kaptury

tez słyszałem rozne zeczy o pandze ale spływa to po mnie, rybka bardzo dobrze smakuje i jak widac forme mozna na tym zrobic trening siłowy wykonuje 5x czasami 6x w tyg, 1 dzień nogi 2 dzień plecy, tył barków, kaptury 3 dzień biceps, triceps 4 dzień klata, barki 5 dzień powtórka pierwszego i tak na okrętke

Caly czas kaptury ? haha

ŚRODA, 31.03.10, godz. 17:45, waga 79,5kg, czas trwania 1h15min ciag 222,5/3 kaftan 245/1 ; 265/1 ; 280/3 kaptury 135/6,6,6 wioslo 85/8,8,8 biceps 47,5/8 i wiecej mi sie nie chcialo ****a... wreszcie ciagi ida... ale to to, ze kaftan juz dobrze siedzi (nie przeszkadza mi w ciagach ) 280kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=vLO5vp0zEyA nowy [...]

kaptury? szrugsy, dociagania, ciagi, wioslo polsztanga

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]

dlaczego kaptury oddzielasz od pleców? poprostu zrób je z plecami;) No i cóż, plecy i nogi w jednym dniu-może być bardzo ciężko...

[...] hantalmi 25 kg x 10 27 kg x 10 31 kg x 10 Bicepsy siędząc hantalmi 25 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 Bicepsy stojąc sztangą 20 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 8 + 4 serie na kaptury Komentarze 1. Bardzo dobre ćwiczenie. Przy ostatniej serii robiłem już 6 powtórzenie i sztanga wyślizgneła mi się z rąk, ręce się pociły i nie byłem jej w stanie [...]

Zrób tak : Pon- Klata + Tric Śr- Plecy+bic+kaptury pt-Nogi+barki Choć ja bym bardziej polecał ogólnorozwojowy FBW. Brzuch ćwicz w nietreningowe choć skoro jesteś piłkarzem to od bieganie też się wyrobi :) pzdr

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 48 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4x8 8x c.c. 7x c.c 6x c.c 7x c.c 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x60 10x100 10x140 10x180 10x220 10x260 8x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja 8x75 8x85 8x90 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ progresja 10x80 10x90 [...]

z dołu kręcone, stąd tak może się wydawać w pierwszym mikrocyklu miałem za wysoki podest i za mocno wchodziło w prostowniki, natomiast w takiej wersji ładnie czuję górę pleców i kaptury

[...] pas ubrany zawsze) Unoszenie gryfu do brody s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 tu czułem zapas w ostatniej serii unoszenie barków do brody na maszynie s:2 p:12/10 kg:85/90 tu kaptury i barki padły :( Prostowanie nóg na maszynie + wyciskanie palcami na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 + 5 ćwiczen na brzuch po 3s każde i po 12 powt. unoszenie [...]

Kaptury zaliczył bym do pleców nie barków ;p

Aż 3 różne treningi to za dużo. A Przysiad tylni Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Coś na triceps B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki (najlepiej wojskowe stojąc) Coś na biceps Oprócz tego oczywiście brzuch. Kaptury wciśniesz tam gdzie pasuje.

No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

[...] w opadzie nachwytem - 2 serie 4. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie 5. Wyciskanie na prostej - 2 serie 6. Wyciskanie na skosnej - 2 serie 7. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie 8. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła - 1 seria 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria

"Kaptury zaliczył bym do pleców nie barków" to zle bys zaliczyl

można dorzucic szrugsy do FBW bo mam strasznie małe kaptury i razi mnie to xd

Ćwiczenia i serie wydają się wporządku. Ja na twoim miejscu zmienił bym połączenie partii na : Poniedziałek : Klata + Triceps Środa : Plecy + Biceps + Kaptury Piątek : Nogi + Barki + Przedramie Brzuch możesz robić co 2 dzień . Ps. Znałem takiego gościa ''Maksiu92'' i myślałem że to on

[...] - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na prostej - 2 serie 4. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria B: 1. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w [...]

[...] - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na prostej - 2 serie 4. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria 6. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem B: 1. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak [...]