kaptury

no 5 dzień nie powinien być zły - jak byś tydzień chodził na siłownie i chciał 5 dni ćwiczyć to był by bezsens ale w tym wypadku to why not osobiście bym wtedy proponował robic oddzielnie barki, klate a oddzielnie bic+tric (kaptury/brzuch/ przedramiona/ łydki to już wedle uznania dodaj do poszczególnych treningów)

1.Klata + Biceps/Przedramiona 2.Nogi+Brzuch 3.Wolne 4.Plecy+Triceps 5.Barki+Kaptury

pon klatka/biceps/przedramiona worek nogi/brzuch środa wolne czwartek plecy/triceps piatek barki/kaptury/łydki po piątku masz dwa dni na regenerację barków, także mają najwięcej przerwy pomiędzy sesjami treningowymi, chyba jak na 4 dni powinno być ok, choć i tak ktoś się zawsze może czegoś czepiać (łydki można z nogami robić choć wolę je dorzucać [...]

[...] 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan jest bardzo podobny do sugerowanych w poradnikach. Teraz powinien być zdatny do użytku... w Twoim temacie mówiłeś, że kaptury łydki itp pracują przy innych ćwiczeniach. Może i tak, nie znam się, aczkolwiek wolę mieć wszystko dociągnięte więc dałem temu osobne ćwiczenia.

super foty. Jedynie tylko kaptury troche odstaja od reszty, ale moze to zludzenie na zdjeciach. Oczywiscie to juz tylko z mojej strony taka "czepiaczka" bo nie ma nic innego co by nie pasowalo. ;-) pozdrawiam ps. ogolnie jak kolega wyzej slawek1989

kowal888 to mam przed kapturami bary cw a potem kaptury??

wioslo dobrze weszlo w kaptury? %-) kebab fajny :D

Właśnie, że rozk***iło plegar na maxa, kaptury nie, ot ciekawostka ;-)

Swiatlo nie jest w tym koncie zbyt dobre Ale jst coraz lepiej Barki poprawiles i to solidnie dobrze by bylo podciągnąć kaptury ! czy to wina pozy i swiatla ?? Na pierwszej focie Mistrz drugiego planu tez chyba pozował razm z Toba ? %-)|-)%-)

czy lydki sa u Ciebie slabszą partia ? tak ze koniecznie chcesz sie na niej skupic? w FBW robi sie głownie cwiczenia zlozone wielostawowe, lydki , przedramiona czy kaptury osobno zazwyczaj nie sa robione

[...] finansowe: w miarę Cel/problem/opis:masa Rozpiska klata biceps klata opisana Biceps piramida 3x5 modlitewnik3x6 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x6 Barki kaptury wyciskanie za plecy 4x6 unoszenie sztangi przed sb 4x6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x6 SZRUGSY”: z [...]

A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Barki: przed głową 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: sztanga 3x10 Przedramie Brzuch: tutaj pytanie jak ćwiczyć B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Barki: za głową: 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 3x10 Kaptury Brzuch: pytanie jak [...]

[...] 15 powtorzen 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i rowniez 15 powtorzen i 3 sety Co 2 dni cwicze brzuszki i na rozgrzewke troche biegania + pompki Zmieniony przez - cegla1083 w dniu [...]

[...] 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x12 10 8 6 SZRUGSY”: z [...]

Zacznij od odbudowania podstaw, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. PS. Żeby kaptury rosły, trzeba trenować nogi...

a jakies sugestie do zmain co do planu badz ilosci cwiczen na kaptury?? no fakt nog to prawie nigdy nie robie...

[...] bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK - plecy + triceps drążek chwyt młotkowy 4s wiosło hantlami 4s kaptury 4s prostowniki grzbietu (dwa ćwiczenia po dwie serie) czachołamacze ławka -8stopni 4s pompki na poręczach 4s Brakuje mi dni na inne sporty typu tenis ziemny, squash, [...]

[...] Ad.4 - byłem sceptyczny do modlitewnika zawsze, ale jednak nie jest to takie złe, to faktycznie izolacja bicepsów. Ciężar do nauki również i tu. Ad.5 - ta odmiana zawsze dobrze mi wchodzi na kaptury, git. http://www.youtube.com/watch?v=SqnhQDufHtE&lc=JXt0hpHWr6flUS3RzBfoP2YeLjnI1u2RHyCDWN8ipPk&context=C3468673ADOEgsToPDskJc9JRp3g0WJhGR-4xOepYr

[...] za głową 3x 12-10 WTOREK: PLECY: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-8 3. Ściąganie na prostych 3x 12-10 4. kaptury hantlami 3x 15-12 5. martwy ciąg 4x 10-6 CZWARTEK: BARKI: 1. podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x 8-6 2. wyciskanie sztangi szeroko z tyłu 4x 12-8 3. wznos [...]

[...] zabardzo od orginalnego fbw na co zwrocic uwage? Edit chyaba wie co Ci sie ni podoba Cwiczenie na tyl barkow - dodalem je bo zaczyna to dziwnie wygladac z przodu wielkie z tylu takie jakies liche szrugs - spompowaly mi sie ostro kaptury ale dolna czesc to dalem szrugs na gore moze sie wyrowna Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-25 14:57:07