kardio

Wtorek 16.08.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 / 520kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / [...]

Wtorek 30.08.2022r. Kardio Czas 44min

Sobota 10.09.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 4) [...]

Niedziela 02.10.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 6 / 77kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 3) Ściąganie [...]

Poniedziałek 03.10.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 4) Łydki siedząc: 83kg x 20 [...]

Sobota 08.10.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 ( 97kg x 6 / 77kg x 8 / 57kg x 10 / 40kg x [...]

Ja na silce kardio max 30 min I juz mam dość;-)

Piątek 28.10.2022r. Kardio Czas 50min Średnia 297W

Sobota 31.12.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) [...]

[...] oczywiście sa zwolennicy codziennych brzuszków bez obciazenia, a są tez tacy co traktują brzuch jak każdy inny mięsień i ćwiczą go raz w tyg. ) 3. czy moge robic trening kardio przez godzinke przed cwiczeniami na silowni , czy konieczna jest wpierw rozgrzewka, a aeroby na koncu. chodzi o to, ze jak np. biegam przez godzinke na samym poczatku [...]

[...] bo gdziestam wyczytalam, ze przerwa miedzy treningiem cardio powinna wynosic nie wiecej niz 48h i zastanawiam sie, czy to prawda? a jezeli tak, to czy jezeli z jakichs powodow wypadnie mi jakis tenig kardio (np 1-1,5h biegania nie bd mogla wykonac z powodu np braku czasu) to czy moge w zamian zrobic trening 15min biegu zeby nie stracic efektu?

Hej poprosimy o dokladny zrzut diety, bo nie wiadomo ile czego jest. Poki co dieta nie wyglada dobrze. Bcaa i proch przy kardio w postaci pxa i zumby jest zupelnie niepotrzebne, wystarczy dobrze skomponowac posilki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/08/2015 09:04:31 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-19 09:57:18

Wal do kardio na diagnodtyke. Echo podstawa. Z reszta on bedzie wiedzial co robic.

aero i kardio ciekawe co to robi Zmieniony przez - No_Name666 w dniu 2008-06-19 20:51:47

No poważnie pytam. Bo narzekasz, żeś gruba dupa - a się okazuje, że szpycha jak ja p******ę. To może jak narzeksz, że nie robisz kardio, to też się okazuje że gazujesz 35min/10 km nie wiem jakie długie są biegi towarzyszące. W ch**a mnie nie zrobisz, ze 42, bo maraton jutro 8-)

tak zrobie,a nuz sie uda a poki co ide zjesc pierwszy z trzech dzis obiadow,to moze bede wazyl 100 i wtedy sie zmierze na spokojnie z Blachowiczem i jego kardio

jak się nie redukujeszna wariata to nie na sensu robić kardio na Ccczczo. nic fajnego

[...] i zlozone akurat z tym sie trzymalem) ale wiadomo ketoze strzelilo i znowu trzeba bylo cisnac, w takiej sytuacji ratuje 24h postu i w tym czasie zrobic dobrey trening i kardio woda i gliko szybko schodzi, na vlcd jade juz obecnie z 4tyd wpadlo nie powiem sporo czitow przez ten czas co jest glupota i sam o tym dobrze wiem, od paru dni leci [...]

mam ustalone że przedział jedzenia mam od 17 - 21 a ok 15 mam trening ,jestem pod koniec i nie chce zbytnio obciązać budżetu .BTW jak kręcić kardio ? - Klasycznie 30 minut po siłowym czy z rana ?

A tak to wygladalo dzis: plsko bo malo wegi,bez pompy i po 50 minutach kardio. Mysle ze po czwartkowym i piatkowym ladowaniu ,po nlozeniu brazera i spompowaniu bedzie Grubo;) mysle ze to ostatniefotki przed Debiutami. Trzymajcie kciuki zebym nic w koncowce nie popsul /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74a291675fbe45db925af1592dcfe00c.jpg [...]