kaptury

Nie widzi mi się taki plan. Jeśli koniecznie chcesz split i masz zamiar proporcjonalnie rozwijać sylwetkę to zrób sobie tak: Wtorek: Plecy biceps Środa: klatka triceps Piątek: barki kaptury Sobota: Nogi

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

[...] w pracy nienajlepsze popołudniu trening 16.00 porcja suplementów pare minut później posiłek 75 g ryżu 200 g piersi i na 17.00 na siłownie na trening wykonałem barki kaptury czworogłowy uda i brzuch barki podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli przodem [...]

Tydzień 7 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x6 + 2*21kg x2 Chest dips 22+ x4 x5 x4 x4 x3 x3 x2 (25) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 10kg x15 10kg x11 9kg x12 8kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 17,5kg x15 20kg [...]

[...] powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi sie że na FBW będzie Ci troche lepiej bo z tego co widze to troche nietypowy masz ten trening ? 1 na przedramiona 1 na kaptury i reszta na plecy ? skoro miałeś ćwiczyć barki to czemu nie uwzględniłeś żadnego ćwiczenia na nie ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-12 14:18:07

[...] BCAA TRENING -15g BCAA AERO -30g WPC IV posiłek: 80g makaronu durum, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy [...]

[...] na modlitewniku x2 ok 8 powt Daruj sobie 6-8 powtórzeń, to nie dla Ciebie. 8-20 powtórzeń. Weź sobie jakiegoś gotowca, bo tu za dużo trzeba by zmieniać, pomijam już takie drobiazgi jak to że nie wiem co to jest podnoszenie hantla lub czemu kaptury uznajesz za barki. (Lub czemu na nogi masz 1 ćwiczenie (w 2 wariantach) na uda i 1 na łydki.)

nogi odzielnie bo jak od nogi dasz krew do barkow to nic sie nie da 'burneika' i klata i biceps nie potrzebnie 2 razy. gdzie kaptury, przedramie?

[...] 10x62kg Baba jaga 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg 12x16kg / 11x16kg / 7x18kg / 8x18kg Martwy ciąg 6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg 6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg +kaptury,łydki Trening wyszedł mega, jak widać we wiosłach poschodziłem z ciężarem, w podciąganiu nie dość, że dodałem ciężaru w seriach to jeszcze lepiej czułem mięśnie [...]

Czwartek 13.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

JJakie stosujesz ćwiczenia na kaptury, jeśli można wiedzieć?

[...] ;-) No przydałoby się jeszcze co nieco mięsa dowalić fajnie jakby przyszło jeszcze jakieś 2kg ew 3, no ostatecznie 5kg%-) i poprawić barki, łapy, dwójki, klate i dorobić kaptury ale powolutku mass, nie no tylko foty wkleiłam podsumowania jako takiego nie było bo nie chce mi się pisać %-) dzięki, dzięki ;-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]

[...] 78 80 82) rozpietki 3x10 barki 3x10 (najczesciej unoszenie ramion bokiem w górę) biceps (roznie) triceps(najczesciej francuskie jednoracz,do czola ,pompki w podporze tylem) kaptury 5x12 przedramie podchwytem 3x20 nachwytem 3x20 metoda sandowa 30 25 20 pozniej do tego planu dodalem jeszcze nogi i plecy nogi w osobny dzien zamiast [...]

[...] za owocną współpracę w dniu dzisiejszym. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x18/20x20/15x22/12x25/10x27->30x18 Chwyt był mocno osłabiony, także znowu musiałem dobijać kaptury dropem z mniejszym ciężarem, zatrzymując ruch w szczytowej fazie na kilka sekund. +10 minut aero Tym razem nie musiałem dobijać pleców 50-cioma seriami na [...]

25kg i chcesz ręcznikiem owijać? A co będzie na 80kg? Jak na szyji trzymać jest niewygodnie to przenieś sztangę na barki/kaptury (zepnij łopatki zanim położysz sztangę).

plan beznadziejny i szrugsy to nie grupa miesniowa to cwiczenie kaptury to sa

wiec moj plan: 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg 4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg 5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC [...]

PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 75kg 2. Drążek: 8-8-6 3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg 4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III sztabka 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic gryf prosty stojąc: 3s x 12p x 18,5kg 7. Uginanie młotkowo hantlem: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: - podchyt wyciąg 3s - nachwyt gryf łamany z uginaniem ramion 3s - [...]

[...] – 3 x 6-8.  W pozycji stojącej i trzymając sztangę na opuszczonych w dół, prostych ramionach, podciąganie górę samych barków (mięśnie czworoboczne grzbietu czyli tzw. kaptury) – 3 x 10 –15.  Martwy ciąg czyli unoszenie z pełnego przysiadu do pełnego wyprostu tułowia sztangi oburącz. Sztanga powinna być ułożona na stojakach (klockach) [...]