Nie, nie, nie. Korekcja odpowiednimi ćwiczeniami od fizjo. Miałem nawek, jak pewnie większość osób dzisiaj, trzymania barków wysoko (to się robi od siedzenia przy biurku ze zbyt wysokim położonym blatem w stosunku do rąk, od stresu . Wyeliminowałem odpowiednimi ćwiczeniami na środkowy i dolny kaptur oraz pewnie jakieś inne mięśnie pleców oraz [...]
Kaptury to cześć pleców nie potrzebne aż tak sie na tej część czwrobocznego skupiać i jedne szrugsy starczą. Plan ma małe nie porozumienie, 4 ćwiczenia na biceps są bez sensu, na nogi masz tyle samo, podział też mozan zrobić lepszy, n=poza tym po 2 miesiacach trenignów nie powinieneś przechodzić na takie splity
problem moze dotyczyc sylwetki i jej dysbalansu miensiowego, ktory bedzie powiazany z wada postawy, stad kaptury sa nierowne jak i problem z rozwinieciem piersiowych gdy barki beda wysuwac sie przed linie klaty
Napisałem że klata 2x w tyg 4cwiczenia po 4 serie w przedziale pow 8-12 (wyciskanie na ławeczce płaskiej to 3-5) Pon. Klata triceps. Wt. Plecy biceps. Śr. Nogi barki. Czw. Klata triceps. Pt. Biceps barki. Do tych treningow dodaje jeszcze kaptury, przedramie i brzuch ale w jaki dzień co dodaje to zalezy od samopoczucia, czasu czy zmeczenia
[...] obojczyka podczas wyciskania, przerzuciłem się na skos 30 stopni na pół roku i teraz zacząłem robić też płaską znów. Pomogła zmiana techniki na bardziej siłową (odciążającą kaptury / barki - podlinkuję) oraz wzmocnienie kaptura tj. power shrugs, rack/block pull itp. Nie rezygnuj z płaskiej i wyciskań w ogóle, bo to najważniejsze ćwiczenia dla [...]
Mam pytania. Czy po MC dokończyć plecy- drążek i wiosło- czy napierw 2'tki uda i potem dopiero plery? Czy początkujący zaczynający jak ja od P&P powinien brać pod uwagę łydki i kaptury? Bo w sumie wziąłem pod uwagę chociażby tylny akton barków, ale nie w/w partie...
jak w poniedizałek robisz na łąwce to w piatek też wyciskanie na łąwce zrób, chyba ze w poniedziałek też powinno byż z podłogi. Przysiad z hantlą czy z hantelkami bez znaczenia Jak robisz FBW to w srode też daj klatkę, szrugsy to nie barki tylko to jest ćwiczenie na plecy, kaptury to plecy nie barki,
Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?
Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]
Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]
Za kazdym razem jak pisze o zapytanie to musze ankiete pisac? Cel ogulna sucha masa. Ogulnie juz zaczalem drugi tydz jechać na tym planie i wszystko ladnie wchodzi ale brakuje mi takich cwiczen jak przedramie, kaptury i wiecej brzucha. To mojego planu raczej nie zepsuje lecz wzmocni mam racje?
[...] dałeś ankietę, takich tematów jest pełno i nikt nie będzie pamiętał że ty to ty. Poza tym nie widzę byś ankietę gdzieś dał, chyba że z innych kont spamujesz na forum jak dobrze plan czujesz to go nie zmieniaj, nie w każdym planie muszą być kaptury czy przedramiona wplecione w trening, to są mała partie i przy innych ćwiczeniach będą pracowały.