[...] cwicze bicepsa 1 seria 9 kilo 2 seria 12 kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg (chantelek) potem tricpes 1 seria 9kg 2 seria 12kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg potem cwicze kaptury trzymam na sztandze 50 kg i tzymam napiete miesnie przez 1min! i tak 4 razy na koniec uginam sie do polowy i na jednej stronie e sztangi mam nazlozeone 40 kg [...]
A ile już ćwiczysz ? Jakie wymiary teraz, a jakie jak zaczynałeś ćwiczyć ? Ogólnie mi się bardzo podoba super ramiona, przedramiona klatka i kaptury, najszerszy też całkiem fajny Też będe kiedyś tak wyglądać Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
fajne... PIERSIOWE kaptury tyż.. .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Doctor Hannibal Lecter "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi." A.A.
No Cichy, no co ty. Bez żartów. Uchyl rąbka tajemnicy !!! Aha. Kaptury moga być. Daj fotki w innych pozach jesli masz. Żeby ewentualnie conieco zweryfikować. We are The Members Of Mayday !!!
masz dobre plecy a kaptury extra, to moje plecy... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617 Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
teraz robie z plerami, keirdys z barakmi. kaptury czyli gorna czesc 4boczneghodobrze pracuje przy barkach, ale przy treningu pleców tez wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888
[...] 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2)Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce 3x10 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 4)Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x10 + kaptury P.S. w AC to cwiczenie nie jest polecane początkujacym wiec moze po prostu moze barki narazie nie potrafia sie przy tym cwiczeniu rozwinac, bo zaawansowany to ja [...]
[...] hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 [...]
[...] z twoja prosba oceniam cie tak jak tego chciales a wiec: - przykladaj sie bardziej do klaty i plecow (a w szczegolnosci plecow bo robisz je raz na ruski rok), - barki i kaptury sa spoko wiec to mozesz zostawic, - triceps tez jest dobry ale popraw bicepsa (oraz ta twoja dysproporcje ich wielkosci), - zacznij wogole trenowac brzuch i nogi!!! A [...]