kaptury

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na modlitewniku 3. zwijanie sznura II DZIEN CZWARTEK KLATA + BICEPS [...]

[...] ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa –wolne Czwartek-plecy i kaptury podciąganie na drążku do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie końcem sztangi(młot)12.10.8.6 martwy ciąg 12.10.8.6 szrugsy 4x12 Piątek-nogi +Barki [...]

[...] juz 65 opuszczanie sie na drążku- wmiare niezle na pasie 7.5kg wiosłowanie 3x10 40kg dobra pompa niby wszystko weszło ale jakos nie czułem jakiejs nadzwyczajnej satysfakcji kaptury: szrugsy: cięzar dobrze dobrany i dobrze weszlo szrugsy hantlami: ciezar tez dobrze dobrany i dobrzy sie tym spompowałem tutaj "zawodolony" :) biceps: [...]

Aha, to rozumiem że tymi ćwiczeniami też podbuduje kaptury, dzięki za pomoc ;] pzdr..:D

[...] ALBO HANTELKI ALBO SZTANGA PODCHWYT 3.martwy ciąg 12/10/8 1.francuskie wyciskanie stojac 12/10/10/8 3.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 PIĄTEK barki przedramie kaptury 1.wciskanie sztang zza karku 15/12/10/8 2.unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie 12/10/10 1.szrugsy - ile seri i powt? 3X 20-15 [...]

mój trening wygląda następująco: 1.klatka z bicepsem 2.barki i przedramie 3.przerwa 4.plecy triceps 5.uda oraz lydki 6.kaptury brzuch 7.przerwa

kaptury przy np 4 seriach maksymalna liczba powtórzeń ile czau się regenerują i czy są większe efekty przy tak dużej liczbie powtórzeń

[...] pajacyki tylko w krotszym zakresie ruchu- do poziomu 4 * 8powt triceps -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*8conajmniej] powt -dalbym głową w dół - wyciskanie francuskie siedząc 4 * 8powt SOBOTA WOLNE brzuch, kaptury praktycznie mozesz dodac w każdy z tych dni - do pierwszych dwóch chyba bedzie najlepiej bo są "najmniej przeciążone"

[...] 3x max pompki szwedzkie: 3x 12 środa: plecy: opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii kaptury: szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg piątek: [...]

w sumie jeśli jest dylemat z ćwiczeniem nóg przysiadami to można jako "uwalniacza testosteronu" użyć Martwego Ciagu. też dobrego anabolicznego kopa daje a nie rozbudowuje tak ud jak to niektórzy sadzą (ze względu na podobny ruch jak w przysiadzie), bardziej działa na grzbiet (prostowniki, kaptury...)

Rada jest prosta zły trening i tyle jeżeli twoje zdjęcie jest w profilu to znaczy że w ferworze ćwiczeń zapomniałeś o plecach i dlatego taki marny wymiar klatki kaptury też odstają. Przyszedłeś tu po radę i ją dostałeś teraz wystarczy ułożyć odpowiedni trening i zacząć go stosować. I nie ma się co śmiać z innych teraz ma 35 w kablu ale wie jak to [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) - Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (8 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie ) Wtorek: Bary: (12 serii) - Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) - Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (8 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie ) Wtorek: Bary: (12 serii) - Wyciskanie sztangi [...]

masterccc a gdzie twoim zdanie kaptury wpieprzyc?

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Poprawisz kaptury i będzie git. Właśnie do takiej sylweki dąże. A jak laski wyrwałeś? Jakim tekstem? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-08-21 21:48:26

normalnie,podchodzisz i sie na ucho pytasz czy chce zebym ja bral w aucie przewaznie daja z plaskacza w ryj ale jedna na 20 sie zgadza ps.dzieki kura ze ci sie podoba,to tylko kaptury doyebac i styknie? Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-08-21 22:05:02

Szyja a czworoboczny to nie to samo ziomuś...jesli nie masz takiego urządząka ktore zakładasz na głowe i przyczepiasz do łańcucha obciążenie to jak ćwiczysz? Szrugsy są na czworoboczy czyli tak zwane kaptury