kardio

[...] i białko. Jadam tylko jeden posiłek z większą ilością węglowodanów. Okno żywieniowe 8 godzinne, post 16 godzin. 4 posiłki dzienne. I tu pojawia się problem. Trenuje głównie kardio 3x na tydzień, jeden trening fbw w tygodniu. Nie odczuwam głodu, czuje się w miarę syty. Kryzys przychodzi głównie przed spaniem, wtedy raczej odczuwam spory głód. Ale [...]

[...] czy dawke zwiekszyc? Co z L-karnityna? Jaka dawka? Jesli chodzi o wysilek:spacerki,marsze,silowe cwiczenia (2 razy w tyg,znacie jakies fajne na bryczesy,boczki i pupe?;)),kardio (2 razy w tyg rowerek,2 razy bieznia,2 razy basen;obziazenie zerowe na rowerku)...w fitess clubie pojawiam sie wiec 4 razy w tyg, w weekend pilates dla poczatkujacych [...]

Witam pisze w imieniu zony, wiek 31 lat 3 miesiace po porodzie, nie karmi piersią. 155 cm ok. 79 kg po ciazy. Nie cwiczyla silowo, czasem kardio ale to tez bardzo zadko. Chciałbym prosic o radę w dobraniu zapotrzebowania kcal o makro dla zony, mysle ze jej metabolizm jest mocno spowolniony, jakiś miesiac temu ustaliliśmy kcal na 1700 btw [...]

Cel - sezon jesienny listopad pierwszy start Polska plus Świat Plan - 02-07 budujemy masę mięśniową 08/09/10 redukcja Start - 15/02 Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology Parametry Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo ) Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg Wzrost - 172 cm Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - [...]

[...] i bardzo wysportowany.. i wiem że mam duzo miesni ale tłuszcyk tez jest wiec chce sobie wyrzexbic ładnie ciałko najlepiej żeby w dosc dobrym tempie to sie odbywało. A wiec kardio 5 razy tyg siłowy-3 razy tyg abs srody, niedziele sauna czasem dodatkowo jakies interwały na skakance ii poranna gimnastyka 20 min po przebudzeniu brzuszek spada choc [...]

[...] nawet się jeszcze nie zaczęło hehe) oraz budować jak najczystszy mięsień. Planuje za pomocą reverse diet dokładać z tygodnia na tydzień ~100kcal oraz stopniowo eliminować kardio poprzez skrócanie go. Tak chce wbić na nadwyżkę kaloryczną ~300kcal. Trapi mnie zagadnienie jaki typ treningu wybrać. Wiadomo że na masie reverse diet, które cechuje [...]

[...] co dalej. Na początku robiłam tzw. „obiegówkę”, po pewnym czasie przeszłam na trening „dzielony”, w jeden dzień ręce i plecy, w drugi nogi i brzuch a w trzeci skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac ćwiczenia, czy lepiej zwiększyc ciężar czy wprowadzic jakieś nowe cwiczenie, ile tygodni [...]

[...] na stara kontuję kostki i śródstopia oraz wagę nie mogę (jeszcze?) biegać, unikam również jeszcze mocno intensywnych zajęć gdzie jest dużo podskoków. Dodatkowo zajęcia kardio, w których jest bardzo wysokie tętno bardzo mnie demotywują. Pomyślałam o spalaczach,ale jedni odradzają, inni polecają. Nie liczę na to, że to magicznie pomoże mi [...]

[...] sie z diety "szamba" (cukier, masło, smażenie na tłuszczu, chipsy, tłuste sosy do ziemniaków czy ryżu, czekolada ciastka itd. itp.) kwiecień-maj-czerwiec: 30-40 min treningu kardio (bieganie) puls 140-160 uderzeń serca/min. + intermittent fasting (jadłem zawsze po treningu od 16.00 do 22:00) + deficyt kaloryczny lipiec :ZDJĘCIE 2 [...]

[...] przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 października, później będzie dość ograniczony. Siłownia będzie, ale nie tak często i ćwiczenia kardio też rzadziej z powodu braku czasu, ale będą. Na rowerze jeżdżę od 3 lat, a tak hardkorowo od lutego 2012. Siłownia od ponad miesiąca, ale kiedyś wcześniej chodziłem [...]

[...] Pora dopilnować miski i treningu. Trening 4xweek Push/Pull. Dieta na start 2700kcal 250b 50t 300ww Kroki średnio pokazuje mi aplikacja na poziomie 17k Na start bez kardio. Wolę uciąć kalorii bo i to będzie mi ciężko przejesc przez długi czas na śmieciowym żarciu. Jak zwolni/stanie dojdzie cardio i podział na DNT/DT Makro i kcal jak coś [...]

[...] lepiej aby bylo bialkowo-weglowodanowe czy raczej same bialko. 4. Skupic sie na cwiczeniach wielostawowych? Jezeli tak to w jakim zakresie powtorzen I serii? 5. Czy robic kardio na masie? Mam taki problem z tluszczem ze odklada mi sie na brzuchu I lekko w wewnetrznej stronie ud. Rece mam "odtluszczone" nie zlapie tam prawie za nic. Prosilbym [...]

[...] tam na początku pooglądałem sobie na youtube ćwiczenia i coś skleiłem samemu. Trenuje 3 razy w tygodniu , 4 trening zależy jak mi się chce ale zazwyczaj jest to jakaś forma kardio. 90kg 184cm. Od razu odpowiem na pytanie czemu nie ma nóg w tym planie głównie dlatego, że trenowanie ich nie sprawia mi przyjemności, gdzieś tam trenując k1 przy [...]

[...] Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg zbędnej masy mięśniowej. Chciałbym jednak zacząć robić masę. Gdy napisałem mu, że nie będę [...]

[...] z tą samą wagą? -Ile może potrwać schudnięcie tych pierwszych 10 kg? ( w sumie chciałabym schudnąć ok 16 kg) -Jak się odżywiać i czy od razu wprowadzić codzienne treningi kardio i siłowe czy wprowadzać je stopniowo? (Dodam że mimo taakiej wagi 80 kgmoge spokojnie biec przez godzine, wiadomo jest cięzej niz keidyś no ale coż) Z góry dziękuję za [...]

[...] 250ml mleka 150kcal 8.2gB 11.5gWW 8gT razem 286kcal 35.2gB 14gWW 10.5gt 7. pół godziny przed snem 100g ser twarogowy chudy 99kcal 20gB 3.5gWW 0.5gT RAZEM 3586 kcal 243gB 440gWW 96gT Białko - 3.25 g/kg MC Węgle - 5.8 g/kg MC Tłuszcz - 1.28g/kg MC po 3 tyg. diety dokładam dużo więcej kardio, obcinam ww i kcal. czystę mięso na wakacje w celu.

[...] mam wrażenie, że bf z brzucha wogóle nie spada, ściąłem węgle do 300 więc to już jest ok 2300 KCAL i dalej nie rusza. Narazie niestety nie za bardzo jestem w stanie jeszcze kardio robić Poza brzuchem nie mam za dużo fatu w reszcie miejsc, masa była bez liczenia niestety od stycznia dopiero liczyłem kcal dokładnie Mam obecnie 82kg i ponad 4 lata [...]

Witajcie. Po kilku latach przerwy wróciłem na siłownie, trenuje teraz 3-4 razy w tyg splitem. Głownie siłowe ćwiczenia, póki co zero kardio, bieżni, rowerków itd. Jeśli chodzi o trening z wiedzą jest ok natomiast mam problem z obliczaniem kalorii. Stosuje dietę w sensie taką, że odżywiam się "zdrowo" nie jedząc przetworzonych gotowych dań i [...]

[...] zainwestowalem tez w silownie. Robie od niedawna ogolnorozwojowe cwiczenia. Na poczatek bieznia, potem poszczegolne partie na maszynach ze srednia intensywnoscia, na koniec kardio na biezni. I rowerem do domu:) Co waszym zdaniem powinienem robic? Czy rownomierne cwiczenie obu stron ciala spowoduje, ze miesnie sie wyrownaja? Ile mniej wiecej, [...]

[...] i zaczynałem z wagi 90 kg. Pracuję w biurze więc aktywności raczej brak jedynie w wolny czas jazda na rowerze coś koło 2h. Od sierpnia zacząłem chodzić na siłownię i robić kardio. Początkowo robiłem 3 treningi w tygodniu, każdy po 2h jazdy na rowerze stacjonarnym lub orbitreku. Aktualnie 3 x 1.5h. Dodatkowo starałam się utrzymywać ilość kalorii [...]