kaptury

tak robi kumpel klatka - biceps - brzuch plecy - triceps barki - kaptury - nogi - brzuch też 5 dni w tygodniu

a co myślicie o splicie, czy jest dobry czy nie. ćwicze każdego dnia inną partie mięśni i robie około 12-15 seri na daną partie. Efekty są bo przytyłem w 2 miesiące 6 kg z 70 na 76kg i dalej tyje, a dietka to mamine obiadki:) W poniedzialek robie klatke +trica we wtorek barki +kaptury w czwartek plecy bic w piatek nóżki co sądzicie

[...] w nadgarstku tak, aby tylna część sztangielki była wyżej od górnej (czyli tak jak w unoszeniu ramion bokiem)? Czy tu jest dowolność? 6. Czy w unoszeniu barków ze sztangą (kaptury) powinno się w końcowej pozycji pomagać sobie ugięciem rąk w łokciach (takim "dobijaniem")? Oraz czy w tym ćwiczeniu ręce trzymające sztangę mają być [...]

[...] ze sztangielkami z dupinacja 4 serie barki nogi Wyciskanie sztangielkami sprzed glowy 4 serie ukoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 3 serie nogi przysaidy ze sztanga 5 serii prostowanie nog w siedzie 4 serie lydki 4 serie plecy triceps podciaganie na drazku nachwytem 4 serie wioslowanie [...]

[...] 10, 10, 8 cos na przedni akton cos na tylni akton III trening plecy podciaganie 4x max wioslowanie sztanga lub sztangielek 12,10,10,8 sciaganie wasko siedziac mc kaptury mozesz robic z ploecami lub barkami sa rozne podejkscia do tego tematu wiec wybierz co wolisz do tego pamietaj o brzuchu. Moze o niczym nie zapomnialem Zmieniony [...]

[...] na skośnej ławce 4x Piątek BARKI 1) Wyciskanie zza głowy 4x 2) Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 3) Rozpiętki do przodu 4x 4)Rozpiętki na boki 4x 5)Unoszenie sztangi (kaptury)4x 6) Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 4x NOGI 1) Wykroki z hantlami 3x 2) Przysiady ze sztangą na karku 4x 3) Wypychanie ciężaru palcami siedząc 4x RAMIONA [...]

Radzil bym robic miesnie ramion raz w tygodniu. Mozesz je polaczyc podczac jednego treningu i rowniez zastosowac superserie. Np: klatka plecy biceps triceps przedramie nogi barki kaptury Ciezki trening ale ciekawy. Po 2 latach mysle przemyslanych cwiczen dasz rade. Pozdro

Czy w tym programie treningowym są uwzględnione kaptury. Czy należy je jeszcze skatować osobno?

[...] stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/20 Wyciskanie sztangi zza glowy10/8/8 wyciskanie sztangi z [...]

ale kaptury- jakby nie patrzeć- to osobny mięsień.

[...] poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu zaparcie o cos i [...]

[...] poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu zaparcie o cos i [...]

Polecam ten plan FBW : KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 10 Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze [...]

[...] sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza [...]

Ja bardzo lubie robic kaptury na maszynie do wspiec na lydki

[...] sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest [...]

[...] sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest [...]

[...] 3x20 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x8 albo hantle albo sztanga unoszenie hantli do przodu 4x10 krazenie barkami (nie na kaptury tylko na wyprostowanych w lokciach rekach) gdzies czytalem ze przez to mozna sie nabawic kontuzji. daj normalne szrugsy ŚRODA: Klatka +BICEPS TRICEPS Klatke traktuje [...]

Ok Jacku rozumiem czy jest teraz ok ? Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie [...]

Jacek wilekie dzieki za poprawe Plan po Twoich uwagach wyglada tak: Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 [...]