kaptury

[...] 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --3x10/+3x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 15 6b.podciąganie stojąc tyłem na kaptury--4x15 c/s 7.Unoszenie na bok ---3x15 c/s 8.Unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem --3x15 c/s 9.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---4x15 c/r [...]

[...] podobny temat z 2009 r. bodajże, od człowieka co ważył 145kg, no ale mamy już 2016 i wiecie, każdy jest inny :) 2.Trening, jakaś rozpiska i wskazówki jak wyćwiczyć ( kaptury i wałki tłuszczu pod pachami szczególnie mnie irytują, nie licząc brzucha :) ) 3. Proszę o wyjaśnienie jednej sprawy, mogę pompować mięśnie do bólu (dwa razy [...]

[...] rozpietki na ławce skośnej 4x12 6b. face pull 4x15 7.wyc. wąsko 4x10 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 5 serii na kaptury bo osttanio nie zrobiłem z plecami 15min interwalów Powtórzyło się to co tydzień temu że ten trening znowu wyszedłl masakrycznie dobrze;-) Na zdj nie dało się tego [...]

[...] dobrze, choć przydałyby się lepsze fotki bo kiepsko się ustawiłeś do nich moim zdaniem. Jeżeli chodzi o dół pleców to w podciąganiu znacznie lepiej angażuje je wąski podchwyt. Na prostowniki martwe ciągi przede wszystkim. Na kaptury szrugsy, choć i wyciskaniu żołnierskim sporo pracują. Wiosłowania też rób - idą przede wszystkim na grubość pleców

No są dużo szersze w okolicach mięśni obłych. tak jakby rozwiął mocno górną część najszerszych i obłe a dolną już mniej no i kaptury. Pozwoliłem sobie zaznaczyć interesujące mnie części w paincie. Żółta prosrowniki to chyba martwy powinien wystarczyć? Zielona kaptury to chyba szrugsy? ale czy coś więcej? Czerwona. no właśnie.. najbardziej [...]

środa -dzisiaj trening ''5'' -tki -mocny i ciężki :-D i tak ma być 8-) 1.Wyciskanie hantle skos plus --6x5 c/r 2.Wyciskanie sztangi skos minus--6x5 c/r 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x5 c/r 4.Wiosło nachwyt ----6x5 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --6x5 c/r 6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --6x5 c/r 7.Kaptury [...]

W oczekiwaniu na filmy(muszę je poprawić-bo yt znów poblokował muzykę,którą ledwo w tle słychać) -jeszcze trochę zdjęć. Był też trening na maszynach-rozpiętki na tył barków i kaptury -jedno z moich ulubionych ćw na takiej maszynie. U Radka wchodzi tam gdzie trzeba-idealnie. /SFD/Images/2016/8/16/00179ae948c244788e561f57d8bff91d.jpg [...]

[...] wydaje mi się źle lżej to poszło niż tydzień temu 140kg i na tym 170kg lepsza technika... Wczesniejsze siady technicze były ładniejsze, w siadach dawałem te sznage wyzej na kaptury i łatwiej mi było zejsc No i wziałem inne buty z twarda i wyższa podeszwą więc nie wiem czy to tez pomogło czy nie %-) Frontów z podwójnym dnem nie robiłem nigdy wiec [...]

Witam Ćwiczę już 4 miesiące planem treningowym Poniedziałek ; Plecy,kaptury,przedramię Środa ; Klata,biceps Piątek;barki triceps Chciałbym wejść na wyższy poziom i zmienić plan treningowy na; Pon;Plecy klata Śr; biceps triceps przedramię Pt; barki kaptury czy opłaca się zmieniać plan treningowy i czy ten plan 2 jest lepszy od 1 ?

[...] podróży na siłownie One Step -ok 1 godzina,więc przedtreningówkę wezmę w bidon i o 14:40 rozpocznę picie . Po piątkowych barkach jeszcze mięśnie są napakowane-szczególnie kaptury i tył barków(kumulacja z treningiem pleców) Wczoraj podczas programu od samego patrzenia jeszcze się barki doładowały .. [...]

Wczorajszy trening dobrze czuję-barki,kaptury,trochę tricepsy. Dziś o 11:00 ruszamy z treningiem dziewczyn-Natalia Kulczyńska i Ania Nawrot -mistrzynie Europy w fitness sylwetkowym, przeprowadzą trening barków,podejrzewam ,że niejeden by poległ na tym treningu. Sam jestem ciekaw co dziewczyny zaproponują i jak sobie forumowicze poradzą. Z działu + [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema ( 011.08.2016 ) Plecy, triceps, kaptury - Podciaganie chwyt.neutralny CC 3x 12/10/8 - wioslo hantla w oparciu 4x12-10p 37.5-40kg - wioslo hammer jednoracz 12-10p 12-13szt - Ściąganie drążka nachwyt 3x15-12p 7szt + Narciarz 3x10p 3szt - Szrugsy 3x10p 10szt - sciaganie klamer [...]

Witam . Mam na imię Rafał mam 25 lat . Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki [...]

[...] 130x5/ 10x5/ 140x5 3. Farmer Walk 4x 200m kettle po 20/ 24/ 24/ 24 1. az sie zdziwilam ze calkiem ok, atg to nie bylo ale jak na mnie mysle calkiem oki 2. ok 3. niezbyt moje kaptury byly zadowolone ale w miare ok Fajny trening. Miska 1. jajecznica, zytni na zakwasie, truskawki 2. wolowina w winie, zytni na zakwasie, baton paleo raw bar 3. [...]

barki kaptury tric +10 interwałow

[...] i ja bym nie mógł popakerować xD na tym sprzęcie. Sprawa z tym urządzeniem jest niebiańsko fajna, bo mogę różnymi "ruchami gum" wyćwiczyć, klatkę, biceps, triceps, motyle i kaptury, więc osobno dopracowałbym jeszcze górę i dół brzucha oraz nogi i sprawa zamknięta. Ale nie wiem czy w takim wieku mogę ćwiczyć na takim cudzie. PS: Tak jak mówiłem [...]

09.08 Dt Trening udany, sprawnie i z mocą.., jestem coraz bardziej zadowolony z barków, poszedł duży progres od ostatniego roku. Szama na węglach naprawdę cieszy, z ograniczeniem tłuszczów nie ma problemu, zaczynam się przyzwyczajać.., Trening: BARKI Wyciskanie sztagi za głowy 4x 6-12x Arnoldki 4x 6-12x Wyciskanie sztangielek w poz. stojącej 4x [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut 1.Wyciskanie hantle skos plus --5x10 -ciężar rosnący 2.Wyciskanie sztangi skos minus--5x10--ciężar zmienny 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x10--c/z 4.Wiosło nachwyt ----5x10--c/z [...]

[...] linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 x 12 8.ściąganie drążka do brody i za kark-7 x 12-10 9.najszerszy na maszynie z oparciem klaty 6 x 12 10.kaptury ze sztanga 5 x 12 Mapa stref oddziaływania ćwiczeń zdjęcie Seby Szmyta strefy oddziaływania ćwiczeń na plecy /SFD/2016/8/10/84ab069f1e1b4a4e95b3ea3f50303c9e.jpg

[...] wegli , ok 250 bialka reszte tluszczy. Pracuje na nocki od 18 do 6 rano 4 dni w tyg od piatku do pon 18 wolne . Trening: Trenuje splitem 5x w tyg po kazdym treningu cardio 30min w dni wolne od treningu silowego roznie bywa ostatnio bylo bardzo leniwie teraz dojdzie basen cardio 1. plecy - kaptury 2. barki - brzuch 3. nogi 4. klata 5. lapy