kaptury

witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Środa - Nogi i barki, kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek 12, [...]

[...] ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 - uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8 - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 - BRZUCH Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu - wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem w gore linkami wyciągu 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód [...]

Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 20,20,20 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 -Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 15,15,15 -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 Czwartek- Nogi, Łydki Nogi: -Przysiady ze sztanga [...]

[...] ławce skośnej przemienne uginanie łokci 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.w staniu ze szkanga uginanie łokci 12/10/8 4.uginanie łokci w podporze o kolano 12/10/8 PIĄTEK (barki, kaptury + przedramiona) barki, kaptury 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/8 + 2s. [...]

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 2x 10 3. wyciskanie hantli siedziac 3x 10 4. unoszenie hantli bokiem 3x 10 Dzień 2. plecy, biceps , kaptury *plecy* 1. martwy ciąg 3x 10 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x 10 3. podnoszenie hatla w opadzie jednoracz 3x 10 4. [...]

[...] 4x12 2. Uginanie nachwytem 4x12 3. Modlitewnik Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: 1. Unoszenie hantli ze zgietymi rekami 4x12 2. Unoszenie sztangi do brody 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2. Uginanie [...]

[...] mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangi, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Triceps [...]

Lepiej ćwiczyć tak: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr Barki kaptury Czw Wolne Pt Plecy, lekko klata Sob bic ,tric Nd wolne CZY: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr wolne Czw Barki kaptury Pt Plecy, lekko klata Sob bic ,tric Nd wolne Co myslicie?

Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]

[...] BARKI I KAPTURY) *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają *brzuszki 3 serię Proszę o szczerą opinie czy odpowiednio teraz ćwiczę Dodam [...]

Wtorek - Klatka + Biceps Klatka -wyciskanie sztangi soks w dół 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli młotkowe 4x10 Czwartek - Plecy + Triceps Plecy -podciąganie na drązku 3 x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 l -wiosłowanie hantlem [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Wyciskanie francuskie x3 2. co moge dodac? 3. co moge dodac? barki+kaptury 1. Wyciskanie sztanga z tylu x3 2. Wyciskanie hantli z przodu x3 3. Unoszenie hantli w gore x3 4. Unoszenie sztangi w gore x3 1. Kaptury hantlami lub sztanga 3x nogi [...]

[...] drążka na atlasie 4x 10,8,8,6 Martwy ciąg 4x 8,6,4,2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 4x 10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,6,6 Piątek (barki, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przed twarz 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x 8,8,6,6 Unoszenie sztangielek pochyłem siedząc 4x 8,8,6,6 Kaptury: [...]

[...] ok. 7m-cy // 3m-ce trójbój --TRENING-- PN(WL ciezko, SQ lekko) -siady -wyciskanie klasyczne -aktywne opuszcanie / dociskanie -wyciskanie wasko / porecze -francuz stojac -kaptury objetosciowo -brzuch SR(MC , plecy, przedramie) -MC na podwyzszeniu -MC sumo -MC na prostych -wioslowania -face pull's czy inne cwiczonka na plecy -kaptury silowo [...]

[...] LEŻENIU. 3serie powt 12 10 8 -prostowanie przedramion z linkami. 3 serie powt 12 10 8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie powt 12 10 8 środa barki+kaptury+nogi barki+kaptury: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie powt 12 10 8 -Arnoldki 3 serie 12 10 8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie powt 12 10 8 [...]

Poniedziałek - Plecy, Triceps, Przedramie PLECY: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] sztangiełek bokiem w górę w opadzie tułowia 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B1: plecy, klatka, bicepsy, przedramiona, kaptury (ciężko) Plecy: Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie nachwytem 3s Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangiełek [...]

Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]