Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]
ŚRODA, 17.03.10, godz. 18:00, waga 78,4kg, czas trwania 1h30min ciag 207,5/3,3 kaftan 240/1 ; 260/1 kaptury 120/6,6,6 wioslo 67,5/8,8,8 biceps 45/8,8,8 waga straszna... przez to w kaftan musialem 2x wchodzic... za pierwszym przez dupe nie chcial przejsc i nogawki tez nie chcialy wejsc . Rozciagalem na rurze... ale tylko nogawki troche lepiej [...]
WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Siema na poczatku chcialbym sie spytać czy moj trening jest odpowiednim treningiem o małej masie miesniowej o to on: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - unoszenie [...]
[...] nog-wiec z nich nie rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi klata/biceps off plecy/tylny akton barka/kaptury barki/triceps To jest jeden z wielu dobrych rozkladow.Mozna go oczywiscie zmodyfikowac .Jezeli ci nie przypasuje-mozemy to inaczej rozlozyc Widze z elapy chcesz [...]
[...] atlasie 4x10 --podciąganie drążka przed głowa na atlasie 3x10 -siedząc ciągniecie drążka do siebie 4x10 -wiosłowanie 4x10,8,8,8 -podciąganie sztangi stojąc wcieczenie na kaptury 4x15 BICEPS -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian [...]
[...] atlasie 4x10 --podciąganie drążka przed głowa na atlasie 3x10 -siedząc ciągniecie drążka do siebie 4x10 -wiosłowanie 4x10,8,8,8 -podciąganie sztangi stojąc wcieczenie na kaptury 4x15 BICEPS -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian [...]
Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]
Tak, split jest bardziej zaawansowanych, gdyż istnieje większe ryzyko przetrenowania, kontuzji, a także potrzebna jest lepsza regeneracja itp. kaptury to mięśnie między szyją a barkiem, najlepsze ćwiczenie to szrugsy(wpisz na youtube)
[...] ktorymi cwicze az do dzis.Zastanawiam sie nad przejsciem nad split 4 dniowy.I teraz pytanie , czy split 4 dniowy jest dla bardziej zaawansowanych czy to kwestia gustu ?Porsze o szybkie odpowiedzi bo jestem w trakcie ukladania nowego planu ktorym zaczynam cwiczyc od dzis :) 2.chce dodac kaptury do planu ale (nie smiac sie :P ) co to za miesnie ?
[...] mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety tesci 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu staram sie zmieniac co jakis czas np. klatka bic przedramie, plecy tric, barki kaptury, nogi lub klatka tric barki przod tyl, plecy tyl brakow kaptury bic przedramie, nogi. 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa z dobra twardoscia 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem) 3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga niedziela wolne. i teraz moje pytanie czy moge dorzucic trening przedramion na sztangach + sciskacz do Wtorku i sobot ? a samym scisakczem cwiczyc je [...]
[...] przedramiona dzień przed plecami-jeżeli byś ich nie zakatował nie byłoby w sumie problemu, problem jednak jest w tym, że przedramie najcześciej mocno pracuje przy plecach w celu samego utrzymania ciężaru w dłoniach. Możesz zrobić w ten sposób... pn. nogi wt. klata + biceps+przedramie śr. wolne czw. barki+triceps pt. plecy + tył barków+ kaptury
nie powiem ze to nie prawda wiec mi najbardziej pasowalo by cos takiego: pn. nogi wt. klata + biceps śr. wolne czw. triceps + przedramie + kaptury pt. plecy + barki tak juz lepiej tu sie chyba nic ze soba juz nie pogryzie???