kaptury

a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

Cel: redukcja Staz: tak powyzej 1 roku Witam, cwicze teraz planem FBW ale nie daje juz takih efektor i chce wrocic do takiego planu ze 1 partia raz w tygodniu, plan: (nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu) ND: Klata: wyciskanie sztangi na [...]

[...] tu znajdziesz najlepsze cwiczenia na klate, poczytaj i pomysl co moglbys robic na swoim sprzecie jesli ogolem chodzi o cwiczenia to 3 razy w tygodniu wystrarczy np. pon:klata i bic, sr:plecy i tric, pt: nogi, barki i kaptury na kazda partie po 3 cwiczenia po 3 serie czyli razem 9 serii na partie miesniowa

[...] sie na stosowanie planów treningowych z serii " Porusz swoje/swoją..." stworzonych przez pana Mawashi. Pon. -klatka-biceps-łydki wt-plecy sr-triceps-nogi pt-barki-przedramie-kaptury-łydki Pon. Klatka - http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Biceps: 1.Uginanie sztanga łamana 4x12 2.Młotek 3x10 3.Modlitewnk 3x10 Łydki [...]

Jade planem 3 dniowym: Pon:nogi+Klatka+triceps Wtorek:Biceps+plecy Środa:Barki+kaptury Co pare zmieniam plan na 4-5 a nawet 6 dniowy rozbijając każda partie na odzielne dni. Lecz z klatką nigdy nie mogę wymyślić co zmienić w treningu jej poza kolejnośćią ćwiczeń.

[...] dopiero jak załapię technikę. Póki co nie miałem żadnej kontuzji, a co pokaże czas to nie wiem Jeżeli chodzi o to wiosło to pracuje też mocno przedramie, lekko tylne barki, kaptury (jezeli juz mamy rozdzielac miesnie) i bardzo mocno brzuch Nie mowiac o izometrycznej pracy prostownikow i nog. bic44 Jak oburącz to nie półsztangą Spróbuj wiosła [...]

Niestety nie miał kto tego przenieść z działu "trening w domowych warunkach", moderator nie odpowiadał, więc zakładam nowy temat tutaj, a jutro już siłka, chyba że tydzien przerwy sobie zrobię. /// Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm [...]

[...] 3.podciaganie na drazku z podporą 4s 8-12pow tric 1. wyc. waska 3s 8-12pow 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 8-12pow 3. pompki w podporze tylem 3s 8-12pow kaptury 1.SZRUGSY 4s 12pow Pt.(Nogi+barki + brzuch) Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4s 8-12pow 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 8-12pow 3.wspiecia na palce 4s 15pow barki 1.wyc [...]

[...] snem a6w i pompki na krzeslach. dzis,wczoraj biegi na drodze prostej oraz pod i z gorki. Narazie trzymam sie tego planu: pon : klata + bic + przedramie wt : nogi + tric + kaptury sr : wolne czw: plecy + tric + przedramie pia: bary + bic + kaptury mam go od kolegi ktory chodzi na judo i mysle ze jest dobrze. postanowienie na najblizszy tydzien [...]

[...] - pompki na poręczach 3xmax - wyciskanie hantelek 3x12 3. PLECY - wyciąg zza głowy 3x12 - ławka rzymska 3x10 4. BARKI - wyciskanie sztangli zza głowy 3x10 - kaptury 2x15 5. BICEPS - sztangla łamana 3x10 6. TRICEPS - przyciąganie sznura do ziemi 3x10 7. ŁYDKI - spięcia z ciężarem 3x20 8. BRZUCH - unoszenie nóg w [...]

No to chyba zaczne robic klasyczny MC , ale powiem wam ze mam niezle zakwasy po MC na prostych nogach: prostowniki,wszystkie miesnie w okolicach łopatek, nawet kaptury masakra :) ale dziekowa za odpowiedzi , sprobuje obu technik bo na kazdego innaczej wchodza cwiczenia, kazdy ma inna budowe ciala.

Aha i jeśli nie chcesz robić przysiadów to możesz zrobić w ten dzień kaptury- szrugsy

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

[...] jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw przedramie :uginanie nadgarstkow stojac/siedzac

Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] :( Wznosy hantlami 12 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 8 x 16 kg Wznosy hantlami w opadzie. 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 8 x 10 kg Źle się czułem z tego głodu, zapiłem szybko małą dawką gainera żeby kaptury wycwiczyc jeszcze, po domu matka lata cisniemy zaraz do babki i cale to zamieszanie spowodowalo ze bez progresji. Szrugsy 4* 15 x 80

[...] ostro dajesz tym razem w dziale Treca prowadzisz dziennik Fajnie prowadzony dziennik dużo filmików i zdjęc dobrej jakości . Na fotce ze str. 12 widać ze efekty nie każą na siebie czekać . Ramiona i kaptury najlepsze , poprawisz klatę i brzuch to będzie super. Będe wpadał i zaglądał a może się czegoś nauczę Oczywiście Sog za dobrą robotę !