kaptury

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

15 na motyle&rownoległoboczne, 3 na prostowniki, 6 na kaptury+ to co na plecach pracowało (tu sie nie kłucić, na kaptury to i tak mało, mam je BAARDZo dobrze rozwinięte, przynajmniej górną część) 18 na klatę, barki razem 18, biceps 12, triceps 12. To dużo? jak na takie dawki glutaminy i tauryny? A ja wyczytałem ze 12-16 na duże grupy [...]

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

Czyli od poczatku twoim zdaniem taki system plecy kaptury tyl barków klata przód i bok barków bic trec przedramie nogi może być? Taki podział? Bo nudzi mnie juz plecy bicek, klata tricek, nogi przedramie, barki kaptury ;p Dobra to ja sie ubieram, pakuje i lece na silke zrobić klate :D

będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]

[...] lamana)3x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 <wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10< sprzed -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało <przychylam sie do wypowiedzi pana wyżej [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt 8 powt to ćwiczenie wchodzi głownie na boczny akton mięśni naramiennych, ale współpracują z nim kaptury przód i tyl barków. Rób powyciskaniu sztangi sprzed głowy. -szrugsy 4 serie po 12 powt Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-27 21:49:32

[...] pierwsze ćwiczenie, a na koniec dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt to ćwiczenie na barki a nie na kaptury (-% -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale rzeźba bo masa już jest) Niedziela (wolne) Z tym że Maciek proponuje: -wywalić uginanie o kolano [...]

[...] ) Czy to też można pozostawić?? Ja bym wolał ale czy nie zaszkodzi?? daj tutaj unoszeniu hantli w opadzie tułowia Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt to ćwiczenie na barki a nie na kaptury wywal -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale rzeźba bo masa już jest) To takie poprawki zaproponowane przeze mnie

[...] podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie taki rozkład plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury wczesniej cwiczyłem na planie -plecy biceps , klatka triko ,barki kaptury nogi ______________________________

Witam wrzucam zaległe treningi: Piątek barki i kaptury: Barki wyciskanie za głowę na przemian z żołnierskim. - Zza głowy 14x30kg 12x50kg 10x55kg 10x55kg na przemian z żołnierskim sztangą 35kg po 10 razy. - Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

szczerze powiem ze kaptury to moja najmocniejsza strona.same mi rosły.tylko teraz jest mi cięzko barki robic.nie chca przez to rosnąc.ktoś mi powiedział kiedys ze jak sie najpierw wyrobi kaptury to później cięzko barki rosną.nie wiem co na barki mam robic

Poniedziałek: klata, biceps, Nogi Wtorek: triceps, motyle, kaptury triceps przy klatce dosyć mocno pracuje, nie dajesz mu czasu na regeneracje, biceps przy treningu pleców też pracuje i również nie ma kiedy się regenerować:) środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: Klata, biceps, [...]

tak wogole to niemam tutaj nog i plecow... ale ok obejme to ale gdzie mam wsadzic przedramiona i kaptury(zplecami kaptury robic??)

Ja mysle ze szrugsy sa najlepsze na kaptury...bo sam je robie i kaptury sa coraz wieksze...wiec jak najbardziej je polecam

[...] o kolano 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie Piątek:barki,kaptury,nogi barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy [...]

drsquat no ja mam dobra rzezbe mam sylwetke koSZykarza takiego rodem z NBA lae denrwujja mnie male barki kaptury i biceps..klatke mam podbno za***ista...trcieps tak samo kaloryferek tez plecy jakos ujda...ja mailem 4 miesiace przerwy w cwiczeniach bo jakos stracilem chec do wszystkiego...i teraz chche zorbic porzadny cykl i trening dopracowany [...]

dzieki za ocene, Gryf92 - na czworoboczne nie starczy podciąganie sztangi oraz wiosło? aha ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

a prostowników nie ćwiczysz? ;] ja ćwiczyłem kaptury i z barkami, i z plecami... specjalnej róznicy nie zauważyłem, chociaż kaptury pracują np przy wiosłowaniach, więc może mógłbys spróbować "dobić" je podczas treningu pleców :)