kaptury

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skosy góra/dół 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej i skosy góra/dół Wtorek: Biceps, Triceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą, sztangielką na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podeprze o kolano [...]

[...] (do klatki) 3x 12 Żołnierskie 12/11/10 Uginanie sztangi stojąc 9/8 Młotkowy 9/8/7 Francuskie sztanga leżąć 9/8 Prostowanie na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu. Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona. Co do poprawki?

[...] ramion na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu. Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona. Co do poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: [...]

zaczalem dzisiaj fbw i jestem zadowolony. mam pare pytan: 1. czy mozna dolozyc "drobnice" - przedramie, kaptury. Czy moze bedzie to juz za duzo? (czulem biceps juz w polowie treningu a on dopiero na koncu) 2. jak z ciezarem - dobierac by skonczyc przy 15 gdzie 16 byloby ciezkie do wykonania ? 3. Jak zejde juz z 15 powtorzen do 5 rozumiem [...]

Okej to jest juz ok? Trening wziolem z tego artykulu troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1 2Głowy [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

Co sadzicie o tym treningu?? Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze [...]

Mi się podoba a najbardziej brzuch i kaptury. Powodzenia w dalszych treningach

ok to teraz wiemy więcej o tobie. Co do planu to: Klatka+Biceps+Brzuch ok Plecy+Kaptury ok Piątek Barki, trip ok Nogi+ Przedramię też ok nie ma się zbytnio do czego przyczepić W jakie dni to będziesz ćwiczył ?

Tak jak mówiłes: Pon: Klatka+Biceps+Brzuch Wt: Plecy+Kaptury Czw: Barki, trip PT: Nogi+ Przedramię Biceps i triceps dwie serie w zupełności wystarczą

[...] Czy nie trzeba coś zmienić jeżeli chodzi o ilość serii wykonywanych na każdą partię mięsniową? Pozdrawiam Zapomniałem dopisać ... Cwicze 3x w tygodniu , każdą partie raz na tydzien Pon: Klatka + nogi + brzuch Sroda: Plecy + biceps + przedramie Piątek: Barki + kaptury + triceps + brzuch Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-08 19:46:47

proponuję: klatka: 3 ćwiczenia pierwsze 4 serie reszta 3 serie plecy: 4 ćwiczenia 12-14 serii biceps: jak robisz z plecami to 2 ćwiczenia po 3 serie. Barki: 3-4 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 4-5 ćwiczeń + łydki po 3 serie. pierwsze ćwiczenie możesz dać 4 serie Triceps: 2 ćwiczenia po 3 serie Kaptury: 1-2 ćwiczenia 3 serie PRzedramie 2 ćwiczenia 3 [...]

[...] ale z tego co widzę, to lat więcej niż 40, żadnych doświadczeń ze SW, choćby zapasów, jak Brock, budowa nakoksowana i nie wyglądająca zbyt funckjonalnie - aż śmiesznawe kaptury i biceps... Widziałem jakieś tam wrzucone już foty itp. z treningów i szału nie robi. IMHO ma szansę pójść w ślady Lashley'a i to co najwyżej. Lashley przynajmniej [...]

[...] co tydzien schodze z powtorzeniami 4x7, 4x6 itd. 4. wisoło sztangą 4x8 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 dzień 3: barki, kaptury + tric 1. push press 5x5 2. zarzut 6x5 3. podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x8 4. francuz jednorocz na stojac 3x8 5. wznosy bokiem 3x12 (przy tym układzie [...]

Ale na baletach nie chciałbym się na niego naciąć ) Też myślę ,że wiele nie zwojuje w wStrikeforce, jeśli w ogóle bedzxie tam walczył. "nie wyglądająca zbyt funckjonalnie - aż śmiesznawe kaptury i biceps... " Dla mnie nie śmiesznawe, tylko fajna budowa. Ps. Rozumiem że teżandrzej masz mniej śmiesznawe, hehe

[...] bo ściągam już tak samo ale tyłem. Jeśli się myle - poprawcie. Na barki mam 4 ćw. i gdzieś musze wcisnąć wyciskanie sztangi. Też coś trzeba usunąć. I pytanie jeszcze. Mogę kaptury robić razem z barkami tak jak wcześniej czy wrzucić je gdzie indziej? Z bica wywalę wyciąg a z tricepsa ściąganie sznurka albo banana. Albo to i to a wrzucę [...]

KLATKA/BRZUCH dzien 1 PLECY/ ŁYDKI--dzien 2 BARKI/BRZUCH--dzien 4 BICEPS TRICEPS dzien5 UDA/przedramie/kaptury dzien 6 dzien 3 i 7 wolne a co wy na to ? proszę o poprawe

Witam. Przez 3 miesiące cwiczylem planem: pon; klata tric wt: plecy + bic czw: barki, kaptury piątek: nogi lydki klatka: wyciskanie plaska 12 10 8 6 wyciskanie skosna glowa w dol 10 10 8 8 rozpiętki 12 12 12 12 triceps: prosotwanie ramienia w opadzie 12 10 8 6 prostowanie na wyc górnym (sznureczki) 10 10 10 10 pompki odwrotne 12 10 10 plecy: [...]

witam,czy wszystko gra z planem poniżej,chodzi mi czy regeneracja nie bedzie zagrozona i czy dobrze wszystko ułozyłem. pon:klata wt:uda+łydki+brzuch czw:barki+triceps pt:plecy+kaptury+biceps

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]