[...] hantli w opadzie 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga 2s wyciskanie francuskie w lezeniu(do czola) 2s kaptury 2/3 s trening wykonuje co 2 dni czyli A, wolne, B, wolne, A, woolne, B, wolne ...itd
a ja dzisiaj off jutro tricek bareczki i kaptury , u mnie pewnie teraz jajocha będzie jak se zrobię , a pogoda nawet nawet około minus 5 i troszkę prószy ,ale już kierwa 4 dzień non stop prawie sucho było a znowu jest ze 30 cm śniegu
Na chwilę obecną trening wygląda tak : Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s Triceps: Pąpki tyłem 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Kaptury: Szrugsy z sztangą 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 3s Trening robi mi się wspaniale. Zważywszy na to, że [...]
Wojnowiak przez te 5 miesięcy tak ćwiczyłeś? jedynie klatka i drążek? ćwiczy się całe ciało a nie tylko wybrane partie! od łydek przez nogi i łapy po kaptury!
piątek Bary wznosy do przodu 3 serie po 12 powtórzeń wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń wznosy sztangi do brody 12 10 8 6 zwiększany ciężar przedramie kaptury tradycyjnie
Ja mam zdanie takie że trening obwodowy nadaje się do roztrenowania lub okresu lżejszych treningów.Nie ma to jak porządny split w połączeniu z różnymi metodami treningowymi,które zwiększają intensywność treningową. Nie podważam tym oczywiście opinii Wodyna bo chłopak ma mega wiedzę i sam czerpałem od niego wskazówki, jednak intensywność takich [...]
SOBOTA, 26.02.11. godz. 12:30, czas trwania 1h30min lawka 140/4 skos w gore 90/5,5,5,5 do tego wioslo, bajseps, kaptury chyba sie za bardzo o******lam, bo taki trening mozna zrobic w 30min
PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]
Jeśli Ryż brązowy to jak najbardziej na redukcje. Przecież robi reszte : Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Nie wiem jak tam prostowniki grzbietu, ale mozna zrobic unoszenia tłowia z opadu lub martwy ciąg.
[...] 2.Francuz na skosie ujemnym 4x8p Też tylko tyle?:P Możesz dorzucić 2-3 serie prostowania na wyciągu. Brzuch dorzucił bym do barków, a nogi pozostawił na osobny trening. I pytanie co do Sztrugsów dawac ciężar na maxa?:] Daj taki ciężar by pracowały tylko i wyłącznie kaptury, dając za duży ciężar większość pracy przejmą ramiona.
[...] 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, kaptury, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W wtorek i czwartek robisz zawsze 3*10-12 powt W piątek i niedzielę robisz zawsze 3*8-10 powt dziś już [...]
[...] przyszla pomachac rozowymi sztangielkami. -podciągasz sztangę bez problemu 15kg przy czym bierzesz tylko 20kg na przysiad przedni, sadzisz ze twoje czworki sa tak silne jak kaptury??? -Barki ćwiczyłaś z ciezarem 1kg mniejszym niz klatke?? - Jakim ciężarem robisz uginanie nog lezac? -nagle w uginaniu sztangielek na bica ze supinacja pozamiatałaś [...]
No prawda prawda co do polaczen barki-bic-tric-kaptury juz probowalem i powiem ze pompa jest bardzo dobra. Zobaczymy jeszcze jak to wszystko wyjdzie w biciu
zapomnialem napisac kaptury robie 1 cwiczenie 4 x 10 w wtorek i przedramie w piatek . Odrazu zapytam czy lydki i przedramie moge robic czesciej niz raz w tygodniu bo sa dosc oporne:P
[...] jak wyżej) - hantle unoszone przed siebie 3 serie 8 powtórzeń i ten sam ciężar (strasznie słabe mam te partie mieśni ;/ ) - hantle unoszone do boków 3x8 ten sam ciężar - kaptury 3 serie ciężar zwiększam na nogi niezbyt dużo bo nie ma atlasu ani gryfów więc tylko przysiady przysiady z rozkrokiem łydki i to wszystko. dzień przerwy i powracam [...]
[...] ) treningiem i jest calkiem spoko, powoli cos tam rosnie i w ogole jestem narazie zadowolony z treningu, ale mam pytanie, czy w sobote moge zrobic brzuszki, przedramie i kaptury? ogolnie powinna byc przerwa, albo jakis basen czy sauna. Czy to aby nie glupi pomysl? moze dac wiecej czasu na regeneracje? ps. dodam ze codziennie od poniedzialku [...]