kaptury

[...] to jedna seria - 4/max Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 4/max Francuskie wyciskanie hantli 4/max Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 4/max Środa - barki, kaptury, plecy Wyciskanie hantli 4/max Unoszenie hantli bokiem 4/max Unoszenie hantli w przód 4/max Szrugsy 4/max Martwy ciąg 4/max Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w [...]

[...] sztangi z klatki 5 x8,8,6,6,4 naprzemian co drugi tydzien z wyciskaniem hantli -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x8,8,6 -unoszenie hantli na boki 3 x8,8,6 -kaptury sztanga 4 x max chce go zmeinic poniewaz mam zastuj moze jechac dalej 1 x tyg tylko zmienic powt cwicznia i podzial grup meisniowych np klatka bic wtorek nogi sroda [...]

[...] ramion przodem stojac 4 serie po 10-12 ruchow Biceps.unoszenie sztangi przodem bryf lamany 4 serie po 10-12 ruchow Hantle siedzac 4 serie po 10-12 ruchow 3.dzien plecy i kaptury Unoszenie konca sztangi w rogu 4 serie po 10-12 ruchow Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 ruchow Martwy ciag 4 serie po 10-12 ruchow Nog narazie [...]

[...] treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 15:19:00

[...] na drazku 2x max - przyciaganie linki wyciagu siedzac 4 x 12 - 10 - sciąganie drążka wyciągu za kark 3x12 supersesja - zginanie nadgarstków podchwytem 5x Sroda barki + kaptury: - unoszenie hantli na boki 3x8-12 - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - [...]

[...] praktycznie to samo ćwiczenie. Proponuje tak: 1. wyciskanie sprzed klaty, 2. wyciskanie bokiem/ podciąganie sztangi, 3. unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia. Na kaptury: 1. szrugsy ze sztangą/ hantlami, 2. szrugsy w opadzie tułowia. I co to` jest to wszędobylskie 1x12? Rozgrzewka? Nie musi być wszędzie - wystarczy przed przysiadami, [...]

a nie robic wyciskania po zarzuceniu sztangi? bo sam podrzut nie jest raczej typowym cwiczeniem na barki... WODYN zasugerowal mi je aby poruszyc kaptury.

[...] barków to nie masz zbyt dużo alternatyw w warunkach domowych...Plecy - dorzuć drążek średnio szeroko podchwytem ( szerokość najszerszych). Gdzie ćwiczenia na przedramie,kaptury,tył barków, bok barków ? Reszta w miare, ale poczytaj sobie o doborze serii i powótrzeń, na początek doradzam : Biceps - Młotki 4 serie po 10 powtórzeń -> Hantelki [...]

****** DZIEŃ 33 ****** Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o [...]

[...] obciążenie. Jeśli będą kłopoty to ewentualnie wiosłowanie sztangą. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko nic więcej. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc. "kaptury", biceps, triceps, łydki narazie sobie odpuść. Wszystkie te mięśnie wystarczająco pracują przy ww ćwiczeniach wielostawowych. Tym bardziej że jesteś [...]

[...] i caly obecny swoj trening ulozylem z roznych cwiczen i tak: - z ksiazki wykorzystalem cwiczenia: B1, A3 i A2 - hantlami robie barki, bicepsy, najszersze grzbietu, klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy cwiczenia robione kolejno jedno po drugim na wsystkie partie miesni brzucha - nogi - [...]

[...] lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 Czwartek Plecy+tric.+kaptury Plecy 1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Sklony ''dzien dobry" [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

Jak juz sie uparles klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 <<--niepotrzebne Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 [...]

[...] W LEŻENIU: 4 serie 12 10 8 6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12 10 8 6 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:2 serie po 10 powt. piatek:barki+kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 seir 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 10 8 6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 8 6 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w [...]

Witam, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według [...]

[...] w profilu. Wcześniej trenowałem raz FBW i z 3 różne SPLITY. Postanowiłem odpocząc troche od wyciskania sztangą i mc bo w każdym planie je wykonywałem. Ten plan zamierzam robic 5 tygodni. Do tego łydeczki raz w tyg porządnie i brzuch oraz kaptury i przedramie. Z góry dzięki za wszystkie porady :) Zmieniony przez - spv w dniu 2009-03-08 19:25:32

mój plan treningu: ławeczka wyciskanie sztangi podnosenie sztangi do klaty w ukłonie (90 stopni) podnoszenie hangi podnoszenie hangi za plecami na kaptury i bary i ćwicze tylke ile tylko mogę i to mi zajmuje jakieś 1 godz

[...] ze sztangą 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 Piątek -nogi + barki + kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 [...]