kaptury

Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]

[...] nie jestem pewny czy to dobre ćwiczenie żeby zmasować uda ( nie możność wzięcia dużego ciężaru ). Wszystkie ćwiczenia gdzie ćwiczy się osobno nogi, czyli np. przysiad bułgarski, czy wykroki odpadają - kolana bolą. Chciałbym dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie żeby móc wybić trochę kaptury do góry. znajdzie się miejsce ? Dzieki za zainteresowanie.

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s sciaganie liny wąsko 3s kaptury 3s uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 modlitewnik 10/8/8/6 II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 sztrugsy 10 x 4 pompki w podporze tyłem [...]

[...] sob. rower nie. luz lub rower (zależy jak noga podaje ) Mój trening na siłowni to 2 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych tj. pompki, brzuszki, mięśnie 2głowe, drążek, ławeczka (40kg, 20powtórzeń), wiosłowanie sztangą, opady tułowia z pustą sztangą na barkach i ćwiczenia na nogi zadawane przez trenera + moje ćwiczenia tj. biceps, ławeczka, kaptury.

CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ: CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY.. poniedziałek: KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko) NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej) PLECY wiosłowanie sztangą 5 [...]

[...] podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, podnoszenie hantli za glowa na siedzaco. *Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, podnoszenie hantli na laweczce skosnej, podnoszenie sztanki do szyi 3 serie po 8 powtorzen, nastepnie [...]

[...] podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, podnoszenie hantli za glowa na siedzaco. *Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, podnoszenie hantli na laweczce skosnej, podnoszenie sztanki do szyi 3 serie po 8 powtorzen, nastepnie [...]

[...] 3s wyciskanie wąsko 3s B1: nogi, plecy, bicepsy prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s TUTAJ MAM PROBLEM Z CWICZENIAMI NA PLECY??? kaptury 3s uginanie ramion na modlitewniku wąsko (maszyna) 3s uginanie w podporze o kolano 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra na maszynie hamer strenght [...]

[...] .......................................................... a teraz plan jaki znowu sobie ulorzylem na mase i wszystko cwicze 1 w tygodniu poniedzialek . barki biceps wtorek. klatka triceps sroda . wolneeeeeeee czwartek plecy kaptury piatek nogi przdramie jak bym mogl prosic o korekte poprawe dziekoweczka z goryyyyy

[...] ławke pionową, drążek i obciążenia. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, nogi, brzuch Wtorek: Plecy, motyle, biceps Środa: wolne Czwartek: Barki, kaptury Piątek: Klatka, przedramie, brzuch Nie chciał bym zmienić dni treningowych. Uprawiam takze sporty walki. Suplementy jakie jadłem: jabłczan (TCM olimpa), [...]

W zeszłym roku ćwiczyłem od maja do listopada - potem miałem ciężką grypę po której już zaniedbałem ćwiczenia. Powróciłem do ćwiczeń 2 tygodnie temu. I teraz problem - nie wiem jaką strategię przyjąć? Postanowiłem zastosować typowy split "na masę" przez kilka tygodni (tylko, że przez te 2 tygodnie lekki) a potem zrobić tygodniową przerwę i wziąć [...]

[...] dymatize 2x 10lbs cykl chce zaczac w wakacje skonczyc miesiac po trening bedzie 4x w tygodniu 90minut max z cardio 15minutowy max rozklad: pon-nied klata + tric plecy + kaptury + łydka wolne 30m aero + brzuuch barki + bic uda + łydka wolne basen lekko + brzuch wolne Po cyklu myślę żeby wrzucić novadex na ubicie i podtrzymanie i troche [...]

Baza skróconego fbw. cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) wyciskanie na gorne partie(klatka-barki) ciag na gorne partie(najszersze-kaptury) istnieje tez wersja z 4 ćw w bazie (nogi rozbite są na 2 ćw) przykładowo. A przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 (lub 5x5 z progresywnym zwiekszaniem ciezaru) + dodatki: pompki na poręczach łydki, brzuch B przysiad mp [...]

[...] piatek tosamo co wewtorek .......................................................... a teraz plan jaki znowu sobie ulorzylem na mase i wszystko cwicze 1 w tygodniu poniedzialek . barki biceps wtorek. klatka triceps sroda . wolneeeeeeee czwartek plecy kaptury piatek nogi przdramie jak bym mogl prosic o korekte poprawe dziekoweczka z goryyyyy

[...] ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Poniedziałek Plecy+triceps Przyciąganie hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 [...]

słaba jakość zdjęć, nie komentować w stylu "powiększ plecy, kaptury, itd"

nie ze nie ma napisał abysmy tych parti nie komentowali w stylu "słaba jakość zdjęć, nie komentować w stylu "powiększ plecy, kaptury, itd" wiec nie wiem czego on oczekuje samego słdozenia ;/;/