kaptury

dzieki, akurat te połaczenia jakie proponujesz nie sa mi obce, caly czas własnie tak cwiczyłem, ten plan tylko na 3-4 tyg bo potem przymusow przerwa 2-3 tyg( potem tez chyba bede nim jechał jednak), co do barkow to beda serie gdzie jest w sumie nawet 25 powt, kaptury-za duze nawet aa i szrugsy sie pisze

genialne masz kaptury ale jeszcze chudo lydka tez niezla ;)

przez te na kapturach nie obraz sie ale wygladasz jak Alien albo Predator dalbym Ci soga za kaptury ale juz dawalem Ci wczesniej masz duchowego Soga Zmieniony przez - greenhulk w dniu 2009-05-15 13:48:15 Zmieniony przez - greenhulk w dniu 2009-05-15 13:50:51

no to teraz w końcu kumam no ale kwestia jeszcze ciężaru,bo przy unoszeniu bokiem to pewnie cały czas będzie 3kg przodem pewnie też jedyne co mogę zwiększyć to wyciskanie i kaptury tylko ta przerwa 30s ech najwyżej mi będą podawać butelkę z wodą jak sama nie dam rady Patka Ty kacie

albo... klatka, plecy, TYŁ BARKOW PRZÓD BARKOW, ręce, przedramie nogi, BOK BARKOW, brzuch jednak zostaje jeszcze doł plecow- a martwy ciąg do lekkich nie należy- i trzeba pomysleć gdzie go wpleść

klatka/najszerszy barki- wszystkie aktony czworogłowy/dwuglowy uda łydka/piszczelowy brzuch możesz podobnie jak barki a dołu plecow nie polecam z niczym łaczyć kaptury tez bedzie ciążko- chyba, ze z jakąs odleglą grupa aha- i najpopularniejsze; biceps /triceps a ja bym zapomnial Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:55:38 Zmieniony [...]

[...] : Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Dietkę z ujemnym bilansem kcal i do tego spalacz STS® Metabolic Activator. Ja tak będe robić i zobaczymy co się stanie :) Mnie chodzi głównie o spalanie bo [...]

[...] Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Śmieszny jesteś. Gdzie Nogi? Przy jego problemie ćwiczenie nóg i pleców to podstawa. Na co mu ten biceps 2x? Aerobów w nim smieszna ilość tyle co dzieci na WF w [...]

[...] 39 w łapie jest z klatą gorzej troszkę mnie bf się zwiększyło waga oscyluje w granicach 73kg czyli sporo jak na mnie. Na chwile obecną przez najbliższy okres będę starał się z powrotem wrócić do tego co straciłem. Krótko mówiąc jade z koksem ostatnie dwa treningi obejmowały klata+biceps+brzuch plecy+barki+kaptury+brzuch następny już jutro

całe stopy muszą być na podłodze, pośladki na ławce , wyginasz się na barkach. Wpychasz bary/kaptury w ławkę i na nich opierasz całe ciało .

[...] wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii pożadnie wymęcz. Na klate ustal jakies 4 cwiczenia po 3 serie - 10/12 powtorzen, to samo na plecy, na bic, tric i [...]

[...] siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max +kaptury Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. przyciąganie [...]

a przebić się przez tak przepotężne kaptury to nie lada wyczyn nawet dla koksa

trening krotki i masakruje tylko barki i troche kaptury tak wiec po nim spokojnie mozna zrobic jakies aeroby lub cos innego oprocz silowego bo ja np nie dal bym rady Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-17 21:01:14

dam dam musze znaleść wene do robienia fot, a tak swoją drogą to zmian niewiele no oprucz tego że kaptury większe plecy bardziej zarysowane barki też to tyle, ale to chyba z treningow tak mnie pocieło, klata jak była tak dalej bida

Atas cwiczen sie klania. Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie [...]

aa zapomnialem dodac ze na twoim miejscu bym cwiczyl tak: Poniedziałek Plecy Klata Wtorek Nogi Czwartek Biceps Triceps Piatek Barki Kaptury

[...] 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max-trudno okreslic ciezar 3. arnoldki 8x22kg, 10x19, 13x 15- i tu ciezary dosc umownie zapisuje gdyz nie sa one podpisane:p wiec tak +/- 3kg trzeba wliczyc:D to cwiczenie polaczylem w serie laczona z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max +kaptury

oprucz tego że kaptury większe plecy bardziej zarysowane barki też to tyle, ale to chyba z treningow tak mnie pocieło To jeszcze czekasz? Dawaj te foty ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 21:42:18

[...] evan następnie Brzuch Ruhla MASAKRA jedyną według mnie jego słabsza stroną były nieco mniej docięte nogi , a co do pleców to zobaczcie w pozie bicepsy tyłem jakie Ruhl ma *******ne kaptury !! może i wam sie nie podoba taka sylwetka lecz mnie do takiego poglądu przez wiele lat przekonał Ronnie . Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-05-18 23:01:14