[...] ciąg 4 serie 12-6 ok 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 14-10 daj to cwiczenie przed martwym :) Tył barkow troche pracuje przy cwiczeniach na plecy bedzie rozgrzany i troche zmeczony dobijesz go:P 1. Suwnica 5 serii 16-8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-8 3. Wspięcia 4 serie maks ok Trenuj brzuch i przedramiona oraz kaptury :)
Na kaptury zrób tylko szrugsy 4x20 więcej niemusisz angażujesz je w jakimś stopniu w innych ćwiczeniach.Plecy+bic często tak robie i jest ok mozesz zamienic klata+biceps ,plecy+triceps jak chcesz
[...] kuli w podporze kolanem na tylną partię barków – 4 serie - podciągnie sztangi do brody – 4 serie - i tutaj przechodzę do kapturów i wykonuje 5 serii na kaptury, wznosy sztangi, szrugsy itp. Biceps/ przedramie: - wyciskanie max. Ciężaru – sztanga 65 kg – 5 serii – 10,9,8,7,7 - wyciskanie hantelek [...]
[...] ok ale na hantle, na izolowane cwiczenia...a tu mowa jest o sztandze." A cóż to za bzdury ? Niby dlaczego przy sztangielkach lepiej miałaby działać większa liczba powtórzeń niż przy sztandze ? Na masę spokojnie można robić 20 powtórzeń - zwłaszcza na kaptury. Kaptur pracuje cały czas dzwigając łopatki, więc jest dość odporny na wysiłek.
przedramiona i kaptury pracuja przy innych cwiczeniach a czy dokladac seriie i ile to sam musisz wyczuc jak juz jestes po 1 mikrocyklu to powinienes to czuc gdzie dasz rade a gdzie nie, a co do progresji to sciagni sobie program ktory policzy za ciebie
[...] 3 arnoldki 12/10/8/6 4-wznoszenei hantelek bokiem w oparciu klatki o lawke skosca kat okolo 45 stopni 12/10/8/6 5-unoszenei sztanki stojac przedsiebie staly ciezar 4x12 6-kaptury sztrugsy czy jakis tak to sie nazywa;p trening jest wrecz bolesny ale namnie te polaczenei rewelacyjnei zadzialalo widac ladna separacje kazdy akton barkow jest [...]
[...] tej opcji. 2. Czy przenoszenie sztangi w leżeniu to kontuzjogenne ćwiczenie? Dlaczego je odradzasz? 3. Co do progresji w ropiętkach to masz racje, daje 4x15 4. Częściowo siłowy podrzut to ponoć niezłe ćwiczonko na kaptury. Ja nie moge nic o nim powiedzieć bo to dla mnie nowość i dopiero miałem zamiar zacząć od tego tyg. Pozdro i dzięki za uwagi!
Priorytet Biceps i Triceps Pn. Klata, Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch Sr. Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet (+ Kaptury), Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch sobota i niedziela wolna rzecz jasna ;) co o tym sadzisz ??
a i jeszce jedno dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne [...]
[...] to możesz robić ale musisz mieć dobbrą diete i tak czy inaczej po paru tygodniach bedzie widać objawy przetrenowania. u mnie zaczeły stawy wysiadać ale juz jest dobrze. tylko miedzy treningami na klate rob tak zeby klata byla np w pon a drugi trening na klate w czwartek, tak samo z bicem. a na kaptury rób ćwiczenie "ja nic nie wiem"
[...] 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek klata+bic Wtorek wolne Środa klata+barki Czwartek wolne Piątek klata+triceps Sobota plecy+kaptury Niedziela wolne zdjecia nog tutaj sa nie ma czym sie chwalic doslowanie jak u kurczaka widac ze nie cwiczone [...]
[...] staly ciezar) Sciaganie linki wyciagu gornego siedzac do karku 4 x 10 powt(staly ciezar,szeroki uchwyt) Plecy to nie tylko najszersze grzbietu, ale również prostowniki, kaptury. Te ostatnie możesz ćwiczyćz barkami, lecz prostowniki powinny być trenowane razem z plecami. Masz 4 ćwiczenia, przy wszystkich pracują głónie najszersze grzbietu, a [...]
[...] choć w ostatniej serii super łatwo nie było. Mimo to, myślę, z zapasem - 10 powt. Dalej wspięćia 10kg większym ciężarem niż przysiad, mizerna ilość, bo strasznie paliło w kaptury, a i ogólnie łydki to moja najgrosza strona. Przedramiona jakoś orientacyjnie. Trening troszkę trwał. Tzn. mniej więcej 90 min. może troszkę więcej, powód, ciągle [...]