kaptury

[...] że wczoraj niezaplanowany wyjazd to trening zrobiłem dziś. Klata (na razie coś do rekordu dochodzę ale pięć kilo więcej na sztandze i się łamię:D). Potem porządnie tricek, kaptury i brzuch. Dziś trochę intensywniejsze aero bo po wczorajszych cheatach miałem lekkie wyrzuty (trochę już przeginałem%-)). Potem standartowo rozciąganko i prysznić. [...]

[...] dla odmiany znowu puszcza po ledwie kilku powtórzeniach, chociaż tydzień temu było już OK, więc mało powtórzeń, ale pododawałem po serii do "wypadających" ćwiczeń Plecy+kaptury -MC+szrugsy 10x105kg 6x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg bez zmian +dropset -wiosłowanie podchytem 10x100kg 8x100kg 7x100kg 7x100kg 6x100kg poprzednio 90kg+dropset. [...]

Barki spoko :D ale kaptury to uciekły albo zgubiły drogę :D

ale dziś nogi skatowałem pompa obłędna na treningu no i kaptury

[...] w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... zrobiłem bardzo ciężko i z wieloma przerwami bo nie mogłem 25,25,20,20 rep. [...]

[...] + pompki klasyczne 16kg x 15 + 20pwt ; 16kg x 15 + 20pwt ; 16kg x 15 + 20pwt Dawno był ten trening, więc nie mam pojęcia dlaczego zrobiłem te pompki. 14.02.2014 Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 12 ; 12kg x 10 ; 14kg x 8 ; 16kg x 12 ; 18kg x 10 ; 20kg x 10 ; 22kg x 5 2. Unoszenie sztangielek do przodu 8kg x 6 ; 8kg x 7 [...]

Barki,kaptury,łapy, wielostawowe czyli.

[...] zacznie wychodzi. wiem gdzie jest błąd ale organizm sam mi sie buntuje. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to juzbyła walka z samym sobą tak bolało brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - piekło jak [...]

chcąc, nie chcąc kaptury pracują przy każdym ćwiczeniu na barki i plecy, ale przy high pull faktycznie pracują jakby mocniej ;-)

[...] powtórzeń ))przedramię(2 ćwiczenia 2 serie po 12 powtórzeń ) środa:plecy(5 ćwiczeń , 4 serie po 12 powtórzeń )triceps(tak samo jak w poniedziałek)brzuch (tak samo jak w pon.)kaptury(jedno ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń ) piątek: klata(4 ćwiczenia zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń od 12 do 6-4 powtórzeń )barki,biceps(tak samo jak w [...]

Z pleców podciąganie końca sztangi bym wyrzucił, na nogi dorzucił coś na dwójki, na barki dorzucił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i dał jedno ćwiczenia na kaptury jeszcze tam

[...] Co jeszcze jest złe w produktach, możecie powiedzieć, żebym wiedział co jeszcze zmienić? A co do tej wagi, tak w sumie dzisiaj zauważyłem, że jakoś tak powiększyły mi się kurde barki, kaptury jakieś też większe mam, niż tydzień temu?? Może tak nagle po prostu mięśnia dostałem, i stąd ta waga? Chociaż to może tylko placebo, że tak siebie widzę :)

A może w 4 dzień połączyć tylko małe partie .. np . przedramie + kaptury + brzuch ? .

Plecy + Triceps + brzuch Klatka + biceps Barki + Nogi Przedramie + Kaptury + Brzuch Może być ?

[...] wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie na prasie, coś na łydy 5 serii o skubańcu, tu masz barki: no to daj to wyciskanie żołnierskie, high pull, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie i styknie, z treningu klatki wywal te ćw :-)) biceps ok kaptury wrzuć po barkach, przedramiona po klatce i tricepsie i po barkach i bicepsie moga być :-))

28-02-14 Trening: 15 x clean & jerk 60 x podskoków i tak przez 10 min jak najwięcej Kaptury Tańce jako aeroby Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8262f38d7ee344e987b91b2a82979b9c.png

a co to innych miejsc nie ma ? barki kaptury cyz łydka albo motyl :-)

no ok a co na taki plan treningowy myslicie ? PON: KLATKA + BICEPS + BRZUCH WTOREK: NOGI + LYDKI SRODA WOLNE CZWARTEK : PLECY KAPTURY PIATEK: WOLNE SOBOTA : BARKI TRICEPS NIEDZIELA WOLNE I jeszcze jedno pytanie cze do klatki lepiej dodac biceps czy triceps ?

pon Nogi wt klata+łapy śr off czw plecy+kaptury+przedramię pt klata sob barki+łapy nd off brzuch jak mam czas

Co do ćwiczeń to : Pon. Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/11/10, drugie cw to to samo ale na skosnej lawce, wyciskanie sztangielki 12/11/10 Biceps wyciskanie sztangi w oparciu o kolano 10/9/8 suplinacja (nie wiem czy dobrze napisalem:d) 10/9/8 młotki 10/9/8 Sroda Plecy wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 12/11/10 Wyciskanie [...]