Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]
możesz robić tak klata barki triceps plecy biceps kaptury nogi brzuch przedramiona dwa dni treningu jedne dzień wolny i dwa dni treningu i jeden dzień wolny itd Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 14:16:06
[...] treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem [...]
do 1.plecy i tric dodaj kaptury , jakie odzywki brales ? chcesz nabrac masy czy spalic troche tluszczu bo juz nieczaje , ogolnie polecam trening i diete na mase a dopiero pozniej rzezbe ,polonczenie dobre choc ja bym zamienil klata i z tricem a biceps z plecami jak kto woli... wklej tu caly swoj trening jezeli chcesz koncowej oceny.
[...] coraz lepszych wyników a tym samym do doskonalenia samego siebie . Absolutnie się zgadzam że główny nacisk powinienem położyć na rozwój klatki piersiowej następnie kaptury ,brzuch . Co do nóg to mogę powiedzieć ze jest znaczny postęp odkąd zacząłem robić siady wolną sztangą , postaram się następnym razem wkleić jakąś fotkę z [...]
w sumie jedno i drugie racja. akurat przy tych ciezarach duzo lepiej robi mi sie naprzemiennym. probowalem normalnym i to nie to samo ... moze kwestia przyzwyczajenia. tak czy siak to co ma pracowac pracuje: kaptury za pasem rozejrze sie jak tylko będe mial naplyw gotowki
najpierw nogi, potem barki. wyciskanie sztangi spróbuj sprzed głowy, chyba, że masz perfekcyjną technikę. daj coś porządnego na uda. mam na myśli przysiady. na prostowniki martwy ciąg najlepszy. mogłoby być 3 serie MC, potem 3 serie na maszynie. kaptury możesz dać z barkami, wtedy plecy będą "krótsze".
mysle ze jezeli chodzi ci o mase to wal tak : pon klata patelnia(biceps) wt: plecy triceps sroda wolne czwartek uda lydki piatek barki kaptury nie warto robic na 5 dni pamietaj ze miesnie musza odpoczywac a to najlepszy moment do ich rozrostu przedramie dorzuc sobie co drugi dzien wystarcza dwa cwiczenia
a i przewiduje oczywiście dorzucić coś na brzuch przedramiona i kaptury ale to w treningu kosmetycznym więc niebędzie chyba z tym prolemu :) oczywiście thx za rady :P
Dla Mnie za***ioza metamorfoza !! tak trzymaj ziomek !! kaptury popraw i tylny akton barkow o klacie gornej sam wiesz . No i plecy poszerz i bedzie OGIEŃ !! pozdro SOG!!
Dziwny ten plan , w fbw raczej bym odpuścił kaptury. Na plecy masz dużo więcej niż nogi itp. A jeśli chodzi o serie to nogi , plecy , klatka 3s , a barki , biceps i triceps 2s
[...] przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w podporze 4 serie brzuch Środa Wolne Czwartek barki,kaptury,triceps,brzuch wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie sztrugsy 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a [...]
[...] motylek - 3 serie 8 powt. ściąganie sztangi zza głowy leżąc - 3 serie po 12 - 8 powt. Jak dam radę to jeszcze tric na wyciągu górnym - 4 serie po 12 powt. Piątek bary + kaptury + nogi + brzuch + przedramię sztrugsy - 4 serie po 12 powtórzeń. unoszenie hantli w bok - 4 serie 12 powt. nogi ćwiczę na suwnicy: 3 serie po 12 powt. Trening wygląda [...]
[...] / mało możliwości w podanych przez Ciebie kryteriach, więc nic więcej nie mogę urozmaicić 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie / 12-10-8-6 2) Wznosy barków (kaptury) 3 serie /15-12-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / [...]