kardio

[...] które robilam do tej pory. Był tak na 50 procent tego co kiedyś. Właśnie: kiedyś. Przez dość poważną kontuzję barku byłam wyłączona z treningów na prawie rok. Zaczęłam od kardio a pierwszy, lajtowy, fbw mnie po prostu zabił. Leżę i kwiczę. Cel to redukcja. Mam 20 kg na plusie i chyba jednak muszę przeprosić się z tradycyjną dietą. Aaaa miało [...]

[...] bilansie kalorycznym. Staję się oczywiście bardziej sprężysty, ale wiadomo jak jest. Dodatkowo nie chcę sobie komplikować głównego zadania a brzmi ono tak: redukcja tłuszczu, utrzymanie mięśni maksymalnie jak się da (stąd białko na 30-40 minut przed kardio z interwałami by nie popalić ostro mięśni). Masz może jakieś sugestie, propozycje? :)

To bcaa przed silownia i przed kardio tak? Tcm wrzucic tez przed silownia czy tylko po? Rano fat burnera brac na czczo czy po sniadaniu? I przed treningiem ogolnie fat bede bral 2 x 3 kaps bo ne czuc nic Zmieniony przez - Patrykooo w dniu 2017-08-22 12:54:33

co zatem ? a reszta ? czy caly trening to tylko ohp :-> jak caly to ciut za malo seryjek i powt. :-} ja robie 8 serii roboczych + rozruch , 2xtydzien , w asystach tez mam bary , w kardio mniej ale tez :-)) wiec co zatem /-)_

dzięki za odpowiedź chciałem zrobić tak przed treningiem siłowym HI-TEC BLADE PREWORKOUT oraz bcaa po treningu siłowym trec crea9 . Spalacz chciałem stosować tylko przed kardio w ramach energetyka zastanawiam się nad tym Hi tec Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2017-09-24 11:13:37

Oj coś czuję, że będzie miał bardzo ciężką przeprawę z Cannonierem ;/ Cannonier lubi kończyć swoich rywali i może zmęczyć Janka, a potem KO/TKO lub poddanie. Jak wiadomo z kardio u naszych zawodników słabo.

1. WIEK: 44 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: TAK -węglowodany:TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE MIALEM 8. TRENING: SPLIT 3 DNIOWY KARDIO 9. CEL CYKLU: RZEZBA UTRATA MASY CIALA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

JAKI DŁUGI CYKL MUSI BYC NA ASNAVAR I CZY POTRZEBNY JEST ODBLOK Początkujący 1. WIEK: 44 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: TAK -węglowodany:TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE MIALEM 8. TRENING: [...]

[...] trochę spalić tłuszczu, a zyskać masy mięśniowej. Czy odżywki mają sens na tym etapie ? Może powinienem najpierw jednak skupić się na redukcji (dieta ;/) i ćwiczeniach kardio a później dopiero pomyśleć o innym treningu ? Obierz realny cel - nie da się budować i redukować jednocześnie (tak, jest rekompozycja, ale to nie jest proste do [...]

[...] z 200 na 100 co 2 tyg tylko czy to ma sens? czy wogóle zakończyć i zacząć odblok. znajomy proponuje dołączyć omke ale w takiej sytuacji nie wiem czy to dobry pomysł. jest to 8 tydzień a propa widze ze 10tyg max. dodam ze 4xtyg trening zakonczony 20min kardio. z gory dzieki za cenne sugestie. Zmieniony przez - baca163 w dniu 2018-01-24 23:33:10

[...] jestem biegły w dietkach ale przed cyklem zrobilem redukcje 77 kg bylo ok na tej dietce treningi podobne . Czytalem jak estro duze to samar wywala i cyce tłuszczem obrastaja co mnie spotkalo wiec sie za to zabralem i zobaczymy jak bedzie. Zwieksze kardio tak jak radzisz i kupie maszynke do tapsów na poołówki symexu.Dam znac za tydzien jak jest

Dobra, planuje narazie zejść z wagi, tak 2-3kg nie więcej, zrobię narazie tak, ze kcal równe dziennego podstawowego zapotrzebowania a kcal będę ucinał kardio czy interwałami, zobaczę co będzie za tydzień. Tu macie zdjęcie na którym bardziej korzystnie wyszedłem niż na tych zdjęciach wyzej. /SFD/2018/1/26/5cba18859d9642e290e6f5388a2d8894.jpg

Kręcisz kardio zamiast ćwiczyć siłowo. W tym tkwi problem. Regularnośc posilkow nie ma tu najmniejszego znaczenia. Badania jakies robilas? Tarczyca, hormony plciowe? Wrzuc pełna ankietę i jadłospis - co konkretnie jadasz.

Robie jeszcze kardio po treningu narazie ok 15 min biegam na bierzni

[...] O ile się gdzieś nie machnąłem :) Problem mam z policzeniem zapotrzebowania na dzień niet i tr. I jak wliczyć spacer 2*1h (2 x w tyg). Czy też jako kardio? Więc policzyłem innym wzorem, dostępne kalkulatory wszędzie jak mi wychodzi zapotrzebowanie z treningiem i jak bez. Wyszło mi po mojemu mniej więcej tak samo, czyli [...]

Ja bym kalorie ustawił w okolicach zapotrzebowania Twojego i trening siłowy w dowolnej formie najlepiej jakiś całościowy fbw. I obserwuj na razie nie trzeba dokładać kardio dodatkowo i powinny zmiany zachodzić pozytywne bo unormujesz dietę i dołożysz sensowną aktywność fizyczną.

zamiar robic tylko kardio i lekkie treningi silowe to proponuje wziac sie za trening i cwiczyc ciezko,do tego trzymac diete i bedzie efekt

Odpusc sobie novo bez podkladu, czysta miska+spalacz + tening silowy oraz kardio na przemian z interwalami.

Ogolnie redukcja trzeci mc teraz ostatnie 4 tyg na keto. Na czas obecny nie biore zadnych odzywek. Jestem zdrowy cwicze na silce od paru lat do tego kardio. Diete trzymam caly czas. I noje pytanie czy normalnie zmiana dzien zmienic tluszcz na wegle? Czy jakos delikatnie zmniejszac tluszcz a zwiekszac wegle?

Zaznaczam, że bieganie przy takiej nadwadze konczy sie obciążeniem stawów kolanowych, ledzwiowego odcinka kregosłupa oraz przeciążenia miednicy wiec radze sie dobrze zastanowić czy aby na pewno bieganie to bedzie twoje ''kardio''. Lepiej juz na rowerze jezdzić lub jakis orbitrek.