kaptury

to np w poniedzialek -czwartek klata bic we wtorek-piatek tric i bary sro-sobota plecy kaptury i nogi potem niedziela wolne ... moze tak byc?

hehe nowy widzę, że udzielasz się także w Juniorach jak ja :) Ja dzisiaj barki + kaptury

Chodziło tylko o porównanie treningów plecy+kaptury vs klata+biceps+triceps+brzuch, że trening z soboty o wiele cięższy od wtorkowego. To drugie zestawienie dużo lepsze, jest ok.

Dokładnie, a kiedyś trenowałem zapasy, a tam były ostry zapier.... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

Hubert napisz konkretnie, bo nie wiem. Aha i kaptury robię też, szrugsy 3serie 14/12/10

[...] francuskie sztangą - ok - przedramie ??? Pull ; - przysiad - nie jest ciągiem - uginanie leżąc - Mc - ok - podciąganie - wiosłowanie - nie po mc - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki - na upartego na koniec mogą być nie stosuj super serii za wcześnie. rób pełne przysiady - jeśli zawsze robiłeś półprzysiady lepiej zmniejszyć ciężar zanim [...]

poniedziałek Klata triceps wtorek biceps przedramie sroda plecy bary kaptury

brzuch chciałem za każdym razem po 20-30 minut przeznaczyć bo tam na siłowni gdzie chodze jest osobna salka do ćwiczeń brzuszka :) a łydki są przecież " Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 20/18/16 " Kaptury dorzucę w takim razie do planu A a przedramię do planu B i chyba będzie dobrze? A co do ilości powtórzeń to nie będzie [...]

Teraz powinno być wszystko okej : Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek/Wtorek - B Czwartek - A Sobota/Niedziela - B A: 1.Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 2.Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 3x 20/18/16 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12/8/6 [...]

[...] posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy [...]

26.10.12 BARKI Barki uważam za mój najsilniejszy punkt, mam dość szeroką obręcz barkową, ale też ciężko nad nimi pracowałem i nadal pracuję ;-) Trening wyglądał następująco: Barki: - wyciskanie na maszynie typu hummer - przód barków 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz - to traktuję jako jedną serię 80kg (40kg na stronę) - 11 ruchów (5 na każdą [...]

poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy [...]

BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]

[...] (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps) 1. [...]

o kurde nie ma żadnego cwiczenia na dolna czesc ciała a sa cwiczenia na kaptury :) zajzyj do działu dla poczatkujacych i tem poszukaj treningu

Apo a co myślisz o: Klata tric bok i przód barów Plecy bic kaptury Nogi Brzuch???? mogloby być- pod warunkiem właściwego odstepu pomiędzy treningiem pleców i nóg; ale próbuj od biedy myslę, ze da się wyrobić...

[...] dla mnie wystarczy.Z góry Dziękuję.Pozdrawiam Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy Środa -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -martwy ciąg 5 [...]

31.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 16:06 , Koniec - 16:56 1. Podciąganie chwytem neutralnym - Total 25 1) 9 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzenia 4) 4 powtórzenia 5) 4 powtórzenia Dobra, wyszło 24 a nie 25 powtórzeń, ale też mogło być :-P Fajnie poczułem plecy 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x [...]

Gotowy trening(trochę zmieniony, uproszczony) Pt(plecy i biceps): I. Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x - rozciąganie ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x II. Kaptury: - szurgsy 4x III. Biceps: - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - skrócone podciąganie podchwytem(tak jak w Lafayu) 4x Sob(klatka, [...]