kaptury

Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. [...]

[...] CZWARTEK: (barki) -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -szrugsy na kaptury 3x15/20 PIĄTEK: (Nogi) -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 10/8/6 -Wspięcia na palce 12/10/8/10 [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne aktony miesni naramiennych) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 (bym to cwiczenie wywalil - to jest na kaptury ktore robisz juz z plecami) PIĄTEK: (Nogi) -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12/10 -Przysiady wykroczne 12/10/10/8 [...]

poćwicz kaptury

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

czytales to ? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]

[...] do B jest jakis mniejszy. Mniej meczacy, mniej serii. Czy moge cos zmienic czy tak jest dobrze?? Dzis cwiczylem z mniejsza iloscia serii (10) i czuje sie jakis taki niedotrenowany. Az boje sie pomyslec co bedzie w piatek, jak zejde do 5 powtorzen. Doradzcie jak cwiczyc zeby trening byl w pelni wykorzystany. Czy moge do treningu dorzucic kaptury?

[...] Wolne Czwartek Barki i triceps -wyciskanie sztangi z klatki 5 x 12,10,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,10 -unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,10 -kaptury sztanga 4 x max *francuskie leżąc 4 x 12,10,10,8 * wyciąg chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 * hantel zza głowy 3 x 12,10,10 Piątek Plecy -drążku nachwytem szeroko 5 x [...]

Z martwym posłucham się chyba jednak Dawid23 bo zawsze mam "problem" z rozgrzewką no i kiedyś miałem jeszcze w podstawówce problem z plecami więc lepiej nie ryzykować... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 [...]

A więc wychodzi narazie tak: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między [...]

Ok. Ale kaptury daj więcej pow. Napisz pw do Viren'a jeśli nie jesteś pewnie zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:44:22

[...] uwag krytycznych. W każdym razie tak mnie się mieśnie napakowały-od najbardziej napakowanych do śladowo. nr 1.mieśnie obłe grzbietu, nr 2. barki-akton tylny nr 3. kaptury część górna i środkowa,czworoboczny nr 4. barki część środkowa śladowo : przedramiona,prostowniki grzbietu Dodam dodatkowo-nadal mam bolesną kontuzje nadgarstka-jak [...]

Poważnie? To dziwne,bo pompki robisz na maksa a tam też przednia część bardzo mocno pracuje. A trenujesz tylne aktony naramiennych,czworoboczne i środkowe kaptury? Przy tym konkursowym rwaniu nie unosiy ramion maksymalnie przodem ale leci to wzdłóz tułowia-zobacz na filmie,gdzie to Kacper robi z boku,bo u mnie to nie bardzo widać. Mnie boli [...]

[...] na wyswietlaczu i bedzie ok. Nikt tu nikogo nie podejrzewa o jakąś zamianę uczestników ,czy inne nie fair play zagrania. Acha ,przy tym rwaniu bicepsy pracują minimalnie-najbardziej barki,kaptury i obłe,trochę prostowniki(wyjątek tu to drazekm-bo robił to w za niskim pomieszczeniu) Dlatego ma być szeroki chwyt,wtedy sie też łatwiej podnosi.

Chwila pani kapitan uwiez mi ma co robic w tej chwili a i nie ona prowadzi konkurs :-) Kaptury Cię zaszokowały 88-O Bo robisz to samo tylko nieświadomie :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-03-13 18:50:21

[...] 6,00 km/h Maksymalna predkosc: 4,21 km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 12* Potwornie ciezko. Caly grzbiet w DOMSach - od prostownikow, przez najszersze az po kaptury. Do tego brzuch skatowany i praktycznie musialem sie zmuszac zeby cokolwiek pobiec. Z kilkoma przerwami no ale jakos to poszlo. MICHA: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 18 czwiczenie na kaptury

Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na [...]

[...] czwartek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 moze byc wieksza liczba powtorzen, np. 16,14,12,12 unoszenie ramion z hantlami 12,12,12,12 Odwrotne rozpiętki 12,12,12 kaptury szrugsy 16,14,12,12 + przedramie piatek uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 mozesz dodac >Uginanie nog w lezeniu 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 [...]