raval314 / walka z historią

26-02-14

Trening:

morderczy w brew pozorm pare powt na serię ale... więc tak to wyglądało

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

w minutę jeśli zostaje ileś sec. do minuty mamy przerwę jeśli się nie wyrobicie i np mija minuta a jesteście w 11 przysiadzie to olewacie przysiad i startujecie na nowo od podciągania. Teraz ile tego było ?

a było tego 30 serii czyli 30 min umierania :P no moze z 24 bo pierwsze 6 były spoko... na koniec 10km na wioślarzu i do domq.


Dieta:

27-02-14

Trening:


dips x 10
Clean & jerk x 10
bieg bokserski 60 sec
10 obiegów

Biceps:
5x5 lekko łamany gryf
3 x 21 chwyt młotkowy
3x 10 rozciąganie


Dieta:

28-02-14


Trening:

15 x clean & jerk
60 x podskoków

i tak przez 10 min jak najwięcej

Kaptury

Tańce jako aeroby


Dieta:

03-03-14

Trening:

10 pompek w staniu na rękach
20 those to bar
30 burpee
40 wyskoków z przysiadu
50 dips
60 podciągnięć
70 pompek
80 brzuszków
90 przysiadów
100 double unders

Dieta:

04-03-13

Trening:

Trening był zaplanowany na 2 osoby

ćwiczenia;

1. 50 burepee / deadlift z 60kg trzymamy w pozycji wyprostowanej
2. 50 kettlebell swing / trzymanie sztangi ponad głową
3. 500 skakanek / plank
4. 50 podciągnięć / overhead squat
5. 200 wykroków / trzymanie 2 kettli na 1 nodze

i tak 2 serie


Dieta

05-03-14

Trening:

1. Martwy ciąg z 80% masy ciała
w serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
robiłem to ze znajomym więc w przerwa wynosiła coś poniżej minuty. Czas to 20 min

2. Dipy 10x + pompki 10x i tak przez 20 min ile damy rade
3. cardio przez 25min


Dieta:

06-03-2014



Trening:

1. ketllebell swing - 15x
2. dpis na obręczach -15x
3. spacer wykroczny z talerzem 20kg nad głową 40x
i tak 5 razy

Dieta

07-03-14



Trening:
(czas na kettle)
1. Rwanie jednorącz - 30x na rękę
2. Thruster dwoma - 30x
3. Podciąganie wzdłuż tułowia - 30x
4. Swing - 30x
5. Podrzut (sztanga) - 30x
6. Wyciskanie jednorącz - 30x na rękę

Czas 36 min

Potem tańce

Dieta:

10-03-14


Trening:

trening dla 2 osób

1sza osoba robi turkish Get-Up / 2ga skacze na skakance ( 100 get up'ów na osobę)

1sza osoba robi burpee / 2ga skacze na skakance ( 100 burpee na osobę)

1sza osoba robi squaty / 2ga skacze na skakance ( 100 squat'ów na osobę)

Zamiana następuje kiedy 1sza osoba nie ma już siły :)


Dieta:

11-03-14


Trening:

1szy na dworze :)

Trening dla 3 osób wyszedł idealnie. Pominę całą rozgrzewkę typu wykroki, skipy, itp. Sam trening trwał 20 min ale zabija...

stajemy obok siebie i tak:
I zestaw
1sza seria - 5 pompek pozostałe 2 osoby robią plank
5 pompek 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
5 pompek 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
10 przysiadów pozostałe 2 osoby robią plank
10 przysiadów 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
10 przysiadów 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
15 burpee pozostałe 2 osoby robią plank
15 burpee 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
15 burpee 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
2ga seria zaczyna osoba "3"
II zestaw
1sza seria - 5 pompek pozostałe 2 osoby robią plank
5 pompek 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
5 pompek 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
15 pajacyków pozostałe 2 osoby robią plank
15 pajacyków 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
10 pajacyków 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
15 burpee pozostałe 2 osoby robią plank
15 burpee 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
15 burpee 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
2ga seria zaczyna osoba "3"
III zestaw
1sza seria - 5 pompek pozostałe 2 osoby robią plank
5 pompek 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
5 pompek 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
15 pajacyków pozostałe 2 osoby robią plank
15 pajacyków 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
10 pajacyków 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
sprint 200m pozostałe 2 osoby robią plank
sprint 200m 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank
sprint 200m 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank
2ga seria zaczyna osoba "3"
3cia seria zaczyna osoba "1" <-- za szybko zrobiliśmy