kaptury

Moze nie zarzucaj od razu duzych ilosci wegli-tylko stopniowo zwiekszaj ilosc-bo inaczej sie b.szybko zalejesz Poza tym chya troche przyciales ta ankiete? Rozklad: kaptury wedruja do plecow,a przedramiona do bicepsa PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle [...]

[...] W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC tyle ile moge zeby sie spompować pt bary+kaptury >>Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek(***): Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): - najczesciej mi nie wychodzi ;/ Podciąganie sztangi [...]

[...] i oczywiście 1 miejsca na miestrzostwach świata, bo tobie się należy jak najbardziej, choć nie obraż się, oglądając twoje zdjęcia rzuca się w oczy jeden mankament - kaptury, choć mogę się mylić, choć na niektórych fotkach te kaptury wyglądaja jakby wklęsłe. Jeszcze raz życze ci wszystkiego najlepszego i masz pozamiatać na mistrzostwach [...]

[...] siedząc 4 x 10,10,10,8 - unoszenie reki w pochyle 4 x 10 - wznosy ramion z sztanga 4 x 10 - przyciąganie sztangi do brody 3 x 10 dzień IV triceps + biceps + przedramię + kaptury triceps: - francuskie wyciskanie sztanga prosta 4 x 10 - prostowanie reki hantelka zza głowy 3 x 10 - wyciskanie wyciągu w dół 3 x 10 biceps: - uginanie reki z [...]

Ja polecam dla bardziej zaawansowanych jak już 3 razy tygodniu ćwiczycie to np tak pon-Klata+Braki Wtr-Plecki,Przedramie,kaptury śrd-wolne Czwr-Biceps+TRiceps w super serri albo 4 x tygodniu pon-Klata Wtr-Plecki,Przedramie,kaptury śrd-wolne Czwr-Barki Piątek-Biceps+triceps w super serri

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull [...]

PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

kaptury urosły Pogratulować metabolizmu: walisz tyle kcal, a nie widać ani gramu więcej fatu ;)

[...] działu i powiedz ile urosłas centymetrów w barkach od pływania? wklej swoje zdjecie żadnych diet nigdy nie stosowałam. Co do barków - od boksu mam już dawno wyrzeźbione kaptury, bic i tric. Bic są dokładnie takie jak w czasie najcięższego wysiłku na MT, a wysiłek na pływalni to 1:4 pomijając Tabaty oczywiście. Natomiast nie wiem jak zmierzyć [...]

[...] :) zastosuję się do niej. Będę ćwiczyć 1x na tydz. Ale intensywnie . Poprawiony plan może być ? nieparzyste pon Klata + biceps + przedramię wt plecy + triceps cz barki + kaptury pt nogi + przedramię parzyste pon klata + triceps + przedramię wt plecy + biceps cz barki + kaptury pt nogi + przedramię przedramię 2x/ tydz bo odstaje od [...]

dzis na silownie poszlem troche niechetnie, ale trening w miare udany, te upaly odbieraja mi checi do wszystkiego...dzis byly plecy+kaptury sciaganie drazka do karku + sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x 20 wioslowanie sztanga 3x10 na malym ciezarze, ale i tak szlo ciezko wioslowanie hantlem 2x 12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x [...]

[...] jest robić czasem mniej powtórzeń, większym ciężarem...Sensowniej niż przy izolacji. Ale na pewno jest lepiej teraz, niż robić wszystko po 12 powtórzeń. Przedramie i kaptury-kaptury możesz robić albo do barków, albo do pleców, bo działają i tu i tu. Natomiast przedramie możesz w sumie robić w jaki tylko dzień ci się podoba, bo jest to [...]

[...] ze sztangą 10x30 kg 9x30 kg 8x30 kg uginaine ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 12x25 kg Trening poszedł sprawnie i przyjemnie. Dorzuciłem po sporej przerwie coś na kaptury bo w końcu znalazł się trening gdzie spokojnie moge wykonać kilka serii na tą partie. Ciężar myślałem że przerośnie moje siły ale poszło całkiem dobrze [...]

[...] Kaptury zapomniałem zrobić Biceps uginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 10x30 kg uginanie przedramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening Gdyby nie kaptury byłby kompletny ale od niedawna je ćwicze i jakoś nie przykładam do nich większej wagi. Przy wyciskaniu sztangi na barki w ostatniej serii popełniłem błąd po prostuy [...]

13,01,2009 trening Barki wyciskanie stojąc 12x30 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy leżąc 10x5 kg 8x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Trening przebiegał [...]

Dairy kaptury ha wiesz mniałem zakazane wykonywanie czworobocznych czuli kapturów bo mniałe b duze i ich poprostu dawno nie ćwiczyłem trener mowił ty Definicja ale masz kaptury wygladasz jak zakapior taki luj wiesz i nie trenowałem.

[...] nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 cwiczenia uginanie [...]

SIEMANECZKO Dziś sobota, więc... %-) pękło.. tylny akton barków, kaptury, triceps, przedramie i brzuch :)) ..teraz patrze ile tego się nazbierało 88-O88-O88-O , ale mimo wszystko było dobrze :-) to lecimy z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 [...]

CZESC WAM! Dzisiaj poleciała klatka z barkami i kaptury, wspomogłem się dzisiaj próbką przedtreningową Nitrox Therapy z firmy BioTech, powiem wam że ćwiczyło się dobrze, zejścia nie było, ale czuję, że dałem z siebie wszystko i o niczym innym nie mysle jak o jedzeniu i spaniu :) Po wypiciu odzywki i dotarciu na silownie minelo z 20-25 min i zaraz [...]

[...] masakra zakrawajaca na skłonności sadomaso powaznie bola bary ze hoho ostatnio sie zastanawiałem czy przy jednak tym juz za duzym obciazeniu bardziej nie przejmują pracy kaptury niz boczne bary---czy to zalezy tylko od wysokości unoszenia i techniki ? KAPTURY ZAWSZE SIE BEDA WLACZAC. POWYZEJ KATA OK 60 STOPNI U WIEKSZOSCI JUZ TYLKO ONE SA [...]