[...] na siłkę - i bez serii łączonychj)ze wzgledu na dni, w ktore mogę cwiczyc. ttomas77 kurde....teoretycznie mogłbym tak zrobic, ale jeśli mialbym nie ucinac teg treningu o kaptury i przedramiona, to raczej nie podolalbym hehe. chyba,ze kaptury do plecow, a przedramie do trica? tylko,że wowczas 2 dni po przedramieniu robie bic... staż 2,5 [...]
plan jest teraz dośc nietypowy: Poniedziałek: Klatka 3ćw x 4serie triceps 3ćw x 4serie wtorek plecy 5ćw x 4serie bic 3ćw x 4serie Czwartek Klatka (tylko hantlami) 3ćw x 4serie Triceps 3ćw x 4serie Piatek Barki 5ćw x 4 serie Kaptury
[...] tez to ze pasa juz tak nie sciskam mocno Moze tez to ze teraz biore z ziemi - a wczesniej bralem ze stajaków..... Ale jeden jest wniosek - leciej niz ostatnio..... Potem kaptury - leciutko 3s x 8powt *100kg ...na sam koniec KLATA 3 serie lekko - 4-ta juz gorzej (5*100kg) myslełem ze nie dam rady - ale poszło nawet niezle 5*110kg Do rekordów [...]
po pierwsze dałbym Przysiad a nie prostowanie nóg, mc na prostych nogach zamieniłbym na RDL, i ogólnie we wtorek więcej serii, ale kaptury to już góra a robisz je w treningu dołu. czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś [...]
no wiec tak cwicze 3 razy w tygodniu : klatka + tric plecy+biceps i trzeci dzien barki,kaptury brzuch (wiem zaraz by padlo pytanie gdzie nogi ale niestety mialem dosc powazna kontuzje kolana i nie chce kusic losu) a jesli chodzi o pompki na poreczach no to oczywiscie wychylam klate do przodu czuje ze jest cwiczona ale wydaje mi sie ze tric tak [...]
[...] góry 10,8,6,6 # klatka skos dol -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 10,8,8,6,6 -wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce głową w dół 10,8,6,6 # WTOREK: barki i kaptury -wyciskanie sztangi za głowy siedząc 10,8,8,6,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6,6 -unoszenie sztangi przed siebie (proste ręce) 10,8,8,6 -szrugsy 4serie [...]
Bardzo proszę o skorygowanie jest coś jest źle lub czegoś za dużo lub za mało z góry dziękuję:) do piatku jeszcze kaptury 5. sztanga 10,8,8,8 6. hantlami 10,8,8,8 Zmieniony przez - KrzysiekNH w dniu 2009-04-14 10:29:00
[...] prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje. cwicze planem priorytetowym na klatke i biceps poniedziałek plecy+biceps wtorek klatka+triceps środa barki+przedramiona+kaptury czwartek wolne piatek nogi sobota klatka+biceps niedziela wolna czy jest to optymalne połaczenie? prosze o konsultacje a nie krytyke nie jestem specjalista dlatego [...]
[...] coś na dwuboczny ud. uginanie w leżeniu, albo poprzez zastąpienie klasycznego mc martwym na prostych nogach. Zastąp czymś podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szkoda stawów obręczy barkowej i nadgarstków, są lepsze ćwiczenia które nie nadszarpną tak mocno Twojego zdrowia. Proponuje połączenie klata-triceps, plecy-biceps i nogi barki kaptury ;)
[...] pompki na poreczach, po tem to co masz pierwsze, a francuza jednoracz bym wywalil, ostatnie cwiczenie robisz z dodatkowym obciazeniem rozumiem... Brzuch Sroda Barki-Nogi+kaptury wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 4x10 odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Kaptury szrugsy 20/20/15/15 Prostowanie nóg na [...]
[...] dotyczy stosowania powyższych sumplementów(ilości i pór zażywania). Mój trening wygląda aktualnie następująco: PN-JJ, WT-klatka, biceps, ŚR-nogi przedramiona, CZW-barki, kaptury, PT-JJ, SOB-plecy, triceps. Codziennie po treningu na siłce mam intensywny trening na brzuch. JJ: pn - walka i techniki w parterze, pt - stara dobra wałówka, walka na [...]
[...] przysiady 3 s wioskowanie 3 s wyciskanię na klate 3 s wyciskanię za głowy 2 s na bicek 2 s na triceps 2 s w środę i piątek to samo. I czy mogę ćwiczyć przedramie, kaptury, łydki i brzuch w wtorek, czwartek i sobote. Pisze na tel ;) wiec bez śmiechow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3 serie (12,10,8) + kaptury 3 serie po 30 Niedziela Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie [...]