D myslalam ze moze troche mi trener kcal teraz obetnie bo waga cos szybko rosnie, to nie, kardio mam dodane :-)

W pełni rozumiem.bez sensu zmieniać coś co pasuje i daje efekty. U mnie kardio tylko po siłowym z braku czasu.ale szczerze nie wyobrażam sobie wykręcić kardio rano i np za 2h robić siłowy.nie dałbym rady solidnie potrenować.szloby na pół gwizdka%-)

[...] - wszystko bez kolejki, ładnie, pięknie ;-D A swoją drogą - takie parcie na maseczki, a piguła bez %-) Szybko poszło, więc od razu poszedłem ogarnąć jak wygląda ta wizyta u kardiologa, no i to co się dowiedziałem to porażka - nie przyjmuje nawet prywatnie do odwołania, jedynie w nagłych przypadkach. Zaraz obok szpital to skoczyłem, bo [...]

idz prywatnie do kardiologa inaczej to hvja załatwisz a jak da ci skierowanie ot i tak bedziesz czekał wieki Taki też mam plan, z tym, że póki co kardiolog u mnie wyłączony telefon, ale jutro jak pojadę pobrać krew to akurat tam całe centrum kardiologii to ogarnę temat jak to wygląda z czekaniem prywatnie. Mariusz, a jak ty robiłeś badania u [...]