[...] roku cel cyklu - siła stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, gainer, aminokwasy stosowane wcześniej spalacze - burn&shape Iron Horse ilość dni wolnych od kreatyny - ostatni raz kreatyne wzialem 31 sierpnia Uwagi : Nie mogę robić wznosów hantlami wprzód (barki) bo bardzo mnie boli lewy bark:// i chcialbym bardzo powiekszych kaptury.
18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]
Po czym wladek0o stwierdzasz, że nogi odstają od reszty..?, skoro nie masz zdjęcia nóg. Zdjęcie ma na celu pokazanie ogólnej sylwetki ukierunkowanej na brzuch a nie poszczególnych aktonów. Kaptury jak najbardziej odstają od reszty ale pracuje nad tym;) Bardzo miło, jak oceniają moje zdjęcia osoby które mają swoje zdjęcia.. lub mają jakiekolwiek [...]
[...] seryjce od 40 kg do 80 kg) - uginanie bicepsów na bramie prostego uchwytem prostym 2 serje po 8 pwt + drop set 20 % i kolejne 8 pwt - 2 x max wiosłowanie hantlem 25 kg kaptury robiłem podciąganie sztangi ale za plecami więc małym ciężarem około 50 kg po 12 pwt w 4 seriach - Przedramiona 3 x 15 unoszenie sztangi w oparciu nachwytem 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto trening na dzisiaj. Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 1x12 3x8-6 91kg Wiosłowanie sztangą 1x10 52kg 2x8-6 64-72kg Wiosłowanie sztangielką 1x12 37kg 2x8 43kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12 75kg Podsumowanie. Witam wszystkich:) Dzisiaj dodaję 1 relację w tym dzienniki mam nadzieję,że pozostanę w tym dziale,na tym forum na [...]
te wasze "zwykle szrugsy" to sa te targetowe, czyli wzruszanie ramionami , a szrugsy"retrakcyjnie" to jest sciaganie lopatek, czyli na plecy a nie na kaptury Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-18 14:03:17
Witam jestem nowy na tym forum :D Chce wam pokazać mój trening który sam sobie ułożyłem i nie jestem do końca pewny czy bedzie on dobry.Moim celem jest doczołgać sie do tych 85kg:D przez zimę.Czekam na wasze opinie:D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! :D Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ [...]
O to mój plan na dynamikę 1.Klatka 3 serie po 12 powtórzeń 2.Nogi Przysiady 4 serie po 12x 3.Nogi Ugięcia podudzi na ławce leżąc 3x powt.12x 4.Plecy Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x p.12x 5.Ściąganie do karku na atlasie 3x.12 po 6.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x.10p. 7.Rozpiętki stojąc 3x.pow..10x 8.Wykroki ze sztangą 3x 12 [...]