[...] - na drazku ze 3 razy sie podciagne nadchwytem oraz barki - stosunkowo male w porownaniu do bica. Poprzedni plan mialem 3x w tygodniu. Pon: klatka, biceps, przedramie; Sr: kaptury, barki; Pt: triceps, plecy. Obecnie moge trenowac w poniedzialek, srode, piatek i ew. raz w weekend. Nie wiem za co teraz sie zabrac, prosze o jakas pomoc Płeć: [...]
27.02.2009r Naramienne i czworoboczny (barki i kaptury) Naramienne Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 10 kg x 20 15 kg x 16 20 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 Wyciskanie hantli 15 kg x 10 17,5 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 8 kg x 10 10,5 kg x 8 12 kg x 8 13,5 kg x 8 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą stojąc 50 [...]
Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]
Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10,8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]
to by bylo wszystko troszke poprawilem kaptury,bo wczesniej ich nie bylo jezeli ktos widzi jakas pozytywna lub negatywna zmiane to prosze pisać zgory dzieki
Piątek: Barki/Kaptury/Łydki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx12 2s-75kgx11p 3s-85kgx7p 4s-85kgx6p Podszedłem do tego ćwiczenia na spokojnie, skupiłem się raczej na poprawnej technice niż na ciężarze. 2.Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w [...]
[...] intensywny. Wszystko zrobiłem w 60 minute razem z dobrą rozgrzewką! - Każdy akton czułem po treningu, akurat przy każdym ćwiczeniu ten co chciałem. - Troszke słabiej czułem kaptury - Po treningu poprostu się ze mnie lało, i nie mogłem zdjąć koszulki w szatni Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni: [...]
Siodema Poprostu zmieniam co tydzień zmieniam ćwiczenia Czuć inaczej kaptury niż ze sztangą z przodu. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-28 13:01:55
SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]
[...] jak ze slonecznego patrolu. Prosze o zestaw cwiczen na pewno wykorzystam i opisze postepy. Wiec maksymalne cwiczenia tylko na rzezbe sila i masa mnie nie intresuja, odzywki wchodza w gre. wyciskanie max 110, 90 6-7 razy na serie hmm ciezko mi sie rozwijaja miesnie bicepsa oraz lydek motyle bezproblemowo klatka oraz kaptury takze. dz z gory pzdr
[...] dieta i plan treningowy, sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie. Plan treningu Poniedziałek - Klata, motyle wtorek - barki, kaptury, triceps środa - biceps, przedramie czwartek- przerwa piątek - klata, motyle, triceps soboty - biceps, barki, kaptury, przedramie niedziela - rzecz jasna - przerwa :D [...]
[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(grzbietu) 8. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z [...]