Tył barków i "kaptury" zmęczone na dzień przed właściwym treningiem grzbietu skutecznie go utrudnią i uczynią mniej efektywnym. ta piramidka konieczna?
Więc jednak masz słabe mięśnie barków oraz kaptury jak Ci stawy nie strzelają to się ich nie czepiaj. Popracuj nad tymi partiami na siłowni (głównie treningi statyczne bo siłowo-dynamicznymi prędko ich nie rozbudujesz).
[...] zadko kiedy robilem . ale teraz zaczynam na powaznie martwego nie robilem efekty ogolnie po roku dobre mam problemy z barmkami bo slabo mi rosna jak i klata Plan trenigowy mialem 4 dniowy na mase pon . klata bic wtorek barki tric sroda wolne czwartek plecy kaptury piatek nogi przedramie na małe partie robilem do 9 serji max a na duze do 14 -15.
siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]
[...] oprocz bicepsa jaya(co na to sedziowie?,kiedys ruhl mial podobno za to dyskwalifikacje w ny),bardzo dziwnie prezentuja sie naramienne obu zawodnikow: -jay przy napinaniu(np kaptury)barki sie jakos rozplywaja,znacznie maleja,jak stoi luzniej jest ok.. -phil:ma potezne naramienne i nie zmieniajace wlaciwie swej wielksci i na luzie i podczas poz [...]
[...] na poręczach): 3 serie Triceps na krzesłach (opuszczanie się na rękach między krzesełkami): 3 serie Długie wymachy ręką: 3 serie Brzuszki. Dzień drugi (Barki, plecy, kaptury, najszerszy): Barki tyłem: 4 serie (+ dowalenie gdy nie jestem sam) Barki tyłem na atlasie: 4 serie Barki przodem: 4 serie Barki tyłem: 4 serie (+ dowalenie gdy nie [...]
[...] bedzie w top 8 na bank,,Martinez myslalem ze bedzie lepiej wyrzezbiony,,Numer 13 Ben niezle do***any tylko za mały barki wąskie ale do***any niezle,,Freeman tez niezły,,Alves t ****a jakas proazka tak samo Burneika oni bedą poza top 15,,Dobra oglądam dalej nastepnych ,,Marcus Haley dobre kaptury,,Podobała mi sie sylwetka Dextera i zrobilem fotke
[...] 9 serii. Od pazdziernika bedzie już tak jak przez większosc czasu czyli 1 partia miesni na treningu 16-20 serii na wieksze partie i 12 na mniejsze. Aktualnie jest tak: Pon: plecy + bic Sr: klata + kaptury Pt: barki+ tric co 2 sobota nogi :) Prosze o zmiane tematu na: cyromass 2,5 roku - 24,25 Zmieniony przez - cyromass w dniu 2011-09-18 13:19:48
Pon. klata, biceps Wt. Plecy, barki Czw. Klata, triceps Pią. Plecy, barki Sob lub Niedz. przedramie, nogi, kaptury bardziej tak to bedzie przez te 4 miesiace mialem plan na mase ale juz go nie pamietam bo to bylo w tamta zime ;) tak na klatke wyciskam okolo 65 na bicka z 11-13 kg na jedną reke, wycisnol bym wiecej ale mi o serie chodzi ;)
Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]
[...] wersję na klatkę Wspięcia na palce - opcja PULL Martwy ciąg Wiosłowanie Podchwyt Uginanie przedramion - opcja, po wiośle i podwchwyce bice są zdewastowane Szrugsy - opcja, kaptury są zdewastwowane po martwym ciągu, możesz robić martwy ze szrugsem to zaoszczędzisz na czasie plany tego typu to typowe masakratory o ile są poprawnie wykonywane, [...]
[...] trzeba(oby nie) to mogę jeszcze z innymi ćwiczeniami zluzować;) cięzary idą, wakacyjna rozpusta sprawiła że też jest zmiana w wyglądazie przedramie, bic, tric, plecy i kaptury na plus moim zdaniem, brzucho na duży minus:/ mam komórke, tylko że starą dlatego nie kręce filmików/zdjęc:p a tak to używam tylko zeby móc napisac/zadzwonic do [...]