[...] go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi dzien kardio codziennie po 15-30min na bierzni 15stopni pod [...]
Swiatlo nie jest w tym koncie zbyt dobre Ale jst coraz lepiej Barki poprawiles i to solidnie dobrze by bylo podciągnąć kaptury ! czy to wina pozy i swiatla ?? Na pierwszej focie Mistrz drugiego planu tez chyba pozował razm z Toba ? %-)|-)%-)
ja bym tylko dał jedno cwiczneie na kaptury, cos na prostowniki, cos na tylne partie barków ( wywal wznsoy przodem a na koniec mozesz dac wznost sztangi do brody) a tak to raczej w porzo. tylko bym jeszcze zmienil polaczenie zrob triceps w dzien barków (po nich) bo tak to obciazasz triceps 3x tydzien a do tego z czwartku na piatek, przez to moze [...]
Przedramie ostre ;D Ja ćwiczę dopiero kolo 10miechow. Mam nadzieję ,że za 3,5roku będę miał takie zarabis*e wymiary. Ile razy w tygodniu kaptury ćwiczysz ?
[...] mikrosuzkodzenia na brzuchu. Możesz na brzuch dać plank i side plank W treningu B Przysiad ok Wiosło zostaw ale tu technika robi robotę a drążek to inna liga ćwiczenia i w innych płaszczyznach pracuje grzbiet. Wyciskanie jest ćwiczeniem barkowym a kaptury tam też pracują ale słabo Uginanie ze sztangą Brzuszki są ogólnie słabym rozwiązaniem
[...] " miesnia w tym cwiczeniu. BRZUCH- rozumiem ze planki z progresją w przedluzajacym sie czasie pracy? Ostatnio wlasnie robilem PLANKA zamiast jednego z cwiczen 40 sekund mi sie udalo wytrwać. Robic na zasadzie serii? Np 3 serie po x sekund? BARKI -" Wyciskanie jest ćwiczeniem barkowym a kaptury tam też pracują ale słabo " tego nie zrozumialem
[...] umiejscowienia ciężaru. Ale pompki szwedzkie to nie to samo co pompki na poręczach ;-) Plank jest bardzo fajny na trening mięśni rdzenia ważna jest też technika w tym ćwiczeniu. Rób 3 serie maks czasu ile wytrzymasz bez łamania pozycji technicznej. W barkach daj podciąganie hantli wzdłuż tułowia załatwisz i barki i kaptury W razie pytań pisz.
[...] przód uda, klatę i opcjonalnie coś na barki np z 2s face pull albo po pare serii do aktualnych ćwiczeń bo na te partie w przestrzeni tygodnia trochę mało się wydaje ale niech lepiej się jeszcze ktoś wypowie. Na predramie, brzuch łydki możesz pare serii dorzucić, kaptury dostaną przy ćwiczeniach na plecy i barki więc nie ma sensu na nie dokładać
[...] na wodzie + dziś weszła szklanka coli u babci. Trening nogi - przysiady klasyczne ze sztangą 4s, głównie wytrzymałość (30x20kg, 15x40kg itp) potem przysiady przednie, łydy, kaptury doyebałem troche i brzuch (allahy 3s). Narazie jestem zadowolony, codziennie czuje zayebiste domsy. Jedynym minusem jest brak konkretnego treningu bo w tygodniu nie [...]
[...] jak mówisz. Poczekam na opinie innych. W tamtym sezonie o tej porze zrzucałem i nie było problemów. Chcę dobrze wyglądać :D Tzn. czekam m.in. na opinie jeśli przybierać na masie to w których partiach mięśniowych. Osobiście chciałbym trochę klatę poprawić, kaptury i przedramiona. P.S. Jak chcę dodać więcej fotek to mam edytować posta i wstawić ?
[...] zgodzę :-) u mnie właśnie ciężkie ćwiczenia doprowadziły do problemów z barkami i szyją. Miałam od fizjo zakaz wszelkiego wyciskania, ciężarów i ćwiczeń mocno angażujących kaptury. Robiłam tzw. antyszrugsy czyli m.in dipy łopatkowe. Masti zauważył na filmie że to jest właśnie taki odwrotny ruch. Takie ćwiczenia wzmacniają rotatory i inne małe [...]
[...] które bezpośrednio wpływają na te mięśnie. Ja akurat trafiłam na świetnego fizjo który mi wytłumaczył całą mechanikę ruchu i zależności i wiem, że są takie przypadki że kaptury mogą być na tyle silne że zawsze będą się włączały najmocniej do pracy co będzie jeszcze bardziej osłabiało inne mięśnie. Po prostu na różne problemy są różne [...]