Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołgiem! Piękna pogoda to też zupełna zmiana stylu życia. Wstając do pracy otwarcie oczu jest większe niż 0.5mm. Uśmiech widząc świecące słońce sam maluje się na mordce. Co u mnie ? Praca, dom, studia, siłownia, działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się [...]
[...] O ile się gdzieś nie machnąłem :) Problem mam z policzeniem zapotrzebowania na dzień niet i tr. I jak wliczyć spacer 2*1h (2 x w tyg). Czy też jako kardio? Więc policzyłem innym wzorem, dostępne kalkulatory wszędzie jak mi wychodzi zapotrzebowanie z treningiem i jak bez. Wyszło mi po mojemu mniej więcej tak samo, czyli [...]
[...] się do rady Szajby żebyś wrzucił foto sylwetki plus aktualna dietę. Zdrowotnie jesteś Ok? Żadnej cukrzycy czy nadciśnienia? Jaki masz rozkład dnia ze kończysz robotę o 22? Może mógłbyś ćwiczyć rano? Suple może narazie sobie podaruj - kardio tez. Przy tej wadze może spacery lub rower. Siłowe jak najbardziej - fajnie ze masz sprzęt w domu.
[...] w miarę ogarnięta. A coś w sprawie brzucha ? Wiem, że troche to może być spowodowane tym, że jestem "pełny" na masie ale tak czy siak go trochę wybuliło znacznie. Jakieś kardio dodać ? Bo w sumie z kardio to jedynie to bieganie na rozgrzewkę 3-5min przed i po treningu. Czy nie zaprzątać tym sobie głowy i "zająć się tym na redukcji " później ?
[...] na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu? Bieżnia czy orbitrek nie robią krzywdy moim stawom, jak dotąd, ale na pewno nie jestem w stanie robić ćwiczeń kardio a'la Choiński czy Chodakowska, bo raz, że można wyzionąć ducha, a dwa, że stawy potem bolą jak nie wiem... Stawiam więc na treningi siłowe. Nie liczę na wsparcie [...]
[...] mięśnie podczas redukcji, lecz powrót brzucha do normalności będzie kosztował cię sporo wysiłku. Na początek wystarczy w zupełności zbilansowana dieta, trening na siłowni i kardio. Co do kardio zacząłbym od szybkiego marszu na bieżni z maksymalnym nachyleniem. Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w [...]
[...] mi nie podchodzi, przerabiałem marsz na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia, efekty spoko, fat leciał szybko, lecz skończyło się na kompletnym brakiem nóg. %-) Teraz na kardio głównie tylko bieganie + rower jako przerywnik. :-) Widzę, że treningu pleców nie odpuszczasz, jak tam waga ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-25 19:58:04
[...] mi nie podchodzi, przerabiałem marsz na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia, efekty spoko, fat leciał szybko, lecz skończyło się na kompletnym brakiem nóg. %-) Teraz na kardio głównie tylko bieganie + rower jako przerywnik. :-) Widzę, że treningu pleców nie odpuszczasz, jak tam waga ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-25 19:58:04 [...]
[...] Ok, ładnie weszło, lubię to ćwiczenie Szkoda, że nie było rowerków wolnych bo miałam ochotę :-( Tak to jest , że jak wiosna przyszła , ja mam mega ochotę na wszelkie kardio, bieganie i skakankę w szczególności , to mnie musi ta stopa boleć. W tym tygodniu mam apetyt, nie mogę się najeść, czy zjem jakąś dużą porcję czy małą to mi nie robi [...]
[...] Ok, ładnie weszło, lubię to ćwiczenie Super. Szkoda, że nie było rowerków wolnych bo miałam ochotę :-( Tak to jest , że jak wiosna przyszła , ja mam mega ochotę na wszelkie kardio, bieganie i skakankę w szczególności , to mnie musi ta stopa boleć. W tym tygodniu mam apetyt, nie mogę się najeść, czy zjem jakąś dużą porcję czy małą to mi nie robi [...]
26.04.2018 Aeroby No dobra, kiedyś trzeba jednak to kardio pokręcić. Padło na dzisiaj... I idę jeść ananasa! /SFD/2018/4/26/fa3caced92c34e7ea0a524171d502021.jpg
[...] miesiąca bez pieczywa. Unikam smażonych rzeczy, zastępuje weglowodany warzywami. Biorę białko od miesiąca (początkowo 25g/dzień - obecnie 50g/dzień) Generalnie na treningu kardio po siłowym tracę ok. 600 kalorii. Myślę aby dodać w weekendy dodatkowy trening kardio 1,5-2h. Generalnie mój target to zbliżyć się jak najbardziej do sylwetki [...]
- sylwetka Cristiano Ronaldo nieosiągalna? Tutaj mnóstwo osób ma lepszą. Jedyne co ma, to docięcie na niektórych zdjęciach - nie przeszadzaj z tym kardio, bo się zajedziesz, co może się negatywnie na sylwetce odbić i zdrowiu. Samo kardio Ci nic nie da, jeśli nie będzie deficytu kalorycznego - kalorie warto liczyć, bo jeśli jesz np. 3000 i [...]
- sylwetka Cristiano Ronaldo nieosiągalna? Tutaj mnóstwo osób ma lepszą. Jedyne co ma, to docięcie - nie przeszadzaj z tym kardio, bo się zajedziesz, co może się negatywnie na sylwetce odbić. Samo kardio Ci nic nie da, jeśli nie będzie deficytu kalorycznego - kalorie warto liczyć, bo jeśli jesz np. 3000 i widzisz, że nie chudniesz, to możesz [...]
[...] Bardzo dziękuję za odpowiedź :D Prawdę mówiąc to do mojego wzrostu pewnie z 80-85kg by się przydało mieć :P Ale chce to zrobić tak, aby wszystko szło w mięśnie, a nie, że jem co popadnie,a potem redukcja.. Dlatego łącze dietę+siłowe+kardio... ale jestem początkującym szczylem, dlatego pytam was o radę :P Jeszcze raz dzięki za każdą odpowiedź! :)
Czyli kardio po tych 6 treningach siłowych starczy, prawda? Bo myślałem, aby dodać w weekendy jeszcze po 1 na dzień 1,5-2h :P Zmieniony przez - zarize w dniu 2018-04-28 19:17:09
Chciałbyś w całkowicie naturalny sposób poprawić swoje samopoczucie i nastrój? Poprawić pamięć i chronić mózg przed rozwojem chorób związanych z wiekiem? Po prostu zacznij się więcej ruszać! To najlepsze, co możesz zrobić dla dobrej kondycji swojego mózgu. Przeprowadzono inne badania, w których stwierdzono, że u dorosłych w wieku 60-90 lat [...]
Na rozpiętkach czuję że jeszcze mogę dołożyć... ale żeby super lekko szło to nie powiem :) negatywy tak chodzi o drążek... waga jeszcze niestety ciągnie w dół ale będę już próbował się podciągać może coś z tego wyjdzie:) Wczoraj i dzisiaj wpadło fajne jedzenie więc się pochwalę, najbardziej chyba posmakowała mi kanapka z rostbefem i ogór kiszony:) [...]
[...] dodatkowa motywacja i przyjemniejsza droga do celu. Fajnie byłoby do wakacji zrobić dobry zarys mięśni na brzuchu, które tak katujesz, na pewno skrywa się tam zacna krata. :-)) Ja tam do diety podchodzę lekką ręką i skupiam się nad treningiem i kardio, które powoli zwiększam. Trzeba mieć w rękawie kilka asów, bo moja redukcja, krótka nie będzie.