kaptury

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]

ok. tylko jeszcze na łydki ze 4s i ew. na czworoboczne 3s

Jak podnosisz jeszcze wyżej to kaptury się angażują

[...] w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 12/10/8/6 7,5/10/12,5/15kg - pompki z rekami z tylu 20/16/12 0/5/20kg Wtorek: Barki i kaptury: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 15/17,5/20/17,5/15kg - unoszenia sztangielki leżąc bokiem 10/12/14/16 3kg - szrugsy hantlami 16/14/12/10 po 6/10/15/20kg [...]

[...] na drążku 3s 3.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 daj cos na przedramie III Dzień bary + kaptury Bary: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,10,8/ 3 serie i daj sztangielki 2.Podciaganie sztangi do brody 10,10,10/ daj unoszenie sztangielek z opadu 3.Unoszenie ramion w [...]

ćwiczę 4 razy w tygodniu :) tutaj dałem tylko to co robię na klatę po 2 nie chodzi mi o wyrobienie takiej klaty w 5 miechów tylko o to ze nie tak rośnie jak bym tego chciał chyba tylko hadesziom2 mnie zrozumiał w pon robię klata + triceps w wtor plecy biceps w srode barki kaptury w czwartek wolny w piątek nogi

[...] w opadzie 3x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.Martwy ciąg 1x12/10/8/6 " 9 serii na grubość a gdzie szerokość?? Gdzie czworoboczne, pomijam kaptury które są z barkami a powinny być tutaj. W planie kilkukrotnie pojawia się wyrażenie "sztanga łamana", ja bym je zamienił na "sztanga prosta". Tric [...]

Kaptury sobie odpuść i tak pracują przy wyciskaniu w górę... z tym sprzętem to lepiej sobie ułóż jeden plan na podstawie: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html bo na FBW to sprzętu nie masz...

[...] w siadzie... teoretycznie prostonik powinien byc na koncu bo stabilizuje nasza postawe. Mozesz zrobic trening skladajacy z pierwszych 3 cwiczen i dorzucic z 6 serii na kaptury i bedzie git :) to sciaganie linki moge ewentualnie dodac czy zamienic z mc? mc ma byc obowiazkowo w treningu to prostownik w plecach to filar naszej postawy w tych [...]

[...] 2.brzuch nie ma takiej potrzeby. zle kombinujesz.chcesz widziec miesnie w tym rejonie?to skup sie na diecie oraz treningu aerobowym. 3. dokladnie-zostaw sztangielki. 4. kaptury. rob poprawnie technicznie martwy ciag i wszystko bedzie ok. 5.drazek oczywiscie,jak tylko jestes w stanie wykonac ponad 10 podciagniec-mozesz zaczac stosowac [...]

[...] ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12/10/8 SRODA Plecy: podciaganie sie na drazku 4 serie 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag albo kaptury 4 serie 12/10/8/6 triceps Wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 francuz sztanga 3 serie 12/10/8 PIATEK Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 wykroki ze [...]

To co wyrzucić ze środy? Dodam, że zależy mi na zakryciu obojczyków. Czyli Kaptury raczej zostają na pewno. ps. wiem, że moja wiedza jest znikoma zarówno jak liczba przeczytanych tematów w moim profilu. :P

a jakbym rozlozyl to tak PN- Klatka Wtorek- Bic+ tric czwartek- Plecy przedramie Piatek- Nogi, Barki kaptury

[...] 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i ile serii, p[owtórzen, bo jeden [...]

[...] split, czy FBW - moim zdaniem przy stażu 5 miechów zdecydowanie FBW/Split 2x - powiedz na jakich obciążeniach (względem własnej masy) ćwiczysz (wyciskanie leżąc, martwy, przysiad) i rozpisz tutaj dokładnie ten plan. Poza tym - kaptury zalicza się do pleców raczej i raczej z nimi powinno się - podaj dokładnie ćwiczenia i serje jakie wykonujesz.

brzuch dałbym raczej do klatki, kaptury wlaściwie także tam można a biceps do braków wtedy jako drugi trening na m. brzucha można by dać z nogai- inaczej bez sensu aha... JESZCZE W JEDNYM TEMACIE ZOBACZE TWOJĄ WYPOWIEDZ ODNOŚNIE TEGO SAMEGO PROBLEMU TO OD RAZU BAN! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 17:33:52

Mi się podoba. Ćwicz dalej i kaptury rób.

Power Clean to ogolnie podstawowe cwiczenia wszystkich graczy NFL czy NBA/NCAA, kaptury to pikus, dynamika!!! Rewelacyjnie poprawia sprawnosc

[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń Wtorek: Brzuszki (rózne) 5x1,5min Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 5x12-15 powtórzeń Unoszenie hantli (kaptury) 5x20-25 powtórze Rozciąganie sprężyny 5x12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x8-10 powtórzeń Wspięcia na palce na [...]

powiem tak to jest mozne nie do konca plan ale zbior cwiczen z ktorych chce ulozyc plan... do tej pory cwiczylem : poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi ale myslalem nad tym ze skoro musze plecy i nogi odpuscic przez kregoslup to reszte parti bede robil 2xw tyg no i musze dopracowac klatke i lapy glownie klatka Wyciskanie na [...]