kaptury

[...] 35kg 10x 42kg 10x 47,5kg 10x 52kg Odwrotne rozpietki lezac lekki skos 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Szrugsy sztangą z przodu (przytrzymanie na gorze i w sumie do teraz czuje ostro kaptury) 10x 60kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 60kg Nie robiłem dziś MC bo mam we czwartek te rozgrywki miedzy wydziałowe w basket a prostowniki mi się długo regeneruje i nie był [...]

[...] w poziomie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie siedząc - uginanie ramion stojąc Powinienem do tego dokładać łydki, brzuszki, przedramiona i kaptury jako ostatnią partię (no oprócz łydek, one po nogach) czy może wystarczy to co w planie? No i właśnie. Wystarczy czy coś powinienem dołożyć? Edit: Brzuszki i tak będę [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/452/1/7035308.jpg Zapytaj trenera - cz. 42 Zapraszamy na 42. odcinek naszej serii Zapytaj trenera - Radosław Słodkiewicz podpowiada jak trenować łydki, kaptury i przedramiona. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,452,zapytaj-trenera-cz-42.html

cvfdbkz- dzięki za odpowiedz, od nowego roku wezmę się za porządną redukcje, ale dla lepszej psychiki jakiś spalacz kupię, nie zaszkodzi a może pomoże :-P najbardziej chodzi mi o pas i boczki yebane, potem jest klatka szczególnie środek i dół, gęstośc pleców, kaptury i nogi oczywiście %-) Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-05 23:13:16

Sly-tech troszeczkę spompowało obręcz barkowa i kaptury, ale było ok. Moim zdaniem przy 9 g Ghosta spokojnie można śmigać na treningach sportów walki. A do tego wychodzi ekonomiczniej ;)

Poniedziałek;klata+biceps Środa:barki+plecy+kaptury Piątek: triceps+nogi Niedziela: Brzuch I jeszcze przedramię nie wiem gdzie dodać żeby jakoś to miało ręce i nogi

Klatka: -plaska 10,9,8,7 koncze na 78kg -skos 10,9,8,7 koncze na 70 -rozpientki 10,9,8,7 okolo 20kg na strone -pompki: waskie rostaw 20(rece sie stykaja), rece wasko 30, szeroko 30 Biceps: -sztanga prosta (nie posadam lamanej) 10,9,8,7 -hantelki (opieranie o kolano) 12,10,8,6, -hantelki 4x15 na spompowanie Plecy: -wyciag 12,10,8,6 -wioslowanie [...]

DZIEN 12 Dieta I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Owoc MT II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Warzywa III: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ (trening) IV: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z [...]

Mnie plecy, biceps, przedramiona, kaptury i łydki %-)

Barki, kaptury i ramiona masz bardzo fajne :-)) dwójki ładnie się rysują, krata na brzuchu prawie jest :-D Zastanów się naprawdę nad odstawieniem hormonów bo one dużo mieszają i niwelują ciężką pracę. No, tylko z dala od krówek, żeby nie zniszczyć efektów ciężkiej pracy

[...] P cos tam zapewne pominelam jeszcze do tego 5* po 2 podciagniecia nachwytem + 2 cwiecznie na TRX po 3 serie dupa bolala brzuch bolal a dzis rano plecy aaa wlasciwie to kaptury czy cos, szrugsow bym dzis nie zrobila haha %-) Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-07 Suma dobowa: [...]

1. Przysiady - jeszcze nie robiłem Martwy -Nie robię Wyciskanie - 40kg Dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%5Bekto%5D-t903813.html Ćwiczyć kaptury ? Jeśli tak to jakie ćwiczenia ? Zmieniony przez - warzy w dniu 2012-12-09 13:56:12

napisałem ze 6 treningow bo wszystko zalezy jaki kto ma regen,podejscie,czas i suplementy i diete. JA wszystko mialem na korzysc i dlatego tak cwiczylem i masz racje w niedziele cwiczylem przedramiona i kaptury xD

Co do kapturów, jak przybędzie cię trochę więcej tak jeszcze 5-10 kg to problem z kapturami zniknie i nie rób na nie specjalnych ćwiczeń tylko porostu swoje dostaną podczas wyciskania w staniu. A jeżeli nadal twierdzisz że musisz robić kaptury to szurgusy 3s max powtórzeń.

ćwiczę już kilka miesięcy więc technike mam na dobrym poziomie, szrugsy na kaptury zostana i abs tez dodam bo dlaczego by nie?

[...] Carb Po aerobach 70-80 g ISOLATE 100 Wykonuje aeroby na masie ok 30 minut 3-4 razy w tygodniu. Co do rezimu trenuje w reżimie koncentrycznym. Wiesz możesz tak ćwiczyc 3 razy w tygodniu ,ale ja podzieliłbym plan na 4 dni treningowe,,,,trenujesz kaptury i brzuch? Rozdzieliłbym barki i nogi ,barki wykonałbym z kapturami i brzuchem. Pozdrawiam.

i mi się nasunęło jeszcze 1 pytanie: jak robię MC to sztangę każdorazowo kłaść na ziemię, czy zejść poniżej kolan i wracać? A kaptury chyba zrobię z barkiem. Mniej ćwiczeń wyjdzie (z nogami i barkami nie robię brzucha, ani przedramion, to zrobię kaptur, o!) :D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-10 20:27:16

[...] 8x60/8x70/8x80/6x90 Problemy z chwytem uniemożliwiły mi dobre wykonanie ćwiczenia. W serii z 90 kg dłonie ani myślały zakleszczyć się mocno na sztandze. Miałem dobić te kaptury sztangielkami, ale zapomniałem o tym podczas sprzątania 150-ciokilogramowego podestu na sztangę… 6. Brzuch Unoszenia prostych nóg do klatki – 4 serie po 20-25 [...]

[...] klatka triceps biceps sr. barki,plecy pt. nogi kaptury przedramie innej opcji nie widze jak cwiczysz tylko 3 razy w tyg kazdego cwiczenia po 3 tercje i 3 serie po 10,12 powturzen

Wtorek - 11 grudnia. Trening pleców. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu [...]