kaptury

[...] zza karku podciagnie sztangi do brody w wąskim uchwycie unoszenie sztangielek naprzemian stojąc do kata prostego arnoldki/unoszenie sztangilek oburącz w opadzie tułowia kaptury:ok tylko gdzie są ćwiczenia na nogi?!no to już twoja sparawa kolego..ja bym jednak jakieś przysiady robił żeby na górze nie wyglądac jak szafa a na dole.....patyki:p [...]

[...] 3x12/10/10 -skosna 3x10 -hantle na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps -sciaganie wyciagu 3x10 -francuskie stojac 3x10 -przenoszenie hantli w lezeniu 3x10 3 dzien Bary+kaptury -podciaganie sztangi do brody 3x10(8) -wyciskanie sztangi za glowa 3x10(8) -unoszenie hantli przodem 3x10 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3x10 + nogi i brzuch, [...]

[...] I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 [...]

[...] na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w tym jedno na prostowniki) po 3 serie i na bicka 2 cwcizenia po 3 serie. brzuch mozesz robic na kazdym treningu, kaptury dolacz do barkow. bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych, np. klatka: wyciskanie plaska 12-10-8 wyciskanie skos 12-10-8 trzecie cwiczenie moze byc [...]

[...] a nawet krutsze, i uważam je za dobre do treningu masowego. Co do kapturów do raczej dałbym je do pleców ze wzgłędu na dużą ilość serii w treningu barków, bica i trica. Na kaptury można by zrobić następująco: 1. Wznosy barków ze sztangą z tyłu 3x12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 (tylko staraj się bardziej ciągnąć kapturami a mniej [...]

Hmmm. Z tymi piętnastoma powtórzeniami chyba spróbuję. Zwłaszcza zrobię tak z klatą Co do linek, nadal jestem sceptycznie nastawiony. Choć może z czasem się przekonam do wyciągów. Z tymi bicepsami może masz racje. Choć wszędzie gadają że jak są różnice np. w klacie to należy ćwiczyć na sztangielkach. Co do łydek wcześniej robiłem w sumie 8 serii(4 [...]

Spróbuj przestać pakować a idź na basen. Rozciągałeś kiedyś "kaptury" i mięśnie piersiowe? Pokaż no jeszcze fotę z przodu. Przyczyną strzykania mogą być napięte chronicznie mięśnie. Przyczyny tego napięcia mogą być różne, ale na początek trzeba założyć te najbardziej trywialne. I nic dziwnego w Twoim przypadku nie ma.

dzisiejszy jadłospis Dzisiaj poszły barki i kaptury oraz 27 min rowerka .Juz sie przyzwyczajam do tej monotonii.Wejde na 30 min w poniedziałek.Pompa juz dzisiaj była fajna ,siły też dużo całkiem .Właśnie wciągnąłem 150g ziemniaków z 200g schabu ,pycha

[...] 10x 8x 8x 6x Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x Jeżeli będą siły to jeszce na atlasie wyciąganie linki w góre. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10x 10x 10x (na kaptury) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nogi ugięte do brzucha, nestepnie prostuje je i opuszczam) 12x 10x 8x brzuszki na ławeczce PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na atlasie 10x 8x 6x [...]

[...] do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek – barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej [...]

[...] jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 10 44 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy [...]

[...] jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 10 44 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy [...]

nie bardzo wiem jak wygladaja wykroki ze sztangą.. pompki na poreczach.. da sie zrobic.. nie bardzo tez wiem na czym polega kulanie sztangi.., na przedramie, barki i kaptury to po jednym cwiczeniu na te partie?

na kaptury jedno cwiczenie tylko bo co innego mozesz na to robic? na przedramie masz przeciez dwa cwiczenia bo kulanie sztangi i unoszenie nachwytem sztangi. a co do barkow to merot wczesniej juz Ci wypisal cwiczenie na barki... pozdro!

[...] jak skończyłem 6 tyg. planu dla początkujących tj. 3x w tyg. robiłem: 1.Unoszenie sztangi (łydki) 2.Przysiady ze sztangą 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Podciąganie sztangi łamanej oburącz wzdłuż tułowia (kaptury) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami obie ręce razem (bicepsy) 7.Brzuszki 8.Podciąganie kolan w zwisie na drążku(brzuch)

[...] - a wystarczy przeczytac uwaznie co kolega chce. (Pozatym ten plan nie jest, dla niego) Pozdrawiam serdecznie. Pozatym plan trzydniowy jest wystarczajacym nawet jakby dorzucil kaptury i przedramie. A przy takim treningu z jakim mamy tu doczynienia gdzie partia jest cwiczona raz w tyg zabieranie dnia regeneracji moim zdaniem jest bledem./

[...] tułowia 4 serie. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie. =============== =============== Co do połączenia partii to proponowałbym Ci tak: Poniedziałek: klatka+triceps(lub biceps) Środa: plecy+kaptury Piątek: barki+biceps Jeżeli nie wiesz jak poszczególne ćwiczenia się wykonuje zapraszam tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam.

ok czy taki plan może być?? Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

[...] ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy między seriami max 2.5 min najlepoiej 2min zaś między seriami max 1.5 min najlepiej coś koło 1min. Poza tym moim zdaniem robienie przedraminia póki [...]

A kaptury, z barkami ?