kaptury

Re: Novy65 Dzieki za wszelkie wskazówki, zastanawia mnie tylko jedno. Bicepsy - 2 cwiczenia? Nie 3? Tak samo plecy ---> odliczajac kaptury, to na najszersze zostaje 1-2 cwiczenia (do tej pory podciaganie na drazku traktowalem jako rozgrzewke, zawsze na poczatku). Jezeli ktos ma jeszcze jakies uwagi dotyczace ww. planu, prosze o pisanie, nie [...]

SRODA, 30.03.11, godz. 18:45, czas trwania 1h lawka 145/5,5 waski 130/5 bajseps 4 serie po 10 powtorzen kaptury 3 serie po 8 powtorzen wszystko lekko moze sie uda 160 x5 zrobic .. bylaby moc co do walki ... to nie mialaby ona sensu, bo nawet jesli jakims cudem bym ja wygral to pozniej bym ja przegral

[...] nadgarstków nadchwyt 3 serie max nogi+barki Przysiady 4 serie x12x10x8x8 uginanie na prasie siedząc 4 serie x15x12x12x12 uginanie na prasie leząc 4 serie x15x12x12x12 spięcia łydki max bary wyciskanie sztagi z przed głowy suwnica 3 serie x12x10x8 hantle uginanie na boki 3 serie x12x10x8 jw tylko w opadzie kaptury ze sztangą 3 serie max

[...] zastap hantlami cwicz klatke , bica uginanie z hantlami, trica uginanie francuskie, nogi przysiady z hantlami w reku , pompki roznego rodzaju szeroko i wasko,brzuszki, kaptury z hantlami , wioslowanie hantlem podciaganie to wszytsko bez problemu zrobisz w domu , urozmaicaj treningi poczytaj o diecie i zajrzyj do dzialu o treningach w [...]

[...] wypychanie na suwnicy 14,12,10,8 40/70/100/130kg* prostowanie w siadzie 20,15,12,10 uginanie w leżeniu 15,12,10,9 martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10 kaptury: szrugsy 3x12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: niestety siady na suwnicy jest u nas problem z tym ale cóż,poszło nawet ok.zapas jest,wypychanie także,uginania i [...]

No wiem, zależy mi na tym, żeby ktoś doradził konkretniej jakie ćwiczenia na te ,,łapy" i klate co by były większe, głównie ręce, i kaptury w sumie też by się zdały ;p

ŚRODA, 06.04.11, godz. 17:30, czas trwania 1h lawka 152,5/4 waski 137,5/4 bajseps 5 serii po 8-10powtorzen kaptury 4 serie po 8powt przyciaganie drazka wyciagu siedzac 4 serie po 8powt ok za tydzien 160x4 probujemy 152,5kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=JaIS3LWlBt0

kaptury qrwa !!! to podstawa, bez kapturów - dzień stracony.

[...] 3s 15 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s => modlitewnik sztanga łamana 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 może tak to wyglądać z ta zamiana cwiczenia na biceps i ilośc powtórzeń ?? i czy jakieś cwiczenia na przed ramie i kaptury by sie nie przydało z góry dzieki za odp pozdrawiam !!

4 razy w tygodniu poniedziałek - barki + kaptury wtorek - nogi + przedramiona czwartek - klatka + triceps sobota - plecy + biceps

No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 [...]

[...] z nogami najlepiej w poniedziałek aby po nogach wysoka gospodarka hormonalna dała Ci więcej na reszte tygodnia. 3.w środe bym klepnął klatke ) 4.czwartek plecy .. (kaptury) 5.piątek j/w (Moja osobista sugestia nie koniecznie najlepsza.) -Co do ilości powtórzeń i seri nie wypowiadam się bo to kwestia indywidualna. -Pamiętaj [...]

ŚRODA, 13.04.11, godz. 17:00, czas trwania 1h15min lawka 160/3 waski 145/3 bajseps 6 serii po 8-10powt kaptury 4 serie po 8powt plecy na linie 4 serie po 10powt no srednio ... jednak trica trzeba 2x tydzien robic bo lipa waski tez wrzuce... jak widac nie jest to taki waski jak powinien, ale tez nie jest zle 160kg x3 [...]

[...] 12<10<8 wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 wioslowanie sztangielka do klatki 1s 10 MC 2s 10<6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 10>8>6 i jeszcze pytanko ciezar taki sam jak zawsze czy zmniejszyc ? i czy w treningow plecow moge dodac cos na kaptury ?? w jakiej ilosci ? Zmieniony przez - stn15 w dniu 2011-04-14 20:29:29

ja zawsze cwiczylem jedynie na barki to unoszenie hantelek w bok stojac lub w opadzie a do tego wyciskanie sztangi przed soba w gore. kaptury nie zaliczalem do barkow co prawda lacza sie.

sog za barki i kaptury ! sa zaje*** haha, dieta, suple saa?

zwierzak22 Kaptury (czworoboczne) można trenować z barkami, z plecami itd :) Nie ma to większego znaczenia...

[...] NADGARSTKA)3x przedramiona zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x Co do pleców i nóg to muszą być 2 ćwiczenia bo to duże partię mające wiele "mięśni"i jednym ćwiczeniem się tego nie ogarnie.Ćwiczenia na kaptury i przedramiona mogę jechać tylko w treningu A np.a w treningu B łydki co tez znacznie zmniejszy ilość serii..lepiej?

dobre bice a w szczególności ten kabel katuj kaptury

Elender jak nie wiesz co piszesz, to nie pisz :). Szrugsy są na kaptury i rób je. dodać to treningu możesz jeszcze wznosy przodem - ale to zależy od czasu, ilości treningów, regeneracji itd :) Wznosy bokiem zostaw. Do wznosów w opadzie dorzuć czwartą serię :)