kaptury

[...] w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Piątek: [...]

[...] SKONCENTRUJE SIE NA TYM ZEBY DZIALALO DLUGOTERMINOWO... Przede wszystkim nierowny podzial grup: na wszystkie znane Ci miesnie/grupy masz 2 cwiczenia(az dziw ze nie na kaptury). Cala sztuka polega na przerabianiu poprzedniego planu, a nie na ulozeniu jednego na zawsze. Poprawki ktore naniose sa wiec "kosmetyczne" a wlasciwie [...]

[...] tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, nie wiem z czeg to wynika. W ogóle zauważyłam, że po RDL ze sztangą na drugi dzień czuje bardzo kaptury, to normalne, czy robię coś źle? C- to w miarę weszło, chociaż powiem, że jest to nie lada wyzwanie po przysiadach i RDL D- dobicie masakryczne D- drążek cały czas [...]

[...] 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny, 10g glutaminy Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3#TRENING Plecy + kaptury Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) własny ciężar 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 10/70kg 8/80kg 6/90kg 3. Martwy ciąg [...]

[...] 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Poniedziałęk : Plecy + kaptury + rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Wolne od treningu. 4# Zmiana planu treningowego : Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : [...]

Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]

[...] (triceps) 4s - allaszki 4s Pierwszy raz robiłem szrugsy, najpierw chwyciłem za sztangę, nie podpasowało to wziąłem 2 talerze 25kg. Zrobiłem 1 serię i starczyło: poczułem kaptury aż do uszu. Parę miesięcy temu pisałem o przykurczach w karku i od tego czasu w zasadzie cały czas coś w karku czuję. Przed treningiem rozgrzewam go bardzo dokładnie [...]

Odnośnie kapturów to Robert mówi ze kaptury łączy z plecami natomiast w czerwcowym MD jest opisany trening barków Roberta i widać tam trening na kaptury. Rozumiem ze Robert próbuje jakoś urozmaicić trening i nie wpadać w monotonie ale wypadało by o tym wspomnieć przy pisaniu artykułu, ponieważ na nagraniu wyraźnie mówi ze kaptury robi z plecami a [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]

fajna hustawka szkoda ze nei masz lepszych fotek ale nie jest zle, popracuj bardziej nad ramionami bic i tric do poprawy, kaptury tez cieniutkie, klata OK

pon. klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki kaptury i nogi wszystko po 4 serie 8 powtórzen biceps na modlitewniku sztangą łamana i młotkową

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę ołkej znalazłem robićpo kolei jak [...]

jak sie tam przyjrzalem to widac jakies kaptury

a ja dziś bary+ kaptury

Spoko es Ja dziś też jade bary+ kaptury! Tylko dziś już bardziej ostrożnie bo po ostatnim katowaniu barków coś mnie strzykneło , ale jest już si

ja też jade bary + kaptury ale zapomniałem napisać

Nie bo mam bika i klate jako priorytet i chce to jechac na oddzielnym treningu Brzuch cwicze neiregularnie czasami przed trenigniem czasami po czasami z nudow, nie mam z brzuchem problemow, znaycz sie kraty nei ma bo jest troszke tluszczu ale kraty cwiczeniami nie zrobie tylko aerobami gdybym teeraz zredukowal to by byla krata ale bylo by tez 28 w [...]

Robale czyhają na nasze suple Moja kolezanka jak mnie widziała bez koszulki pytała co to za pasy mam na barkach (chodziło jej o kaptury)

Tez mam male przedramiona male bice trica malego;-( klaty to nie widac wcale plecy tez malutkie i nogi male bary i kaptury tyz male a lydki jakie malytkie:(