kaptury

Przedramie dodałbym do bicepsu , iż przy bicepsie też ono pracuje np. 1.Klata , Triceps 2.Plecy Biceps Przedramie 3.Nogi Barki Kaptury Zmieniony przez - Daewid w dniu 2014-07-10 19:36:09

[...] cwiczenie na skosy 3 serie 12/12/12 allahy 3 serie 12/12/12 cos musze zmienic w planie bo za duzo mam tych cwiczen na piatek, chyba lydki dodam do treningu plecow czyli bedzie plecy+kaptury+lydki, moze byc? dzisiejsze zarcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a1a275f55e4f2388b37af52653ba97.png Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-11 19:31:53

ale ma j**any kaptury %-)

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

[...] fajna, odczucia rowniez przyjemne. Podzial serii wyglada nastepujaco 1 tydz 3 serie 2 tydz 4 serie 3 tydz 5 serii Podzial kolejnych partii wyglada nastepujaco: Plecy+ kaptury Mc Podciaganie na drazku Wioslo sztanga Sztruksy sztanga Nogi+ ramiona Przysiady Wspiecia Uginanie sztangi Wycisk wasko Francuzy lezac Uginanie hantli Wszystko w [...]

i tak tez chyba zrobie, do wtorku jeszcze kaptury dorzucic? a przedramie np do piatku?

Dzień 2 - plecy + kaptury + przedramię · Wiosłowanie sztangą 4serie po 8 powtórzeń · Martwy ciąg 4serie po 8 powtórzeń · Ściąganie drążka wyciągu górnego 4serie po 12 powtórzeń · [...]

Tylko nie wiem jak by je wrzucić do treningu, zrezygnować z jednego ćwiczenia na miesiąc i wrzucić tam te rozpiętki czy dodać jako 3 ;p Trening A/ -Wyciskanie płaskie leżąc 12,10,8,6 -Wyciskanie skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 -Wznosy w bok 3x15 -Francuskie wyciskanie 12,10,8 -Wyciskanie hanhli 3x8-10 Trening B/ -Podciąganie [...]

[...] pod 115x4, a potem się zobaczy, chcę progresować powolutku. Niestety po treningu mega zjazd, totalne odcięcie, dochodzi godzina 1wsza, zaraz się kładę, i śpię conajmniej do 11 :-) Jutro wypada trening pleców, tył barków, kaptury oraz biceps. Pozdro. ______________________________ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22499b9a533b4bcba2fefdf65a2d85f9.jpg

Mam w tej chwili 77kg mięsni , ale siły brak ;( Wznawiam dzisaj FBW . Mam jescze pytanko co do FBW co robic z partiami takimi jak kaptury , barki łydki ,przedramie . Robic je na kazdym treningu czy na zmiane?

Dziś skatowałem plecy + kaptury, nie było łatwo przez tą pogodę ale jakoś dałem rade. Waga na dzień dzisiejszy na czczo 86,7kg. 1.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg,70kg) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 ( 140kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 ( 57kg ) + drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 ( 120kg) 5.Martwy ciąg [...]

kaptury mega wyhodowałeś :D zdjęcia na pompie czy nie? Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-05 23:21:49

8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

[...] tak abym mógł zrobić te 5 serii z tymi krótkimi przerwami No i na koniec tygodnia zostawiam barki (które ćwicze bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno [...]

[...] http://s7.postimg.org/q449emq4b/20140811_204956.jpg http://s7.postimg.org/gts5b3fej/20140808_075805.jpg trening ; plecy łącznie 24 serie + kaptury 3 serie po siłowym cardio w formie wolnego biegania w terenie : km 5,11 min 32:40 min/km 6:23 komentarz: Dzień jako tako dziś wystartowałem wszystko już teraz w/g [...]

[...] ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.Barki, kaptury, uda, łydki.- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.- unoszenie sztangi

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

[...] po pracy oliwa i banan - wzięło mnie na słodkie po siłowni masakrycznie jak jeszcze się średnio czułem więc ustąpiłem i weszła babeczka jedna (foto) Trening Siłownia barki i kaptury - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangi siedząc za [...]

[...] rzymska z obciążeniem ) skośnych brzucha (walizka,wyciskanie jednorącz, boczne unoszenie sztangielki) -jeśli chcesz poprawić siłę w wyciskaniu na ławce i stojąc rozbuduj kaptury dodaj wyciskanie w chwycie wąskim,wyciskanie na skosie oraz dla rozciągnięcia rozpiętki (bez dobrze rozciągniętej klaty zapomnij o wyciskaniu dużych ciężarów). W [...]

Można zastosowac taka podzielnosc partii na trening? Pn - Klatka + Plecy+ kaptury Śr biceps+triceps+ przedramie Pt nogi+łydki+barki?