kardio

[...] 4x8 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4. wypychanie talerza 3x15 10kg/15kg/15kg 5. prostowanie tricepsa 3x15 + planki + 40 min kardio (ale później, 8 godzin po treningu silowym, bo nie zdązylam) miska: tu już w miarę normalnie, ale nie liczylam i niewiele pamiętam ŚRODA: DT szybko ten plan leci, [...]

[...] (pierwszą serie robiłam z hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 na maszynie 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 6. allahy 2x15 ale średnio "weszły", ma zbyt głęboką lordozę, żeby je kontrolować + 30 min kardio miska wklejona /SFD/2017/7/21/4e7d9e3f255440c291e65b21a7e8a42d.jpg

[...] ważyły wiecej czy po prostu nie miałam siły) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4.prostowanie tricepsa 3x15 5. wykopy na lince 3x15 + ćwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio + lekki stretching /SFD/2017/7/24/0f98b7a2d35a4018a28fd3a65fa71abb.jpg /SFD/2017/7/24/5eb8d9b8c11e46629a126a54c03db897.jpg

[...] wszystko wydawalo sie jakies ciezkie, ale dolozone gdzie chcialam, ostatnia superseria mnie wykonczyla na maksa, niedobrze mi bylo i myslalam ze zwymiotuje, juz po 2 serii balam sie 3-ciej i 4-tej, ale zrobilam, nawet moje 20-minutowe kardio po silowym wymeczylam, ale dzis chodze troche usztywniona, no jednak przeoral mnie ten trening. Dzis DNT.

[...] wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana. Skoro taka sylwetka nie była wynikiem ekstremalnej [...]

[...] SS stiff arm pulldowns 4x12 (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (31kg) (29kg) Plecy juz sie naprawily, dyskomfortu prawie juz nie bylo, wszystko udalo sie zrobic wg zalozen :-) nawet kardio 35min po silowym super weszlo, jakis power mialam i caly czas na tetnie 135-140 bez klopotu krecilam :-)

Hehe, no nie sadze ze bede kiedykolwiek miala ponad godzine kardio dziennie, ale kto wie, zobaczymy. Ja mam aktywnosc dosc niska w ciagu dnia, bo siedze w pracy caly dzien na tylku, ale tymi krokami nabijam teoche. Pewnie jedzenie pojdzie nieco w dol, ciekawe jak nisko na koncu. Poki co czuje sie bardzo dobrze, ale wiem ze zaraz bedzie ciezko i [...]

[...] , juz nie bede wpisywac zaleglych 3 treningow, ktore zrobilam wg planu, dzis bedzie kolejny trening to wrzuce juz ten dzisiejszy. Plan treningowy bez zmian, 5x silowy, kardio mam nieco obciete z 5x do 3x w tyg 20min + kroki bez zmian 10 tys/dziennie. Ostatnio waga wreszcie nieco w gore o 400g, hehe, w niedziele bylo 61,7kg. Pozowanie mecze [...]

Ja mam off do konca tygodnia, bez silowego, bez kardio, tylko rest i kroczki :) Dieta bz jak w dzien nietreningowy, czyli ok. 3000 kcal, nie wiem dokladnie, bo robie posilki pod makro i to jest troche roznie, ale roznica moze 100-200kcal mysle. Bede miala wiecej czasu na pozowanie w tym tyg, moze wstawie wam jakis film z mojego pozowania, hehe, od [...]

[...] Leg press 4x12 (180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg) Tym razem do wykrokow ciezsze ketle, to po tym poscie Patik jak to w Grecji sie trenuje :-D tak sie dzis zmachalam ze na kardio tuz po silowym siadlam z tetnem 138/min :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-24 21:26:41

[...] (21kg) Caly trening walka by go skonczyc, bylam wyjatkowo zmeczona i naprawde kilka razy juz mialam wyjsc z silki, ale jakos dotrwalam :-) Pierwszy raz zrobilam schody jako kardio, no tetno szybko rosnie na schodach, calkiem inqczej niz no na rowerku kiedy to czasem musze sie niezle nameczyc by wejsc w te ponad 130/min, a na schodach zero [...]

Ja kardio na schodach robię rzadko ale faktycznie daje w kość - szczególnie jak się nie jest przyzwyczajonym do takiego typu aktywności. Nie wiem jakie masz rowerki na siłowni, ale ja wiem że na tych, które są u nas, bardzo ciężko byłoby mi wejść na tętno ponad 130.

[...] skull crushers 3x12 (18kg) (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (25kg)(23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) (7kg)(7kg) Trening jak trening, zaliczony, kardio po treningu na schodach zaliczone. Dzis wreszcie dzien nietreningowy i relaks :-)

Takie lekkie zmeczenie czysto fizyczne, nie ma poki co tragedii, ale np zamiast robic kroki czy kardio to bym chetnie polezala i poogladala jakis film czy poczytala cos. Adaptacje metaboliczne weszły. Też na redu jakoś pałam większą miłością do kanapy ;)

Rano robie teraz kardio, 25 min w DT, 35 min w DNT, to juz mi na rano wystarczy :-) teraz mam jeszcze 3000 kroczkow do wyrobienia, to chyba cos okolo 20-30 min spaceru, zaraz sie wybieram :-)

Zaczynam zaraz moje poranne cardio 35min, jeszcze tylko dokoncze kawke i lece 35 min kardio na czczo :-) troche pozno dzis wstalam, wreszcie moge sie wysypiac na urlopie :-) Wczorajszy DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (30kg/32/34/32/34/35) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (14kg) 3a. [...]

Mysi być już suchutko :-) poza kardio masz jeszcze dodatkową ilość krokow do wyrobienia? a przypomnij gdzie odbywają się zawody?

[...] ale poza tym to ja nie chodze teraz do pracy i mam bardzo niewielka aktywnosc, wiadomo, taka normalna domowa, sprzatanie itp, ale to jest malo, wiec musze miec i kroki i kardio, bo inaczej bym tylko lezala i sie relaksowala :-) Suchutko nie jest jeszcze, widac ze sie poprawia, ale szczegolnie z tylu mam sporo fatu, pokaze fotki tylu pozniej, [...]

[...] dziwne, bo ja rozumiem miec trening z trenerem, ale nie do takich glupot. I mam spory przekroj z tego zdtofitu, bo jak z reguly bedac w Polsce chodze popoludniu/wieczorem, to ostatnio chodzilam 2xdziennie, rqno pozowanko, popoludniu trening, i teraz tez 2x, rano kardio, popoludniu trening. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-31 13:42:11

[...] podłamana, ale nic nie poradzę, teraz muszę podejść zadaniowo do tego bez emocji, zobaczyć czy coś da się jeszcze zrobić w tym sezonie, póki co nie odpuszczamy, hehe, dieta kardio kroki trzymane, 3 dni pelnego off od treningow, czekam na usg barku (moze uda sie w piatek, ew.poniedzialek), zobaczymy jak to wygląda, jak w miare ok to może uda się [...]